unsprezece

În cooperare cu un cardiolog și obezitolog MUDr. Ivan Majerčák și kinetoterapeutul și antrenorul Oliver Poor vă oferă sfaturi despre cum să luptați împotriva colesterolului ridicat.

  1. Mănâncă grăsimi sănătoase - Cu o dietă cu conținut scăzut de colesterol, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile animale, cum ar fi ouăle, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi nefumate, carnea „grasă” de pește sau chiar unguentul de porc. „Nu trebuie să eviți grăsimea animală sănătoasă dacă circumferința taliei este mai mică de jumătate din înălțimea ta. Considerăm că grăsimile vegetale sunt benefice pentru sănătate, și anume uleiurile presate la rece, precum măslinele, inul sau cânepa, care sunt folosite ca parte a alimentelor reci, nu pentru gătit.
  2. Aveți un plan de masă - „Cea mai mare greșeală este dacă nu ai idee ce vei mânca a doua zi. Este ușor să întindeți intervalul dintre mese. Nivelul scăzut de zahăr din sânge (insulină) vă spune să cumpărați două cornuri de cacao cu o băutură de iaurt (543,6 + 186 = 729,3 Kcal) la prânz. Dacă ați fi pregătit, de exemplu, camembert la grătar cu terci de cartofi dulci cu o seară înainte, aportul dvs. de energie ar fi fost JUMATATE mai mic. Această diferență este responsabilă pentru cele 4 kg de grăsime din jurul taliei pe care le-ați acumulat în ultimii ani, sfătuiește kinetoterapeutul și antrenorul.
  3. Aprovizionarea cu nuci și leguminoase este importantă - Aportul zilnic de nuci poate face minuni. Mănâncă nuci, migdale sau alune. „Ar trebui să consumați mese leguminoase o dată pe săptămână și vă recomand o selecție de linte roșie, naut, fasole sau fasole din leguminoase. Din nucile slovace, nucul nostru slovac este cea mai sănătoasă alegere ”, recomandă MUDr. Majerčák.
  4. Uitați de alimentele prăjite - Timpul pentru grătar este aici. Prin urmare, în loc să prăjiți, alegeți alte forme de preparare a alimentelor decât cele menționate la grătar, tocană sau coacere. Consumați legume în mod ideal sub formă crudă.
  5. Reduceți aportul de zahăr - Dacă aveți deja nevoie să îndulciți, există și alți înlocuitori. „Alegeți miere, ciocolată caldă de înaltă calitate, cu un conținut mai mare de cacao. Nu vă lăsați păcăliți de zahărul brun, are un indice glicemic la fel de rău ca zahărul alb. Adevărul neplăcut este că nu avem deloc nevoie de zahăr alb pur sau brun ”, sfătuiește un cardiolog și obezolog.
  6. Mănâncă pește și fructe de mare - Acestea sunt o sursă de „grăsimi sănătoase”, care sunt foarte importante pentru corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de o porție de ton, somon, macrou sau alți pești cel puțin de două ori pe săptămână.
  7. Nu fumați și reduceți la minimum consumul de alcool - În mod ideal, nu beți deloc alcool. Atât nicotina, cât și alcoolul sunt substanțe cancerigene puternice și provoacă cancer.
  8. Semifabricatele sunt acum tabu - Dieta ar trebui să fie variată și nu ar trebui să fie formată din semifabricate.
  9. Fructe și legume partea zilnică - Alegere ideală în locul cipurilor TV. „Nu doar pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o porție zilnică de legume și fructe este importantă. În timpul crizei coronariene, oamenii au cumpărat vitamina C, dar funcționează mult mai bine și în organism dacă mâncăm o porție de fructe sau legume pe zi ", arată un cardiolog și obezolog.
  10. Micul dejun și nu ratați masa în timpul zilei - Micul dejun este o parte importantă a existenței umane. Dacă nu vă place micul dejun, pregătiți ceva proaspăt, cum ar fi o ceașcă de semințe de chia și pulpă de fructe. "Cea mai mare greșeală și greșeală este sări peste mese în timpul zilei pentru a economisi calorii", subliniază antrenorul și kinetoterapeutul.
  11. Mișcarea activă este alfa omega - Dacă sportul îți este necunoscut, începe cu plimbările, poți arde mai multe calorii și chiar nu te dezgusta de sporturile musculare. „Avantajul unei plimbări de 60 de minute este că arzi cel puțin aceeași cantitate de calorii ca o oră în sala de sport. Un alt plus al mersului pe jos este că la o frecvență cardiacă mai mică arzi depozitele de grăsime subcutanată. În timpul unor activități fizice mai solicitante, arzi mai mult glicogen (zahăr din sânge), ceea ce se traduce printr-o senzație mai pronunțată de foame ", spune Oliver Poór și cardiologul MUDr. Ivan Majerčák adaugă că, dacă credeți că ora este multă, începeți treptat. Chiar și 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi la o rată a pulsului, când încă ești în control, este important.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.