thumb_up 0 thumb_down

Ciclismul este benefic pentru corpul, mintea, dar mai ales pentru inimă și plămâni, în principal activitate aerobă și stă la baza unei stări generale bune.

Se adâncește dezechilibru muscular - dezechilibru, a cărei consecință este o schimbare a stereotipurilor de mișcare/succesiunea corectă a implicării musculare în timpul mișcării /. Există o sarcină non-fiziologică pe părți ale corpului și în special articulațiile acestora - articulații. De-a lungul timpului, se manifestă prin modificări funcționale sau structurale ale oaselor, articulațiilor și mușchilor, perturbând în același timp statica și dinamica corpului. Rezultatul este mobilitate redusă în anumite direcții și domenii de mișcare, rezistență musculară redusă și durere. Se închide un cerc vicios, ceea ce poate însemna o deteriorare a performanței pentru sportiv, dar și o întrerupere sau încetarea prematură a activității sportive.

Cele mai frecvent utilizate grupe musculare atunci când pedalează

Membrele inferioare - În ciclism, cei mai frecvent utilizați mușchi sunt partea din față a coapsei (cvadriceps și flexori ai șoldului), mușchii din spatele membrelor inferioare (hamstrings) și vițelul (cel mai oblic mușchi al gambei). Când mergem cu bicicleta, distingem două faze principale - presiunea și ridicarea. Când pedalele sunt apăsate, există o extensie în articulația lombară, care este asigurată de mușchii bazinului și mușchii din spatele membrului inferior. Accidentul vascular cerebral de pedală este activat de flexorii articulațiilor șoldului (mușchiul iliopsoas, mușchiul rectus femoral), articulațiile genunchiului (mușchiul biceps femural, mușchiul semitendinos și mușchiul semimembranos) și mușchiul fluierului anterior.

reabilitare

Membrele superioare, brațele și umerii
La mersul pe bicicletă, partea inferioară a corpului funcționează în principal, dar din punct de vedere izometric există și îndreptări de șold, capul frontal al mușchiului deltoid, mușchii pectorali și flexorii degetelor. Problemele și dezechilibrele musculare apar și în partea superioară a corpului - în special în zona coloanei cervicale, a pieptului și a umerilor. Acest lucru se poate reflecta în durerea umărului, blocarea coloanei cervicale, coloana toracică se transformă într-un spate rotund și umerii sunt în poziție de buton.

MIEZ - mușchii corpului mijlociu - Ciclismul necesită, de asemenea, un centru puternic al corpului care să mențină corpul în poziția corectă pe bicicletă. Când se află în poziția corectă, umerii trebuie să fie trase în jos de la urechi și abdomenul să fie ușor tras înăuntru. Această poziție a corpului este ergonomică ideală pentru ciclist și previne oboseala și supraîncărcarea, permițând în același timp utilizarea maximă a forței picioarelor și a mușchilor fesieri.

MIEZ - mușchii corpului mijlociu - Acestea constau din cei mai importanți patru mușchi stabilizatori adânci de care avem nevoie pentru o postură adecvată:

  • mușchi abdominal transversal
  • diafragmă
  • mușchii de-a lungul coloanei vertebrale
  • podea pelviană

    Poziția necorespunzătoare, supraîncărcarea musculară în timpul exercițiului, căderile și leziunile pot schimba mecanica normală a mișcării în bazin și acest lucru poate duce la dezechilibru muscular și pierderea funcției musculare. Există dureri de spate în partea inferioară, dureri de genunchi din interior și din exterior, extracte pentru coapse, ischiori și mușchi sciatici. Dificultățile se pot reflecta și în durerea umerilor și blocarea coloanei cervicale.Aceste dificultăți pot fi eliminate într-un mod țintit cu tehnici moi și exerciții compensatorii (Redcord) sau AIS (Activny Stretching izolat).

    Dezechilibru muscular și probleme la bicicliști

    În primul rând, ar trebui să evaluăm postura fiecărui ciclist separat și să evaluăm toate diferențele pe care le are asupra corpului său.lungimea membrelor. Cu toate acestea, le puteți schimba cu branțuri pentru pantofi.

    Ciclismul este un sport accesibil tuturor. Dar, după cum puteți vedea în imagine, cu o compensare insuficientă, puteți face mai mult rău sub forma diferitelor dezechilibre musculare (dezechilibre) decât ajutor. Cercul roșu indică zonele de durere din exteriorul și interiorul genunchiului.

    Sfaturi pentru eliminarea dezechilibrului muscular
    - tratamentul regulat al țesuturilor moi, cum ar fi masajele, tehnicile moi
    - întindere în special AIS (întindere activă izolată)
    - yoga, asthanga yoga
    - configurare profesională pentru biciclete
    - antrenament în limitele proprii ale ciclistului
    - tratamentul rănilor, căderilor și accidentelor
    - antrenament de forță și condiționare, iar una dintre metodele care pot ajuta la întindere, dar și la întărirea mușchilor este metoda REDCORD.
    REDCORD - este un exercițiu în sistemul de suspensie, scopul exercițiului este de a întinde mușchii scurtați, de a întări mușchii slăbiți sau mai puțin stresați, de a întări podeaua pelviană, de a crește gama de mobilitate a articulațiilor și de a scăpa de blocajele spatelui. Exercițiul în Redcord va îmbunătăți stabilitatea, rezistența și funcția senzoriomotorie a întregului corp.

    Exerciții individuale folosind REDCORD potrivite pentru bicicliști

    Accident vascular cerebral pelvian (implică partea inferioară a spatelui, bazinului, zona șoldului)

    Scândură predispusă (conectăm zona inferioară a spatelui, bazinului și șoldului)

    Manivele (zona brâului și cotului)

    Extensia umărului (centura umărului)

    Flexia umărului în decubit dorsal

    Relaxare și, în același timp, întărirea articulației șoldului (zona șoldului)

    Suspensie suspendată înainte (zona genunchiului)

    Suspensie la spate suspendată (zona șoldului și genunchiului)