forță

Densitatea osoasă este unul dintre factorii de bază care influențează sănătatea oaselor. Mai mulți stimuli au un efect asupra modificărilor densității osoase. Nivelul de activitate fizică este, de asemenea, relativ semnificativ.

Prevenirea împotriva osteoporozei

Desigur, îmbătrânirea joacă, de asemenea, un rol esențial aici. Este bine cunoscut faptul că incidența osteoporozei și a fracturilor asociate este mai pronunțată la vârstnici. Cu toate acestea, compoziția și sănătatea oaselor ar trebui să fie un domeniu de interes pentru persoanele mai tinere - prevenirea osteoporozei.

Mai multe studii au fost efectuate în trecut pentru a confirma că antrenamentul de forță și întărirea au un efect pozitiv asupra densității osoase. De cele mai multe ori, totuși, acestea furnizau informații mai generale și nu se concentrau pe exerciții specifice. Un studiu publicat în 2013 în Journal of Strength and Conditioning Research a încercat să-l privească în detaliu.

Ce este osteoporoza și osteopenia

Osteopenie este o complicație mai puțin gravă, deoarece este un precursor și un factor de risc semnificativ pentru osteoporoză. Este o afecțiune în care masa osoasă este mai mică decât într-o situație normală. Cu toate acestea, nu este încă considerată o boală.

Pe de altă parte, singur osteoporoză provoacă fragilitate osoasă crescută și este considerată o boală scheletică sistemică, ceea ce înseamnă o masă osoasă mai mică și perturbarea structurii osoase.

Densitatea osoasă nu este singurul indicator care contează. Un alt lucru important este conținutul de minerale din oase. Compoziția oaselor afectează direct rezistența și flexibilitatea acestora. De exemplu, un mineral numit hidroxilapatit (o formă naturală de calciu și fosfor) este o componentă anorganică majoră a masei osoase.

Să ne întoarcem la studiul menționat deja. În el, oamenii de știință au presupus că formarea osoasă, densitatea osoasă și compoziția echilibrului ar putea fi afectate pozitiv de activitatea fizică.

Cursul studiului

Au ales clasica genuflexiune din spate ca activitate testată. Subiecții observați au fost femei în postmenopauză care au avut osteopenie sau osteoporoză.

Un grup de femei a avut sarcina de a efectua genuflexiuni grele cu mai puțin de 5 repetări într-o serie și în același timp cu faza pozitivă cât mai repede posibil (menținând în același timp tehnica corectă de exerciții).

În schimb, grupul de control a trebuit să continue să se concentreze asupra planurilor sale de antrenament de rutină, care au fost caracterizate de mai puține cerințe fizice.

Rezultatele

După 12 săptămâni de ghemuit regulat de 3 ori pe săptămână, echipa de cercetare a fost gata să compare datele dinainte și după această perioadă de timp. Merită menționat faptul că grupul ghemuit a înregistrat o îmbunătățire maximă a rezistenței de 154% în acest exercițiu (1RM a fost măsurat, adică maximul pentru o repetare).

De asemenea, s-au îmbunătățit cu 52% în cazul puterii explozive. Împreună cu o rezistență mult mai mare, a existat, de asemenea, o îmbunătățire a conținutului de minerale din oase (în zona șoldurilor și a coloanei vertebrale inferioare, a fost de aproximativ 3-5%) și rezultate mai bune în cazul indicatorilor enzimatici pentru formarea oaselor. Nu au existat creșteri în grupul de control.

Creșterea densității osoase în grupul ghemuit a fost minimă. În grupul de control, a existat chiar o mică reducere a densității osoase și, astfel, o aprofundare suplimentară a osteopeniei sau osteoporozei.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că o formă mai solicitantă de antrenament de forță poate fi adecvată în astfel de cazuri la o vârstă avansată. Punctele forte și creșterile densității osoase (deși minime) pot servi la prevenirea posibilelor leziuni și îmbunătățirea calității generale a vieții.

Observație finală

Deși acest studiu a analizat persoanele în vârstă, este important să se întărească oasele pentru persoanele mai tinere. Acest tip de sarcină de antrenament servește drept prevenire. Întârzie posibila degradare osoasă. Înotătorii, de exemplu, ar trebui să fie în căutarea. O astfel de mișcare „antigravitațională” este sănătoasă și blândă la nivelul articulațiilor, dar ar trebui compensată prin antrenamentul de forță.

Studiu asociat:
Mosti M. P., Kaehler N., et. al.: „Antrenament la rezistență maximă la femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză sau osteopenie”. Journal of Strength and Conditioning Research, volumul 27 (10), 2013.