eviți

Ce ne poate pune sănătatea în pericol vara sau cum să ne comportăm pentru a ne menține sănătoși? Posibilele cauze ale amenințărilor la adresa sănătății sunt, de asemenea, incerte în lunile de vară. Riscul de rănire este, de asemenea, crescut datorită activității fizice crescute. Cu toate acestea, urmând unele principii, impactul lor poate fi eliminat. Deci, cum să rămâi sănătos vara?

Nu uita asta vară este timpul vacanței. Prin urmare, este o perioadă risc crescut de rănire mai ales pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, există și alte probleme care pot amenința diferite grupuri de oameni. De la cel mai mic la ceilalți.

Cum să te comporti pentru a rămâne în formă vara?

Acest subiect ridică multe întrebări. Cei care au o experiență neplăcută nu au nevoie de un răspuns. Nu toate capcanele pot fi evitate, dar nu trebuie ignorate.

1. Regimul de băut

Fenomenul sub forma unui regim de băut se opune aproape tuturor persoanelor cărora le pasă de sănătatea lor.

Cât de des, cât și ce să bea de fapt pentru o persoană prevenit deshidratare organism? Ei bine, ar fi ușor să bem când avem sete. Bea suficient pentru a-ți potoli setea și ceea ce ne place.

Corpul uman este alcătuit 75% apă, celelalte sunt solide.

Totuși, totul depinde în principal de ce mediu inconjurator ne miscam. Adică în sensul temperatura înconjurător mediu inconjurator. Vara nu este întotdeauna cald. De asemenea, rămânem în camere cu aer condiționat și frig. Deshidratare poate apărea și în lunile reci și într-un mediu cu temperatura scazuta. Este cauzat efect diuretic rece. Apoi, lichidele se pierd din corp Urinare frecventa.

Apă este nevoie pentru a hrăni corpul și eliminarea deșeurilor. Vara, corpul pierde și multe minerale transpiraţie. Prin urmare, dacă vorbim despre regimul de băut, cea mai bună băutură este pură, apă minerală și cele mai bune nesaturat. Intră în corp prin băuturi artificiale produse chimice. Corpul trebuie detoxifiază și în cele din urmă trebuie exclude din corp afară. Pentru asta este Apă, care acționează ca. solvent dintre aceste substanțe. Corpul este astfel împovărat inutil.

Același lucru este valabil și pentru cafeaua sau ceaiul pe care îl conțin cofeină A teín. Substanțe diuretice, adică efect diuretic.

Deshidratare poate fi manifesta ca o lipsă de energie sau oboseală. Lipsa apei din organism cauzează creșterea producției antidiuretic, astfel antipiretic hormon. Organismul încearcă să facă acest lucru reține în corp cât mai mult posibil apă. Ca rezultat contracția vasculară și echipă creșterea tensiunii arteriale.

În contrast alcool producție din aceasta hormonul scade. Asta înseamnă că este altul băutură nepotrivită să urmeze un regim de băut. A lui consum regulat deși o cantitate mică deshidratează deshidratare. Un pahar de alcool sau cafea trebuie înlocuit cu trei pahare cu apă pură.

Simptomele deshidratării sunt diverse

De la mental la cardiovascular.

Cele mai frecvente simptome sunt enumerate în tabel

Grup de simptome Simptomele în sine
Psihic oboseală, memorie și tulburări de comportament
Neurologic expresie verbală dificilă, tremurături, furnicături ale degetelor
Cardiovascular palpitații, hipertensiune arterială, membre reci, tendință de colaps
Tulburări gastrointestinale anorexie, senzație de rău, constipație
alte senzație de urină rece, întunecată și mirositoare

Prin respirație în camera corpului pierde organism aproximativ 700ml de apă. La activitate sportivă poate fi sus De 5 ori mai mult. Transpiraţie este despre 500 ml iar vara caldura pana la 1000 ml apă. Prin urinare în condiții normale, această pierdere este în jur 750ml. Cu toate acestea, consumul de alcool și cafea sau ceai crește această cantitate.

sub circumstante normale, pe vreme caldă sau ca urmare a unei ore de activitate sportivă, pierderea apei din corp poate fi până la 6 litri.

Tabelul arată necesarul zilnic de apă

Valorile sunt valabile în condiții normale. Fără mult efort fizic, la o temperatură a aerului de aproximativ 20 ° C și o umiditate de aproximativ 60 până la 80%.

Tabelul prezintă necesarul zilnic de apă în funcție de vârstă

Vârstă Cantitatea necesară de apă pentru 1 zi
sugar până la 1 an 120 până la 180 ml per 1 kg greutate netă
de la 1 la 6 ani 100 până la 125 ml pe 1 kg de greutate proprie
de la 6 la 12 ani 70 până la 100 ml pe 1 kg de greutate proprie
copii mai mari de 12 ani 40 până la 60 ml pe 1 kg de greutate proprie.
om adult 20 până la 45 ml pe 1 kg de greutate proprie

Rezultă că aproximativ 70 kg un adult care cântărește are nevoie aceasta 1.4 pana cand 3,15 litri lichide. Cu toate acestea, în ceea ce privește sănătatea, limita inferioară este insuficientă. Prin urmare, este recomandat 2.5 pana cand 3 litri de apă pe zi.

Apa minerală este cea mai bună pentru corpul uman. Foto: Thinkstock

Pentru a rezuma, este adevărat.

Este necesar să beți minerale, nesaturate apă sau ceaiuri din plante. Desigur neindulcit. Băutura nu trebuie refrigerată. E cel mai bun călduță.

Deoarece dormim noaptea și nu putem bea, este necesar bea dimineața. Cel puțin două căni de apă. Nu este nevoie deodată. În timpul zilei lichide a suplimenta după cum este necesar, dar nu așteptați senzația de sete. Acesta este un semnal de avertizare și chiar dispare la vârstnici. Cel mai bun la intervale regulate. 1 cană apă (3 dcl) pt o oră.

2. Bronzare

Expunerea pielii la soare pentru a o face mai întunecată este un ritual de vară pentru majoritatea oamenilor. Are efectele sale pozitive asupra sănătății corpului, dar nici aici nu trebuie exagerat.

Bronzarea este o activitate în timpul căreia pielea este expusă radiații ultraviolete.

În timpul plajei excesive a ameninta uşor arsuri. Poate provoca cancer de piele. Cel mai mare risc amenință în timpul Masa de pranz ore. Apoi, soarele este cel mai înalt pe cer și razele sale cad mai perpendicular pe suprafața pământului.

Pozitiv efectul soarelui este creația vitamina D. Este mai mult un hormon, deoarece corpul îl face singur. Este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar. Chiar mai eficient decât vitamina C. Are efect benefic privind densitatea osoasă și sănătatea dentară. Are chiar un efect anticancer și este eficient în unele boli de piele.

Deci, cum putem profita de efectele benefice ale expunerii la soare?

În principiu, între Ora 11 și 15 ar face plajă deloc nemalo. Introductiv 10-15 minute soarele de vară fără o cremă de protecție va oferi o cantitate suficientă de vitamina D. Apoi ar trebui vopsită crema de protectie cu un factor de 15 sau mai mult pentru a proteja pielea.

Cu această metodă de bronzare cel puțin De 2 ori pe săptămână, se formează suficientă vitamina D livra suficient pentru aproximativ 2 până la 4 luni. Cu toate acestea, dacă o persoană este deja bronzată sau are pielea mai închisă la culoare, corpul său va produce mai puțin din această vitamină. Mai mult pigment în pielea lor va crea un filtru și va transmite mai puțină lumină solară.

3. Feriți-vă de supraîncălzire sau arsuri solare

Sunt cauzate de temperaturi excesive mediu inconjurator. În plus, joacă un rol cheie și în crearea lor deshidratare.

Din acest motiv, ele pot apărea adesea cu activitate fizică excesivă. Publicul sportiv în special trebuie să fie atent. Se plătește dublu aderarea la un regim de băut.

Supraîncălzire apare atunci când, din cauza temperaturii exterioare ridicate sau a creșterii producției interne de căldură, nu este suficient ca organismul să se răcească singur. Este de obicei rezultatul deshidratării. Temperatura corpului central crește apoi peste valorile normale.

Încălziți căldura este de fapt o supraîncălzire a organismului cu un eșec de termoreglare. Eșecul unor organe corporale importante este, de asemenea, asociat. Arsurile solare pot fi de efort sau clasic. Exercițiul este rezultatul efortului fizic foarte mare. Clasic din nou datorită expunerii la temperaturi ridicate la exterior.

Obiectiv simptome supraîncălzire Sunt:

  • slăbiciune
  • vărsături
  • transpiraţie
  • puls accelerat
  • creșterea tensiunii arteriale
  • temperatura nu depășește de obicei 41 ° C

Simptome ale căldurii:

  • temperatura de obicei mai mare de 41 ° C
  • puls crescut
  • convulsii și tulburări ale conștiinței pot fi prezente
  • halucinații
  • piele uscată și fierbinte
  • respirație rapidă
  • scăderea cantității de urină pentru completarea non-urinării
În zilele caniculare, este mai bine să păstrați unele activități pentru o vreme după apusul soarelui. Foto: Thinkstock

Acest lucru arată cât de important este să urmezi un regim de băut pe timp cald. Este necesar răcire cel puțin rămânând în locuri umbrite. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu activitate fizică ridicată sau pentru sportivi. Dacă nu este necesar, este mai bine să fie să nu expună temperaturi ridicate la exterior.

4. Feriți-vă de răni

Perioada de vară este, de asemenea, riscantă în ceea ce privește accidentările. Deoarece este o perioadă de vacanță de vară, grupul este deosebit de expus riscului copii A tineret.

Este o perioadă de căldură, așa că mulți oameni o trag puțin în apă pentru a se împrospăta. Evitarea problemelor înseamnă a nu vă supraestima abilitățile.

Înoată doar atât cât guvernăm și unde suntem capabili. Pe apa deschisa în zonele fără supraveghere a salvamarilor, acest lucru nu este recomandat înotătorilor mai slabi. De asemenea, înot în râuri, unde operează curenți diferiți, adesea nu este potrivit nici măcar pentru cei mai capabili. Dacă da, este mai bine înota de-a lungul țărmului. În cazul oricăror probleme, este mai ușor să ieșiți din apă.

Desigur, este recomandat să vă răcoriți bazine cu supraveghere profesională. Totuși și aici trebuie să urmați instrucțiunile și să nu vă supraestimați puterea.

De asemenea, sunt periculoase sare în apă. Mai ales celor pe care cineva nu le cunoaște suficient. Există un risc de leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului dacă adâncimea este estimată incorect.

Vătămarea este definită ca o deteriorare bruscă permanentă sau temporară a organismului prin influențe mecanice, chimice sau biologice.

Pe parcursul leta Există multe activități, cu creștere risc de rănire. De obicei sunt inițiate în special reevaluare al lor abilități, sau oboseală. Desigur, nu sunt întotdeauna cauzate de propria greșeală.

În orice caz, niciun pericol nu poate fi subestimat. Este mai bine să reduceți riscul. De exemplu, când mergeți cu bicicleta Cască de protecție. Mutați-vă pe un teren pe care îl cunoaștem. Pentru activități sportive ascultă-ți telo a nu supraestimează forțele. Nu înotați în ape necunoscute și nu săriți în apă când nu cunoaștem adâncimea.

Activități riscante ale copiilor în timpul verii

Copiii sunt un grup de risc. Aici vă prezentăm Activități, care sunt pentru copii în timpul verii cel mai riscant.

Atracții gonflabile deși nu pare să aparțină acestui grup. În 2010, statisticile din SUA au generat în medie 31 de accidente pe zi. Au fost create în principal la sărituri, căderi lângă o atracție sau când se ciocnesc cu o altă persoană. Ca măsură de precauție, se recomandă supravegherea constantă sau încercarea de a evita să se joace mai mulți copii la atracție. Este important să urmați instrucțiunile producătorului sau ale operatorului.

Bazine sunt adesea singura modalitate de a te împrospăta. Cu toate acestea, nimic nu trebuie subestimat. Copiii sunt, de asemenea, în pericol în piscina copiilor cu o adâncime a apei mai mică de 5 cm. Principala prevenire este cunoașterea înotului. Copiii ar trebui să beneficieze de pregătire profesională pentru înot. Prezența unui adult este o necesitate în timpul șederii copiilor în piscină. Trebuie să aveți grijă să evitați căderea accidentală în piscină.

Nu este recomandat să lăsați bazinele pentru copii umplute cu apă după înot.

Imprejurimile casei si gradina prezintă, de asemenea, un mare risc pentru copii. Mai ales dacă unul dintre adulți este absent. Țineți copiii departe de mașinile de lucru sau de scule.

Biciclete sau alte vehicule autopropulsate sunt, de asemenea, foarte populare printre copii în timpul verii. În Suedia, rănile reprezintă 60% din cea mai tânără populație pe bicicletă. Regula de bază ar trebui să fie utilizarea unei căști. Tot prin lege. Casca reduce riscul de rănire a capului cu până la 85%. Prezența unui adult este o necesitate, iar deplasarea pe drumuri cu mijloacele de transport în comun este o chestiune firească.

Activități pe patine cu role sau skateboard-urile sunt populare atât pentru cei mai tineri, cât și pentru cei mai mari. Spațiul pentru activități netulburate este important. Cel mai bine este să definiți un loc în afara contactului cu vehiculele sau alt trafic. Această activitate necesită, de asemenea, purtarea unei căști și a altor echipamente de protecție. De exemplu, genunchi și coturi.

5. Trecerea de la căldură la rece

Cel mai adesea este cauzat de trecerea la apă rece sau aer conditionat racit premise. Fie că se află în clădiri publice sau mijloace de transport.

Cu toate acestea, aerul condiționat nu este utilizat corect peste tot. Acest lucru poate cauza considerabile probleme de sanatate. Există inflamații ale căilor respiratorii superioare, hipotermie și șoc termic.

Aer condiționat se usucă aer și astfel, de asemenea Căi aeriene. Este potrivit să utilizați umidificatoare de aer împreună cu aerul condiționat.

Nu trebuie exagerat cu răcirea spațiului. Diferența de temperatură între extern A intern mediul nu ar trebui să fie mai mare decât 5 - 7 ° C.

Când treceți de la un mediu cald la apă rece, trebuie mai întâi să finalizați răcorire de aclimatizare. La piscina de sub duș înainte de a intra în piscină. Dacă dușul nu este la îndemână, intrați în apă încet, răcind treptat corpul.

Oficiul de Sănătate Publică de pe site-ul său - uvzsr.sk recomandă cum să beți, să mâncați, să vă îmbrăcați corespunzător în zilele fierbinți, dar și cum să folosiți aerul condiționat.

Ultima actualizare 16/10/2020

Autorul articolului

Lucrător medical Bc. Radoslav Pleško

A absolvit o diplomă de licență în asistență medicală de urgență la UKF din Nitra. Din 2006 lucrează în serviciul medical de urgență. Este antrenor de fitness de nivelul 2