douăzeci kilograme

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Poate că intenționați să slăbiți în minte, pentru că la urma urmei a început sezonul de post, așa că este timpul să vă întoarceți la kilogramele de iarnă și să vă pregătiți pentru primăvară. Ai, de asemenea, o vacanță de vară rezervată și pantaloni de primăvară gata în dulap. Doar încap în ele!

Marea decizie de a slăbi și de a reveni la fosta sa figură nu se naște pur și simplu. Mai ales primul pas. Pierderea onestă și lentă în greutate este o provocare, dar rezultatele sunt mult mai satisfăcătoare decât cu pierderea bruscă în greutate însoțită de efectul yo-yo.

Doamna Alice, în vârstă de treizeci de ani, a slăbit douăzeci de kilograme în acest fel și și-a menținut greutatea timp de patru ani. A fost o provocare imensă pentru ea. La 165 de centimetri, Alice cântărea 90 de kilograme la vârsta de 24 de ani.

Cum sa întâmplat cu ea?
Mama doamnei Alice a lucrat mulți ani ca instructor de aerobic, iar frații ei practicau și o varietate de sporturi, astfel familia nu era în niciun caz și fiecare membru era activ. Și asta a fost ceea ce a pus multă presiune pe Alice, dar a ținut până a ieșit și s-a mutat din casă.

Ea și soțul ei se relaxau în fața televizorului seara, ceva bun se găsea întotdeauna sub dinte. Și astfel greutatea ei a început să crească amenințător. „Nu m-am trezit până când soțul meu a aplicat pentru studii externe și nu era acasă seara. M-am plictisit, așa că pașii mei au condus din nou. Am început să mă dedic intens drumețiilor și mersului pe jos. În jumătate de an, am pierdut doar opt kilograme mergând pe jos. Nu prea m-a costat niciun efort ”, a recunoscut Alica.

Acest lucru a făcut-o extrem de fericită și i-a dat dorința de a continua să piardă în greutate. „Am fost la medicul care m-a sfătuit să încep să merg la sală. Exercițiul pe mașini mi-a început metabolismul și am început să alternez excursii de drumeții cu un centru de fitness, iar apoi a izbucnit într-adevăr toată slăbirea.

Cum arăta planul lui Alice?
Primul pas a fost să ții un jurnal în care să înregistreze toate consumurile de alimente și lichide. La fel ca multe alte femei, doamna Alice s-a luptat în principal cu dorința de mâncare „nesănătoasă”. Eliminându-le, a scăpat de multe calorii și grăsimi inutile din dieta ei. „Am fost mândru să scriu în jurnal în fiecare zi că mănânc sănătos. Nu aș avea chipsuri sau cârnați în lume, m-aș dezamăgi! "

„M-am trezit mâncând o multime de prostii. Barele de cereale sunt bune, dar numai dacă nu sunt pline de zahăr sau acoperite cu un strat de ciocolată. Am avut multe în meniul meu, alimentele păreau sănătoase și dietetice, dar de fapt erau pline de îndulcitori artificiali. ”

Nu vă fie frică de schimbare
Făcând mici modificări în meniul ei, Alica nu numai că și-a redus aportul de calorii, dar a avut și mult mai multă energie și, prin urmare, o poftă de viață și mai ales de exerciții fizice. „Când aveam orez și legume în loc de pizza congelată, aveam destulă putere să stau cu bicicleta cu poftă și să mă plimb câțiva kilometri în seara devreme. Aș adorm probabil pe canapeaua umplută cu pizza! ”

Alice a încercat să rămână activă, dacă nu avea chef de o plimbare lungă, s-a urcat pe bicicletă și a mers cel puțin 20 de minute, indiferent dacă a exersat conform casetei. Cele douăzeci de kilograme în plus au dispărut după un an de viață atât de sănătoasă și nu a trebuit să-i fie foame. „Mi-a adus multă energie pozitivă și mai ales mă simt foarte fericit. Nu pentru că am o siluetă mai bună, ci pentru că mă simt atât de grozav. Pot spune în sfârșit că sunt sănătos și trăiesc sănătos! ”

Motivație
Important este motto-ul că fiecare activitate este apreciată. Primii pași sunt dificili, dar dacă vă decideți să mergeți, chiar și o plimbare de 15 minute va fi suficientă de la început. În timp, te vei obișnui și vei crește performanța. Când mâncați, este important să stabiliți limite și, uneori, să vă răsfățați cu ceva. Alice s-a lipit de parola 80:20. Optzeci la sută din dieta ei a fost echilibrată și sănătoasă, restul de 20 la sută le-a păstrat ca o mică recompensă - uneori a păcătuit cu o bucată de ciocolată sau chiar cartofi prăjiți.