- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Am o întrebare acum complet din toate dietele, despre exercițiul în sine. Am înțeles că nu voi fi foarte săracă doar cu dieta și că trebuie să alerg, să merg cu bicicleta, să fac sport etc. De asemenea, am decis să-mi întăresc mușchii abrazivi - va ajuta la o mică pierdere de grăsime și va întări centrul corpului. Am găsit acest videoclip - http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/ unde sunt descrise exercițiile individuale pe abdomen, îmi plac și ele, vreau și eu să încep să le exercitez, bla bla.
Cu toate acestea, întrebarea mea este - este mai bine să exersezi polizor după sau înainte de antrenament? Prin antrenament mă refer, de exemplu, la alergare, înot sau patinaj (acum alergând în principal la sală și înot, părăsesc patinajul primăvara). Este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara? Este mai bine să exersezi mai multe serii după mai puține repetări sau mai puține serii cu multe repetări, până când mașina de șlefuit mă dă afară?
Vă mulțumesc pentru toate sfaturile 🙂
Bună ziua, cel mai bun lucru care poate fi dimineața la prețuri scăzute după o alergare de 2O -30 minute sau cu bicicleta pe ciclotrenazeri pentru a exercita abdomenul. dar, desigur, nu este posibil pentru toată lumea dimineața, dar este cu siguranță necesar să porniți corpul și după câteva jumătate de oră corpul începe să ardă calorii și grăsimi. .dar trebuie să începeți încet, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la unele torturi drastice imediat, deoarece de cele mai multe ori descurajează o persoană când nu vede rezultatele imediat, dar cu siguranță vă veți simți cu cât va dura mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai bune și pulsul va fi important. sunt multe articole. cel mai bine atunci când o persoană simte mult despre asta, deoarece există o diferență între a face exerciții și a practica uneori o persoană face mai mult rău făcând exerciții greșite. și cu siguranță să prind mai multe serii după mai puține repetări dacă nu mă înșel.
@barracudablur pentru slăbit, cardio este important pentru arderea grăsimilor,
-de cel puțin 3 ori pe săptămână,
-după min.30 minute,
-la ritmul cardiac corect.
-poate fi staționară, bandă de alergat, eliptică, alergând în aer liber, urcând scările, patinând.
-în 1 oră putem arde aproximativ 500kcal în acest fel, x3x pe săptămână = 1500kcal, iar într-o lună 6000kcal și adică aproximativ 600g de grăsime!
întărirea este la fel de importantă, de o importanță capitală - întărirea mușchilor, modelarea corpului, mușchii ajută la arderea grăsimilor, întărirea ajută la accelerarea metabolismului - grăsimea se descompune după efort
-cineva sfătuiește să facă antrenament cardio dimineața, pe stomacul gol . Eu personal uneori trebuie să mănânc puțin și să fac cardio mai târziu
-un alt antrenor spune că organismului nu îi pasă de ceea ce aveți în stomac, că important este să facem exerciții fizice și că o facem bine.
-cineva recomandă întărirea după-amiază, pentru că atunci când ne întărim, mergem după carbohidrați și avem deja destui după-amiază, așa că avem mai multă energie pentru asta.
-când avem antrenament de forță, este bine să ne încălzim mai întâi, aproximativ 5 minute pe talie, staționar. apoi întăriți timp de aproximativ 30-40 de minute și, în cele din urmă, includeți cardio pentru aproximativ 20-40 de minute.
-când facem doar antrenament cardio, ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute
-când este mai bine să exerciți abdomenul? dacă faci antrenament de forță de aproximativ 3 ori pe săptămână, atunci. dacă este doar cardio, atunci după cardio.
-dimineaţă? seară? după cum vi se potrivește, mai ales treptat și regulat
-Exercitați toți mușchii, la nivelul abdomenului și inferior, lateral și drept în timpul fiecărui antrenament
-exerciții și, de asemenea, ordinea de a schimba din când în când, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu aceeași sarcină