Fesele, șoldurile și coapsele sunt locuri critice pentru multe femei, precum și pentru bărbați. Când urmați o dietă de slăbire bazată pe o reducere semnificativă a aportului de calorii, de obicei veți pierde în greutate acolo unde nu doriți. Una dintre soluțiile pentru a preveni un rezultat atât de nefericit și, în același timp, pentru a vă modela zonele problematice este exercițiul regulat! Alăturați-vă activităților fizice preferate timp de o jumătate de oră, timp în care vă veți antrena în special fesele și coapsele. Practica activă și regulată a acestor părți este, de asemenea, o prevenire excelentă împotriva celulitei la femei și servește, de asemenea, pentru a reduce coaja de portocală. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți în dietă o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele și antioxidanții.

greutate

Când vă antrenați fesele, concentrați-vă cu atenție asupra mușchilor sciatici, și, prin urmare, efectuați repetări într-un ritm mai lent decât sunteți obișnuiți cu alte jocuri. Cu cât ritmul este mai lent, cu atât mușchii sciatici se obișnuiesc și cu atât mai repede se întărește fundul. Pentru a obține rezultate vizibile, este important să simțiți o ușoară senzație de arsură în timpul exercițiului, iar acest lucru este cel mai bine realizat prin efectuarea lentă a unui număr mai mare de repetări.

Trebuie să surprindeți în permanență mușchii coapselor și feselor . Încercați să exercitați corpul inferior în diferite moduri, să includeți și să schimbați exerciții individuale. Dacă te plictisești cu antrenamentele, asigură-te că răspunsul corpului tău la exerciții va fi la fel de plictisitor. Folosiți exerciții diferite, ajutoare diferite, unghiuri diferite.

Includeți exerciții unilaterale în antrenamentul coapsei și fundului . Îngenunchiat, înfundat, urcat pe bancă - toate acestea se potrivesc. Astfel de exerciții ajută la prevenirea sau chiar corectarea dezechilibrelor musculare. Formarea coapselor frumoase necesită nu numai muncă grea, ci și răbdare. Nivelurile mai ridicate de estrogen determină acumularea de grăsime în fese, coapse și șolduri ale femeilor. Puteți îmbunătăți aspectul acestor părți antrenându-vă, dar dacă doriți cu adevărat să le modelați, trebuie să ardeți grăsimi, iar o dietă adecvată și o dietă cu o mulțime de nutrienți joacă un rol important. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că datele genetice pot fi inversate doar într-o anumită măsură.

Dacă vrei un fund drăguț, nu evita genuflexiunile . Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul șoldului și fundului. Este adevărat că construiesc mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, dar nu vă fie frică. Este exact genul de dezvoltare musculară pe care o doriți: întărirea masei musculare a unui fund rotund flexibil.

Puteți găsi exercițiile pentru modelarea LATERALULUI SPATE AICI (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)