management

O dietă plină de nutrienți nu înseamnă că trebuie să fie grea și grasă. Acest lucru este dublu adevărat odată cu creșterea vârstei. Îmbunătățește-ți stilul de viață conform sfaturilor noastre, iar corpul tău îți va mulțumi.

O consiliază pe Zuzana Bartošová, specialist în nutriție, centrul de consiliere Svet zdravia, Bratislava

Baza ar trebui să fie o dietă ușurată din grăsimi, carbohidrați „rapizi” sub formă de zahăr și dulciuri, cu un minim de sare și conservanți. Dar plin de fructe, legume, cereale și pește, susținut de suplimente nutritive de calitate. De exemplu, multivitamine, minerale și oligoelemente, enzime digestive, substanțe care susțin tratamentul bolilor cardiovasculare și imunologice.

Cu siguranță nu urmați nicio dietă drastică chiar și atunci când sunteți supraponderal și obez, deoarece corpul dumneavoastră este mult mai prost tolerat de modificări bruște și extreme. Este mult mai important să furnizați corpului nutrienții necesari în proporțiile potrivite, să curățați corpul, să-l dezacidificați astfel încât nutrienții să pătrundă în celule și astfel încât să poată fi folosiți în cel mai bun mod posibil.

Probleme tipice la bătrânețe

- metabolism lent, creștere în greutate, diabet, colesterol ridicat, ulcer gastric sau duodenal

- hipertensiune, boli vasculare și cardiace

- schimbarea psihicului, nervozitate și iritabilitate, dureri de cap, oboseală

10 sfaturi pentru sănătatea ta

1. Dieta regulată: menține metabolismul în funcțiune lină, mănâncă porții mai mici de 5-7 ori pe zi, nu până când îți este foame, deoarece atunci corpul tău are deja o lipsă acută de nutrienți.

2. Mestecarea temeinică: crește producția de salivă, enzime digestive, ceea ce îmbunătățește digestia.

3. Meniu variat: includeți mâncăruri noi și mai sănătoase printre felurile dvs. preferate și evitați dietele unilaterale.

4. Fibră: mâncați o mulțime de legume și fructe proaspete și procesate, fibra obținută din acestea vă va îmbunătăți digestia. Va fi și mai bine în combinație cu exercițiile fizice, care stau la baza unui metabolism bun, adică arderea și menținerea sănătății și a greutății adecvate.

5. Proteine: extrageți-le din leguminoase, carne albă, lactate, permite funcționarea și reînnoirea corectă a corpului, inclusiv pielea și părul, și vă oferă suficientă putere.

6. Regim de băut suficient: găsiți întotdeauna un loc pentru o sticlă mică de apă în geantă și umpleți-o în mod regulat. Este ideal să beți cel puțin doi până la trei litri de apă curată pe zi, chiar mai mult vara.

7. Calitatea este pe primul loc: renunțați la semifabricate, conserve, limitați sărarea, mezelurile, alimentele grase și alcoolul.

8. Dulciuri minime: stoarcerea ocazională nu este interzisă, dar ferește-te de carbohidrații „rapizi” din dulciurile din care.

9. Pești: răsfățați-vă de 1-2 ori pe săptămână, sunt incluse și sardinele.

10. Activitate fizică ușoară: te avantajează de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute sub formă de mers pe jos, treburile casnice, grădinăritul sau înotul.