Dacă nu ezitați cu ce activitate să începeți - dacă activitatea aerobă, cum ar fi alergarea sau întărirea, știți că ambele sunt importante și că aceste două activități ar trebui să aibă un loc bine meritat în planul nostru de formare în ceea ce privește rezultatele pe termen lung și menținerea optimă greutate.

forței

În prezent, avem suficiente informații despre efectele pozitive ale alergării. Acestea includ, în special, prevenirea excesului de greutate și a bolilor cardiovasculare, ne întărește imunitatea și, la urma urmei, pentru mulți alergători, este o modalitate de resetare după ore solicitante petrecute la locul de muncă. Am testat pe propria piele afirmația că, dacă avem un cap pentru ceva timp îndelungat, trebuie să mergem la ventilație, să mutăm corpul și atunci acesta ne va mișca mintea, ceea ce ne va oferi idei și gânduri noi. Dacă stăpânești cu succes tehnica alergării de calitate, aceasta va deveni o parte naturală a zilelor tale și vei progresa în ea.

Len activități aerobe totuși, în ceea ce privește reducerea greutății, de regulă insuficient mai ales în ceea ce privește efectul pe termen lung și, de asemenea, în ceea ce privește scopul de a avea o figură frumos modelată. Dacă am decis să slăbim permanent și sănătos, în niciun caz nu ne putem uita mușchii, de care avem grijă cu antrenamentul de forță.

Mușchii înșiși ard multă energie. Ei au nevoie de aceasta atât în ​​orice activitate fizică, cât și pentru propria lor funcționare, chiar și atunci când corpul nostru este odihnit. În pace, mușchii sunt regenerați și mențin constant o anumită tensiune constantă și corpul nostru într-o poziție stabilită.

Deci, cu cât avem mai mult mușchi în corp, cu atât mai multă energie ardem în timpul zilei.

Antrenamentul de forță îndeplinește această sarcină - de a crește proporția masei musculare din corpul nostru, astfel încât să poată arde rezervele de energie sub formă de grăsimi și progresăm pe drumul nostru către obiectivul dorit.

Începând cu antrenamentul de forță nu înseamnă neapărat cumpărarea unui abonament pentru un centru de fitness și plata pentru un antrenor calificat - deși chiar și acesta este una dintre modalitățile posibile de a avea multe beneficii.

Antrenamentul de forță este același, de exemplu pilates, exerciții fitlop, unele arte marțiale, exerciții cu gantere sau exerciții cu propria greutate în aer liber sau acasă. În prezent, nu este o problemă să găsim diverse videoclipuri de instruire și tutoriale pe Internet, care să ne ofere idei de exerciții de forță, pe care să le putem face singuri acasă sau în străinătate.

Și cât de mult dacă vreau ca mâna să-mi arate cu câteva kilograme mai puțin atunci când cântăresc? Un raport bun care este recomandat pentru reducerea greutății este alerga (sau faceți altă activitate aerobă) de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute, Antrenament de forță exersează de două ori pe săptămână 30-40 minute.(Bukovský, I., 2009).

Planul de antrenament pentru activitatea fizică merge mână în mână cu o dietă echilibrată, dieta noastră ar trebui să fie deosebit de regulată. Fie că suntem obișnuiți să mâncăm de trei sau cinci ori pe zi, baza este regularitatea și mai ales un mic dejun de calitate. După activitatea fizică, se recomandă să nu mâncați sau să beți nimic cu un conținut de zahăr și/sau grăsimi timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a prelungi timpul de ardere a rezervelor de grăsime (Bukovský, I., 2009).

În concluzie, să nu uităm asta Prin arderea grăsimilor și creșterea simultană a masei musculare, este posibil ca pierderea în greutate să nu fie atât de semnificativă. Cu exerciții fizice adecvate, ardem kilograme de grăsime, dar în același timp construim kilograme de masă musculară. Prin urmare, aspectul și sentimentul nostru atunci când ne îmbrăcăm este un indicator mai bun decât numărul magic asupra greutății personale. Este un fenomen foarte frecvent că greutatea noastră nu s-a schimbat semnificativ după câteva săptămâni de antrenament, dar silueta noastră arată brusc frumoasă în blugii strâmți pe care ni-i doream.