Autorul: Daniel Petri Iunie 2016 09.

VARA ESTE ABORDATĂ COMPLET ȘI ÎN DORITUL NOSTRU PENTRU UN CORP SPORTAT. Oricare dintre noi dorește să se îmbrace până la îmbrăcăminte sau să se confrunte cu rochia dvs. preferată FĂRĂ ÎNAINTE DE PROBLEME, FĂRĂ A FI FRICAȚI DE ABSTURI MARI SAU ALTE PERFECȚII. PENTRU CARE NU VREA SĂ VINE DESPRE CARĂRILE SUCCINTE, PICIURILE FĂRĂ FĂRĂ CELULITĂ SAU O FIGURĂ DE DESEN.

antrenament

După adunarea de iarnă pentru a atinge acest obiectiv, doar ajustarea dietei nu va fi suficientă. Dacă vrem să întărim și să modelăm mușchii, cu siguranță trebuie să facem mișcare. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu au suficient timp pentru a petrece ore zilnice în sala de sport, iar unora li se cere pur și simplu să schimbe sistemul obișnuit de antrenament din când în când. Dacă vă aflați într-una dintre aceste categorii, vă recomand să încercați antrenamentul în circuit cu cardio încorporat.

Ce este antrenamentul circular cu cardio încorporat

Este o combinație de exerciții care sunt aranjate la rând, astfel încât să putem practica părțile musculare individuale ale întregului corp fără pauze. Deci, în loc de seria clasică 3-4 după 12-16 repetări pentru o parte musculară cu pauze de 60 de secunde între serii, vom efectua 3-4 cercuri, în care exercițiile individuale pentru fiecare parte musculară se vor succeda și pauza va fi fi momentul să treci la următorul exercițiu. Un astfel de cerc este format din 6-10 exerciții în funcție de preferințe, nivel de antrenament, timp și gust. Este ideal să alegeți un exercițiu pentru principalele părți musculare (piept, umeri, spate, triceps, biceps, picioare, abdomen), în cazul zonelor mai mari sau mai problematice (de ex. Picioare, abdomen, spate) el poate alege 2- 4 exerciții. După cerc, urmează un cardio intens de 3-5 minute și doar apoi o pauză de 1 minut înainte de următorul cerc. Antrenamentul circular cu cardio inserat solicită mai mult munca inimii, ceea ce crește consumul total de energie, favorizează arderea grăsimilor, dar întărește și mușchii și dezvoltă fibre musculare albe și roșii.

Avantajele antrenamentului circular

  • Intensitate mai mare de antrenament (ritmul cardiac crește prin scurtarea pauzelor și inserarea cardio)
  • Antrenament mai rapid (ar trebui să puteți finaliza antrenamentul în 40-45 de minute)
  • Dezvoltarea fibrelor musculare albe și roșii
  • Concentrat pe pierderea de grăsime și întărirea musculară
  • Creșterea rezistenței și a condiției fizice
  • Pregătirea întregului corp
  • Variabilitate în alegerea exercițiilor
  • Posibilitatea de a se concentra asupra zonelor musculare problematice

Cine este pentru?

  • Pentru oricine dorește să piardă în greutate și mușchii musculari
  • Pentru persoanele care nu au suficient timp pentru exerciții lungi și zilnice (antrenamentul circular este suficient pentru a aplica de 3 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute)
  • Pentru cei care au nevoie să îmbunătățească condiția fizică și rezistența
  • Pentru exerciții care doresc să își reîmprospăteze sau să-și schimbe planul de antrenament din când în când
  • Deoarece antrenamentul necesită cerințe mai mari în ceea ce privește activitatea inimii și combinația de forță și exerciții de rezistență, este de așteptat un anumit antrenament (sau cel puțin suficientă încălzire și experiență anterioară cu exercițiile fizice)

Exemplu de antrenament de circuit

  • peck-deck 12-16 repetări
  • presiuni pe umeri 12-16 repetări
  • trăgând fulia în fața capului 12-16 repetări
  • canotaj în șezut 12-16 repetări
  • scripete triceps 12-16 repetări
  • accident biceps cu brațe unice 12-16 repetări
  • pre-săpare 12-16 repetări
  • îngropând în timp ce stau 12-16 repetări
  • abdomen pe o bancă înclinată 20 de repetări

un cerc + cardio (se repetă de 3-4 ori)

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.