despre

Creatina este, fără îndoială, numărul 1 supliment nutritiv pentru a îmbunătăți performanța și puterea. O mulțime de cercetări științifice s-au făcut deja cu creatina, s-au scris multe articole despre aceasta și mulți oameni au încercat-o și au constatat că nimeni nu o poate nega., creatina funcționează pur și simplu.
Creatina, datorită efectului său asupra nivelului de ATP, ajută în mod eficient la creșterea explozivității musculare, a forței și contribuie la construirea masei musculare.
Creatina și-a avut și adversarii, care au susținut că ar putea avea și un efect negativ asupra corpului nostru, dar aceste „afirmații” au fost rezumate de numeroase studii științifice din tabel.
S-a demonstrat chiar că creatina ajută la protejarea împotriva bolilor neurologice.

Am spus caracteristicile de bază ale creatinei și acum să aruncăm o privire mai atentă.
Creatina este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. Se găsește chiar în mod natural în carnea roșie și pește. Corpul nostru îl poate face el însuși din aminoacizii glicină și arginină. Ne ajută mușchii să producă energie în timpul culturismului greu sau al antrenamentelor de intensitate ridicată.
Aproximativ 95% din creatina din organism este stocată în mușchi sub formă de fosfocreatină. Restul de 5% se găsește în creier, rinichi și ficat. Fosfocreatina stocată este o formă de energie stocată în celule, deoarece ajută organismul să producă mai multe molecule cu energie ridicată - ATP.
ATP este depozitul de energie al corpului nostru. Dacă avem mai mult ATP, corpul nostru se poate comporta mai bine în timpul exercițiului.
În mod normal, magazinele ATP sunt epuizate după 8-10 secunde de activitate de intensitate ridicată. Datorită creatinei și nivelurilor crescute de ATP, puteți extinde rezistența și forța musculară cu câteva secunde mai mult.

Creatina ajută, de asemenea, la modificarea mai multor procese celulare care duc la creșterea masei musculare, a forței și a regenerării. Datorită combinației tuturor acestor efecte, creatina se adaugă și la cantitate suplimente pre-antrenament.

Cu antrenament intens, depozitele de glicogen muscular sunt epuizate. Suplimentarea cu creatină împreună cu carbohidrații duce la acumularea mai rapidă de glicogen în mușchi, ceea ce face ca antrenamentul în combinație cu suplimentarea cu creatină și carbohidrați să fie mult mai eficient, iar creșterea musculară să fie mai rapidă.
La fel ca mușchii, creierul nostru stochează fosfocreatină și menține nivelurile de ATP. Prin urmare, suplimentarea cu creatină poate afecta și boala Alzheimer, boala Parkinson, accident vascular cerebral, epilepsie și funcția creierului.

Încercați popularul nostru gladiator creatină monohidrat.

Afirmații false despre creatină

Creatina dăunează rinichilor

Conform multor studii, creatina nu dăunează rinichilor. De asemenea, au fost efectuate studii la pacienți cu un singur rinichi și nu a fost confirmat niciun impact negativ.

Creatina este un compus chimic

De asemenea, consumăm creatină în carne, ouă și pește. În plus, organismul îl metabolizează din așa-numitele fosfat de creatină, deci această afirmație este complet în afara liniei.

Creatina este dăunătoare

Din nou. Creatina este unul dintre cele mai testate suplimente nutritive și nu a arătat efecte negative asupra organismului. În unele privințe, așa cum am menționat mai sus, are chiar efecte benefice.

Cele mai cunoscute tipuri de creatină:

Creatina monohidrat este cea mai cunoscută și populară formă de creatină. În același timp, cel mai eficient și eficient. Cu toate acestea, pe piață sunt, de asemenea, diferite forme de creatină, cum ar fi clorhidrat de creatină, cre-alcalin, citrat de creatină, pH-X și altele.
Cu toate acestea, unul dintre ei încă bate noua competiție și este creatina monohidrat.

Creatină monohidrat

Cea mai populară formă de creatină din lume cu efecte dovedite de mulți ani. Doar 5-10 g creatină monohidrat poate duce la creșterea rezistenței musculare, a forței și a dimensiunii musculare.
Creatina monohidrat este alcătuită din două molecule. După cum sugerează și numele, va fi o moleculă de creatină și o moleculă de apă. Cu toate acestea, molecula de apă poate fi, de asemenea, îndepărtată, caz în care este creatină anhidră. Creatina clasică monohidrat conține aproximativ 90% creatină pură în timp ce anhidră 100%.
Cea mai pură formă de creatină monohidrat este creapura. Creapure este o marcă comercială de calitate și puritate de care numai creatina monohidrat de cea mai înaltă calitate se poate mândri. Nu sunt deloc semnificativ mai scumpe în comparație cu clasicul monohidrat, așa că recomand întotdeauna să cumpărați creatină cu eticheta de creapure.

Creatina monohidrat are capacitatea de a reține apa în organism. Ceea ce are atât efecte pozitive, cât și negative depinde de persoană. Datorită faptului că creatina reține apa în mușchi, acestea arată mai pline și mai voluminoase, dar persoanelor care urmează o dietă nu le place acest efect. Mai ales nu culturistii în perioadele de pre-concurs. Dar pentru persoanele care sunt în volum sau nu doresc o siluetă tăiată brutal, creatina monohidrat este un supliment nutrițional excelent și recomand cu siguranță să o încercați.
Vedeți oferta monohidrului nostru de creatină.

Kre-alcalin

Cre-alcalinul este o formă de creatină care conține o pulbere ușor bazică. Adăugarea acestei pulberi de bază dă un compus ușor de bază, care ajută la reducerea descompunerii creatinei din stomac și astfel îmbunătățește absorbția acesteia în mușchi.
Putem cumpăra Kre-Alkalyn separat sau este popular să-l adăugăm la cantitate pre-antrenamente.

Creatină pH-X

Acest tip de creatină nu necesită așa-numitul faza de saturație. Creatina pH-X este absorbită mai repede și datorită tehnologiei pH-X este utilizată aproape 100% numai pentru mușchi. Se spune că este de câteva ori mai eficient decât creatina monohidrat și, în plus, creatina pH-X nu reține nicio apă în organism.

Citrat de creatină

Se produce citrat de creatină prin combinarea creatinei cu acidul citric organic, care apare la citrice.
Studiile au constatat că nu sunt fără diferențe semnificative în absorbția citratului de creatină față de creatina monohidrat. Cu toate acestea, citratul de creatină este mai solubil în apă, dar cam atât.

Malat de creatină

Malat de creatină este produs prin combinare cu acid malic, un acid organic care se găsește frecvent în fructe. Deja acidul malic singur are capacitatea de a îmbunătăți rezistența. Acest fapt l-a inspirat producător pentru a combina acidul malic cu creatina.
Cu toate acestea, în comparație cu creatina monohidrat, nu are un efect semnificativ mai bun asupra rezistenței și a construirii mușchilor.