De ce este importantă întinderea?

centrul

În fiecare zi întâlnesc mulți oameni în centrul de fitness care subestimează întinderea. Ei vin la sală și încep imediat antrenamentele de forță. În același timp, uită de întindere nu numai înainte, ci și după exerciții. Cu toate acestea, aceasta nu este calea corectă pentru corpul nostru. Stretchingul joacă un rol foarte important. Mușchii trebuie agitați și pregătiți pentru activitatea fizică înainte de antrenament. După antrenament, pe de altă parte, vom atenua durerea musculară „musculară”, o vom perfuza și vom îmbunătăți regenerarea.

Factorul de bază al întinderii este să-l exersezi temeinic și alocați ceva timp fiecărei părți a corpului. Când se întinde, o persoană este mai conștientă de corpul său și de ceea ce poate face. Acest lucru este important, deoarece află ce mușchi nu se poate întinde sau care sunt mai flexibili. Fac 10 -15 minute de întindere de la fiecare antrenament. Știu că este important pentru corpul meu și, mai presus de toate, văd că fiecare întindere îmi îmbunătățește flexibilitatea și mă simt mai bine. Sarcina principală a întinderii este întinderea mușchilor și reducerea la minimum a apariției leziunilor.

La începutul antrenamentului Aș recomanda încălzirea corpului pe o frânghie, o bicicletă sau pe o centură timp de aproximativ 5 minute. Apoi du-te la întindere dinamică „încălzire”, în care pregătești corpul pentru activitatea de exercițiu. Ar trebui să mutăm întregul corp de jos în sus. Încălzirea nu ar trebui să dureze cel mult
până la 5-10 min.

Baza încălzirii mele sunt mișcări circulare cu un ritm accelerat treptat. Mă mișc în jos de sus. Încep prin a întoarce capul de fiecare parte, apoi trec la rotirea trunchiului în lateral (rotație). Apoi ajung la mâini. Încerc cu încheieturile, cu coatele până mă întorc înapoi, înainte, pe laturile întregii mâini. Finalizez încălzirea cu picioarele, încercuind gleznele, picioarele și apoi încercuind bazinul în lateral.

După antrenament alegem întinderea statică „stretching”. Ar trebui să fim atenți la respirația adecvată în timpul acestei întinderi. Expirația trebuie să se facă în momentul întinderii mușchiului, inhalând în momentul în care mușchiul este relaxat. Recomand acest tip de stretching cel puțin 10 - 20 de minute după antrenament. Ar trebui să durezi 15-20 de secunde în fiecare poziție. JOGA este, de asemenea, o formă foarte bună de întindere statică. În timpul yoga, îți întinzi bine întregul corp, îți relaxezi mintea și te relaxezi de stresul cotidian. Așadar, recomand cu tărie yoga ca formă de relaxare.

Mai jos puteți vedea fotografii despre modul în care eu mă întind static și mă inspir.

Sfatul meu în concluzie: Întinderea durează doar câteva minute, așa că nu o neglija, este foarte importantă pentru sănătatea ta!