Dacă nu faceți stretching după activități sportive, riscați să vă scurtați mușchii, spune Milan Ivanka.
Foto: Peter Kováč
Citiți mai multe articole din subiectul nostru Cum să faci sport corect.
TRNAVA. „Grăbește-te corect”, se citește din gura multor antrenori înainte de diverse activități sportive. În prezent, însă, un antrenor educat nu vă va spune.
„O astfel de tendință a fost în trecut, dar știința sportului a constatat că este mai eficientă utilizarea stretchingului dinamic, static după exerciții, înainte de exercițiu”, explică Milan Ivanka, expert în fitness și nutriție.
Potrivit acestuia, după încărcare, este necesar să se întindă corect mușchii individuali timp de 20 până la 30 de secunde. Dacă o persoană nu face acest lucru, nu este în pericol de probleme imediat, dar în timp acestea apar, poate scurta mușchii.
„Este o mare problemă pentru sportivii de lungă durată atunci când utilizează o sarcină unilaterală - de exemplu, atunci când încă aleargă sau fac aceeași mișcare. Dacă mușchii nu sunt întinși corespunzător după efort, aceștia se scurtează. "
Ca urmare a scurtării musculare, mușchii sunt rupți sau rupți. Dacă doar o parte a corpului este încărcată pentru o perioadă lungă de timp (de exemplu, fotbal, tenis sau squash), există riscul ca, dacă sportivul nu își întinde suficient mușchii, pot apărea dezechilibre și poate exista o problemă cu înapoi, de exemplu.
Vei crede mai mult
Întinderea dinamică înainte de antrenament servește la tonifierea mușchilor și mai ales la stimularea sistemului respirator și cardiovascular. „Nu putem realiza asta cu întinderea clasică”, spune Ivanka.
Cu toate acestea, o încălzire bună, potrivit antrenorului fotbaliștilor profesioniști, nu este numai bună pentru corp.
„Este important și din punct de vedere psihologic. Când o persoană se încălzește bine, crede mai mult, începe să se simtă bine. Emoțiile joacă, de asemenea, un rol. O încălzire bună te face să ai o dispoziție mai bună. "
Mulți sportivi subestimează încălzirea, așa că riscă să se întindă sau să rupă ceva.
Întinderea mușchiului coapsei posterioare, hamstring. Foto: Peter Kováč
„O mașină se strică când începe frigul, precum și ceva preîncălzire pentru ca corpul uman să funcționeze mai eficient. Chiar și în timpul încălzirii, o anumită secvență trebuie menținută la intensitatea sarcinii. "
Milan Ivanka lucrează ca antrenor asistent la fotbalul Spartak Trnava, în care încălzirea dinaintea meciului durează de la 20 la 30 de minute.
Potrivit acestuia, încălzirea ar trebui să dureze în funcție de tipul de încărcare. „Când este cald, sunt suficiente șapte minute, mai mult la frig. Fiecare încălzire ar trebui să dureze între șapte și cincisprezece minute. "
Este necesar să se distingă pentru ce fel de activitate se pregătește o persoană. Alergătorului îi pasă mai mult de picioare, jucătorul de volei își atașează și vârful corpului.
Încălzirea fotbalului este specifică
Încălzirea ar trebui să includă o pornire scurtă, caz în care există o consolidare specifică în centrul de fitness.
„De exemplu, acolo se poate folosi o bicicletă staționară sau o bandă de alergat, pe care o persoană se încălzește în cinci sau zece minute”.
Aceasta este urmată de mișcarea articulațiilor și de repetări mai dinamice înainte de fiecare nou tip de exercițiu.
Aceasta înseamnă că antrenorul va încărca greutăți mai mici și va face zece repetări la viteză.
"Este imposibil de spus când ar trebui să se facă întinderea finală - fie că după repetiția unui joc individual, fie după întregul antrenament, este individual", spune Ivanka.
Intinderea bicepsului. Foto: Peter Kováč
Nu numai fotbaliștii profesioniști trebuie să se încălzească, ci și ei ar trebui să fie prieteni când merg la sală seara după serviciu.
„Înainte de fotbal, încălzirea este importantă pentru că este un sport specific. Este viteza, forța și rezistența. Este important să pregătiți întregul sistem circulator, să expirați plămânii, să pregătiți picioarele cele mai stresate. Întregul corp trebuie încălzit ".
Un caz specific sunt turneele de toată ziua, unde sportivul joacă, de asemenea, patru sau cinci meciuri într-o singură zi.
„Înainte de fiecare meci, trebuie să te miști puțin, să-ți începi corpul, nu doar să te urci și să joci dintr-o dată”.
Cu toate acestea, încălzirea nu trebuie să fie atât de lungă ca înainte de primele meciuri, este mai mult o mișcare de bază și o încălzire.
- STRETCHING - de ce să nu-l subestimăm Fithub - centrul de fitness Čachtice
- Soțul Tinei a vorbit despre creșterea copiilor lor: „Păcătesc înaintea copiilor! ”
- Clinica de dezintoxicare
- Întinderea ca parte integrantă a întăririi - Naturevia
- Oamenii de știință au reușit să modifice copilul înainte de naștere