stretching

O bună flexibilitate este un semn al stării bune a mușchilor individuali și a segmentelor corpului. Contribuie în mod demonstrabil la o mai bună funcție musculară și articulară. Este condiționat de flexibilitatea fasciei musculare a ligamentului articular, a tendoanelor și, într-o măsură mai mică, a pielii. Femeile și copiii sunt mai flexibili decât adulții sau bărbații. O flexibilitate suficientă este considerată un factor important în prevenirea leziunilor musculare și ale tendonului în sport. Odată cu apariția mișcărilor dinamice în antrenament, există adesea o supraîncărcare musculară extremă și limitele sale normale. Leziunile pot apărea și în timpul mișcării lente, care are loc în intervalul normal, cum ar fi. Presa de bancă. Motivul este faptul că mușchii mai puțin elastici (scurtați) nu sunt capabili să se întindă și sarcina forței este apoi distribuită într-un timp scurt pe o distanță scurtă, ceea ce crește efectul traumatic. Se recomandă întinderea regulată ca formă după regenerarea antrenamentului. Apoi întinderea are caracterul unei întinderi liniștitoare lente, resp. Se întinde așa-numitul Mușchi epuizați.

Tipuri de întindere

Intindere statica: Se folosește cel mai des. În timpul întinderii, obținem mușchiul în poziția stabilită și este important să-l păstrăm suficient timp. Mușchiul nu este contractat și poziția este lentă.

Metoda PNF: Mai întâi contractăm mușchiul, apoi îl eliberăm și apoi îl întindem în poziția extremă a intervalului de mișcare. Mușchiul este mai relaxat aici, funcționează mai bine cu el.

Întinderea balistică: Vibrații fără întrerupere a mișcării.Deși mușchiul se prelungește rapid cu fiecare oscilație, reflexul de întindere este activat în același timp, ceea ce determină o contracție imediată.

Întindere dinamică: De asemenea, folosește mișcări rapide ale corpului, dar fără vibrații repetitive. Folosește mai ales mișcări dinamice specifice unui anumit sport.

Cealaltă față a monedei

În unele sporturi, întinderea este mai mult sau mai puțin practic secundară, atât în ​​prevenirea leziunilor, cât și în îmbunătățirea performanței, deoarece mișcarea are un caracter mecanic lent. Există, de asemenea, cazuri în care flexibilitatea excesivă a sistemului musculo-scheletic este în mod clar dezavantajoasă. Acest lucru se datorează faptului că rigiditatea musculară permite un transfer mai rapid și mai eficient al forței din mușchi în os. Mușchii relativ rigizi sunt mai avantajoși pentru mișcările pur concentrice, în special în sporturile de forță. Strâns legată de acest lucru este utilizarea problematică a stretchingului ca formă de încălzire înainte de antrenament. O serie de studii recente au arătat că întinderea duce imediat la o reducere a forței musculare timp de până la o oră și provoacă o ușoară scădere a explozivității la majoritatea persoanelor.