spirit

Cu siguranță ați avut zile în care v-ați simțit mai puțin pozitiv și poate chiar iritat. O scuză obișnuită este că menstruăm sau că suferim de o lipsă de somn. Dar ați avut vreodată stări de iritabilitate, dar nu ați putea explica de ce?! Poate fi strâns legat de ceea ce mâncăm! Ceea ce punem în corpul nostru poate afecta echilibrul hormonilor noștri, ceea ce poate afecta foarte mult starea noastră de spirit și apetitul.

Așadar, data viitoare când te simți iritat, ar putea avea ceva de-a face cu ceea ce ai mâncat!

Ești prost dispus și ești iritat?

Ai fost vreodată iritat și iritat în mod nerezonabil de tot ceea ce te înconjoară? Nimănui nu îi plac asemenea stări, crede-mă.

Dacă vă place să tratați alimentele procesate, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau bomboane de ciocolată, acesta poate fi motivul stării de spirit iritate. Nu voi intra în prea multe detalii, dar carbohidrații (glucoza) sunt sursa preferată de energie pentru creierul și mușchii noștri. Deci, corpul nostru trebuie să lucreze foarte mult pentru a menține nivelurile optime de zahăr din sânge. Aceasta pentru ca celelalte organe și celule ale noastre să își poată continua activitatea în mod normal.

Deoarece carbohidrații rafinați/prelucrați sunt absorbiți rapid în organism, acest lucru înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește cu o viteză de rachetă. Acest lucru determină eliberarea hormonului insulină, care le spune celulelor să absoarbă această glucoză și să readucă nivelul zahărului din sânge la normal. Acest proces de absorbție a glucozei este destul de rapid, așa că ne este foame din nou peste un timp și acest ciclu continuă. Tocmai aceste drastice, resp. creșteri și scăderi rapide ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce poate explica de ce suntem bine într-un minut și iritat în următorul.

Din fericire, există mai multe modalități de a preveni acest nivel de zahăr din sânge „roller coaster”. Modul evident este să nu mai consumați carbohidrați rafinați și să consumați carbohidrați neprelucrați sau mai puțin prelucrați (cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale, legume, leguminoase) în combinație cu proteine ​​în fiecare dintre mesele dvs. principale. Aceste alimente nu numai că ne oferă mai mulți nutrienți, dar se descompun mult mai lent în organism. De asemenea, este mai bine să nu aveți goluri mari între mese. Este mai bine să consumați porții mai mici și mai des, dacă este bineînțeles posibil.

Astfel de mici modificări pot ajuta nivelul zahărului din sânge să rămână mai stabil pe tot parcursul zilei.

Tremuri și te simți neliniștit?

Te simți uneori anxios, dar nu ai idee de ce? Dacă ești iubitor de cafea, acesta poate fi răspunsul tău! După cum știți majoritatea dintre voi, cafeaua conține cofeină, care este un stimulent. Când suntem obosiți și avem nevoie de somn, creierul nostru poate elibera neurotransmițători (substanțe chimice din creier) care spun corpului nostru că este timpul să ne odihnim. Stimulanți precum cofeina previn adesea acest proces, făcându-vă să vă simțiți mai sensibil și mai concentrat.

Un lucru despre care mulți oameni nu știu este că cofeina nu se găsește numai în cafea, ci poate fi găsită și în alte băuturi (cum ar fi băuturile energizante) și chiar se găsește în ciocolată. Deci, dacă beți câteva căni de cafea, mâncați multă ciocolată sau beți câteva băuturi energizante pe zi, acesta poate fi motivul pentru care vă simțiți nervos și anxios.

Acum știu că a spune „voi înceta să mai beau cafea” este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, așa că ascultă-mă înainte să începi să protestezi. Dacă vă bazați constant pe cafea pentru a vă lovi cu piciorul, resp. pentru a vă oferi energie, atunci poate că va trebui să faceți un pas înapoi și să evaluați de ce vă simțiți deloc obosiți - nu este asta lipsa somnului? Primești suficientă energie din alimente în timpul zilei? Nu-ți spun să nu mai bei cafea acum. Eu însumi sunt un iubitor de cafea și o beau în fiecare zi, dar o beau pentru că dacă îți bei corect cafeaua, nu numai că te vei bucura de gustul ei real, dar vei obține chiar și multe beneficii pentru sănătate. Ceea ce încerc să vă spun este că nu ar trebui să beți cafea sau alte băuturi energizante doar pentru că aveți puțină energie.

Dacă îți place foarte mult gustul cafelei, atunci încearcă să treci la cafeaua decofeinizată și vezi dacă te ajută! Dacă doriți un înlocuitor bun, încercați să beți ceai verde o vreme, deoarece vă oferă totuși energie, dar conține și mulți antioxidanți benefici.

Simți mereu pofte sau mâncare junk?

nu numai mash, resp. mâncarea nedorită dă multă energie, ați observat că mâncarea nedorită (cum ar fi pizza, brânza prăjită cu cartofi prăjiți, ciocolată sau înghețată vă poate ajuta uneori să vă liniștiți starea de spirit? Acest lucru se datorează faptului că acest aliment vă poate determina corpul să secrete endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care vă vor ajuta să vă simțiți fericiți.

Problema cu acest lucru este că acest „sentiment fericit” poate fi extrem de captivant. Imaginați-vă că vă simțiți furios sau trist, mâncați ciocolată și vă simțiți mai bine. Atunci poate fi foarte dificil să nu mănânci ciocolată de fiecare dată când ești stresat. Mulți oameni nu văd corelația respectiv. legătura dintre sentimentele lor și ceea ce mănâncă și acest lucru poate duce la creșterea în greutate nedorită fără ca ei să-și dea seama.

În plus, gustul pentru pofte sau junk food este un astfel de cerc aproape vicios. Pe de o parte, ne dă temporar o senzație de fericire, dar, în scurt timp, nivelul zahărului din sânge scade și începem să ne fie foame din nou, începem să ne simțim ca niște pofte și acest lucru poate duce apoi la morocănos și iritabilitate. Odată ce ați intrat în acest cerc vicios, este foarte dificil să ieșiți din el.

Când vine vorba de „mâncare emoțională”, cel mai mare sfat al meu este să fiu conștient de obiceiurile tale alimentare. Data viitoare când ești stresat, supărat sau supărat, încearcă să îți dai seama ce vei face într-o astfel de situație. Odată ce îți dai seama de toate acestea și începi să le urmărești, poți înlocui „obiceiurile tale alimentare proaste” sau poftele tale cu ceva mai pozitiv, cum ar fi o plimbare în aer curat, citirea, muzica sau apelarea unui prieten.

După cum puteți vedea, există multe feluri în care alimentele ne pot afecta starea de spirit. Cu toate acestea, cred că este important să vă dați seama că veți lua aceste informații cu un vârf de sare. Cu toții suntem diferiți și, prin urmare, corpul nostru reacționează diferit la anumite alimente. Dar toți putem fi de acord că ne simțim mai bine atunci când mâncăm bine și sănătos, așa că dormiți bine cu corpul vostru! Uneori ne putem răsfăța cu mâncare nesănătoasă, dar ne dăm seama că unele alimente nu pot avea efecte secundare destul de plăcute. Dacă aveți probleme cu oricare dintre situațiile de mai sus, verificați-vă dieta, deoarece modificările dietetice pot fi începutul potrivit.