Cum să vă pregătiți pentru a alerga pe zăpadă și iarna
Ar trebui să fim pregătiți și echipați corespunzător pentru a alerga pe zăpadă.
Iarna, poți alerga la fel de mult ca tot anul. Baza este hainele și încălțămintea potrivite. Aveți grijă și la capcanele terenului. Veți găsi, de asemenea, câteva sfaturi și trucuri care vă vor ușura alergarea în zăpadă și îngheț, o vor face mai sigură și mai plăcută.
Sfaturi și trucuri pentru a alerga pe zăpadă
Alergatul pe zăpadă este o experiență sportivă de neuitat. Endorfinele împreună cu un peisaj înzăpezit evocă sentimente uimitoare la fiecare alergător. Cum să te bucuri să alergi perfect pe zăpadă? Cu siguranță trebuie să vă gândiți la siguranță. Este întotdeauna mai bine să alergi pe pământ sau pe drumuri mai puțin frecventate, deoarece depunerile de zăpadă pe drumuri complică situația șoferului, ceea ce poate fi periculos pentru tine ca alergător.
Desigur, trebuie să alergi cu o vizibilitate bună, astfel încât să poți estima capcanele terenului. Există un risc mai mare de alunecare și rănire pe zăpada acoperită. Dacă este posibil, ar trebui să alergi mai degrabă pe zăpadă proaspătă. Alegeți un ritm uniform, mai lent și pași mai scurți.
Aleargă iarna și rați cu zăpadă
Siguranța și confortul în timpul alergării pe zăpadă sporesc utilizarea raților cu zăpadă. Există mai multe tipuri disponibile pe piață. Pentru o alergare scurtă pe terenuri neexigente, va fi suficientă rață de zăpadă simplă, cu greutate redusă și cele mai accesibile. Pentru alergări pe distanțe lungi și pe teren dificil, ar trebui selectate cizmele de zăpadă tehnice, care au, pe lângă prinderea frontală, de exemplu, vârfuri și alte componente antiderapante. Cizmele pentru zăpadă sunt disponibile în diferite dimensiuni, cu diferite prinderi, greutate și multe altele.
Nu subestimați îmbrăcămintea sau pantofii
Chiar și când alergi iarna, te poți simți sexy și confortabil. Îmbrăcămintea sport este fabricată din materiale de calitate, care nu numai că se joacă bine, dar și elimină umezeala. Care este baza pentru îmbrăcămintea de iarnă? Este necesar să acoperiți hainele! Ar trebui să existe un strat direct pe corp care elimină perfect transpirația de pe corp. Cel mai adesea este realizat din material sintetic. Stratul de mijloc, care se mai numește izolator, este conceput pentru a îndepărta umezeala de piele și este, de asemenea, plăcut cald. Rolul stratului exterior este de a proteja împotriva intemperiilor. Este rezistent la zăpadă, ploaie și vânt.
Iarna, părțile expuse ale corpului merită, de asemenea, o atenție suplimentară în timpul alergării, deci este necesar să protejați capul, gâtul și mâinile, în special la temperaturi negative, zăpadă sau vânt puternic. Aceasta înseamnă că echipamentul dvs. de rulare trebuie să aibă pălărie, eșarfă și mănuși. Nu uitați să aplicați cremă pe față și să purtați balsam de buze într-o jachetă de alergare.
Când alergați pe teren, care poate fi umed, înzăpezit, necesar sau plin de noroi, pantofii de alergare de înaltă calitate sunt alfa și omega. Dacă iarna este prea aspră, alege pantofi de cross (trail) care pot rezolva capcanele terenului și vremea mai bine decât pantofii de alergare obișnuiți. Desigur, atâta timp cât consideri potrivit, poți rula în continuare în pantofii clasici de alergare. Dar nu uitați să folosiți spray de impregnare și șosete sport!
La ce trebuie acordat o atenție suplimentară în timpul alergării de iarnă?
Baza este încălzirea introductivă. În cadrul acestuia, tratați-vă, de exemplu, încălzirea scărilor și întinderea dinamică. Este, de asemenea, importantă o schemă de băut suficientă înainte și după alergare. În cazul unei distanțe mai mari, aduceți o sticlă de apă.