6 sfaturi despre cum să începi să te miști din nou după vară

În perioada în care mergem la muncă și copiii la școală, avem un regim regulat, deci este mult mai ușor să creăm și să menținem în mod constant obiceiuri sănătoase.

despre

Nu mai stăm întinși pe plajă, nu citim o carte la umbra unui măslin. Ne-am întors în lumea reală și a venit timpul să ne întoarcem la vremurile bune. Cum să vă întoarceți în formă cât mai repede posibil după vară? Încercați sfaturile noastre.

Să începem acum

Cu cât amânăm mai mult, cu atât devine mai rău. Pentru a nu rămâne în modul de vacanță până la Crăciun, trebuie să începem cât mai curând posibil. Îndepărtați adidașii, găsiți un abonament pentru centrul de fitness, amintiți-vă toate rețetele sănătoase și mergeți de acolo mâine! Sau mai bine, astăzi!

Mic dejun sanatos

În niciun caz nu trebuie să pierdem micul dejun în prima zi a noului început. Desigur, ne referim la micul dejun sănătos. Făină de ovăz cu lapte de migdale și fructe, albușuri de ou mixte sau pâine integrală cu brânză și legume ne vor oferi suficientă energie pentru dimineață și ne vor scuti de dorința de a ajunge la mâncare nesănătoasă.

Să ne aprovizionăm bucătăria doar cu alimente sănătoase

„Ceea ce ochii nu văd, inima nu doare.” Acest lucru se aplică și mâncării. Dacă nu avem chipsuri și ciocolată în ochi și la îndemână, putem rezista mai ușor tentației. Prin urmare, să cerem și altor membri ai gospodăriei să nu cumpere astfel de „bunătăți”. Să nu facem provizii inutile de dulciuri la locul de muncă. Să le schimbăm cu nuci sau să cumpărăm fructe proaspete în fiecare dimineață.

Să planificăm exercițiul

După întoarcerea la îndatoririle zilnice, este posibil să nu găsim timp să ne antrenăm. Cu toate acestea, dacă am făcut-o înainte de zbor, trebuie să o facem acum. Cum să o facă? Să planificăm un exercițiu cu o săptămână în avans, astfel încât să putem adapta alte activități la acesta. Să-l scriem în calendar și să setăm un memento pe telefon.

Să schimbăm un fel principal cu o salată

Vom folosi perioada în care încă putem cumpăra legume proaspete pe piață și pregătim o salată pentru prânz sau cină. Se amestecă legumele crude cu puiul la grătar, se adaugă o jumătate de avocado și 1/2 cană de fasole. Se toarnă peste oțet balsamic, se stropesc cu suc de lămâie și au o delicatesă sănătoasă pe masă.

Sa incercam ceva nou

În plus față de activitățile pe care le-am făcut până acum, să includem o nouă activitate în planul de instruire pentru a ne ajuta să ne lăsăm să ne bucurăm de antrenament. Un exemplu excelent este antrenamentul pe intervale la un ritm intens (HIIT), care nu ne ia mult timp, deoarece durează doar o jumătate de oră, dar rezultatele sale sunt excelente. În plus, poate fi aplicat în timpul alergării sau al ciclismului sau al exercițiilor fizice la sala de sport.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Dacă timpul este marele tău dușman în practică, 15 minute de antrenament la intervale vor fi cu siguranță mult mai eficiente pentru tine, precum și, sau chiar mai multe minute de la orice alt antrenament.

Cum să slăbești alergând?

Dacă încercați să slăbiți alergând, acesta este un semn bun, deoarece nu credeți în dietele miraculoase sau în arzătoarele de grăsime.

Antrenament eficient pe banda de alergat. Cum să o facă?

Alergatul este natural pentru oameni și este în prezent în creștere.