Cum ar trebui să arate planul tău de antrenament la sală?

Te-ai hotărât în ​​Anul Nou începeți să vă exercitați? Ați ales armare ca un loc unde îți vei îmbunătăți corpul și sănătatea? Avem un sfat pentru dvs. despre cum ar trebui să arate al vostru Instruire.

antrenament

in primul rand fiecare antrenament ar trebui să fie iindividual și să respecte situația actuală a stagiarului. O altă persoană ar trebui să aibă o altă pregătire, o persoană supraponderală, o altă persoană care trebuie să se îngrașe. Antrenamentul nu ar trebui să fie prea lung. Timpul optim este de 60 de minute. Atunci când configurați un antrenament, ar trebui să țineți cont de faptul că nu este posibil să acordați atenție tuturor părților corpului într-o oră.

Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți în timp mai multe antrenamente, care ar include antrenarea și întărirea întregului corp. Antrenează-te mult doar în funcție de un singur antrenament nu beneficiază și îți asumi riscuri, că veți întări în mod constant aceleași părți ale corpului. Schimbarea antrenamentului nu înseamnă să o schimbi de la zero. Mai degrabă, este o ușoară ajustare, schimbul anumitor exerciții, adăugarea sau eliminarea greutăților individuale, schimbarea numărului de serii.

Oricum, pregătirea ta ar trebui să conste în 3 părți de bază.

Întinderea

Întinderea mușchilor este foarte important înainte de exercițiul în sine. Și nu doar în sala de sport, ci la fiecare activitate sportivă. Tragerea este împiedicată scurtarea musculară, care se poate manifesta ca durere la nivelul articulațiilor, ligamentelor și mușchilor înșiși. Puteți să vă asumați riscuri fără să vă întindeți corect mușchii, că te vei răni exercitând. Ar trebui să trageți în principal acele părți ale corpului pe care vă concentrați cel mai mult în timpul antrenamentului.

Activitate aerobă

Activitate aerobă încălzi corpul și mușchii, acest lucru îi va pregăti pentru întărire. Scopul acestei activități este de a îmbunătăți rezistența și capacitatea corpului. De asemenea, reglează pozitiv inima, vasele de sânge și crește energia. Ar trebui să te dedici acestui lucru în pregătirea ta 10-15 minute. Astăzi, sălile de sport oferă o selecție largă de mașini și accesorii pe care le puteți folosi pentru exercițiile aerobice. Cele mai populare sunt, de exemplu, banda de alergat, bicicleta staționară, stepper.

Întărirea

Întărirea formelor marea majoritate a instruirii tale. Apare în timpul întăririi a cheltui energie, pentru a crește masa musculară, pentru a crește metabolismul bazal și astfel pentru a îmbunătăți condițiile pentru controlul greutății. De aceea întărirea este atât de eficientă. Exerciții de întărire desenezi anumite părți ale corpului pe care te concentrezi. Aveți la dispoziție diverse mașini, scule și instrumente, pe care le puteți folosi în exerciții. Există, de asemenea, o gamă largă exerciții interesante, dacă nu știți despre ele, solicitați sfatul unui instructor.

Dacă mergi la sală pentru prima dată, avem câteva sfaturi utile pe care să le concluzionezi:

  • Cere instructor de fitness pentru sfaturi despre cum să folosiți mașini sau alte unelte sau ustensile în sala de sport.
  • dacă suferiți de probleme de sănătate,sau dacă aveți anumite dizabilități de sănătate, aveți încredere în instructor pentru a lua în considerare acest lucru la înființarea instruirii. În caz contrar, te poți răni mai mult decât poți ajuta.
  • Toata lumea într-adevăr „în formă” ar trebui să aibă la dispoziție un instructor de fitness care să vă ajute și să vă ghideze.
  • În caz că te-ai hotărât investește corect în exercițiu, este posibil să angajezi un instructor. Un instructor vă va oferi o recompensă întocmește un plan de instruire spre pacea ta și vei exersa sub supravegherea lui pentru a învăța să exersezi corect și în siguranță.