Zdravoschudnut.sk

Nu ai mânca niciodată 2 mese simultan, nu-i așa? Dar poate o faci și nu îți dai seama deloc ...

Cercetările arată că majoritatea oamenilor își consumă jumătate din calorii în timpul sau după cină. Mai mult, s-a descoperit că o treime dintre oameni își mănâncă 15% din calorii după ora 23:00.

frigiderul

Într-un sens, evoluția este de vină. Inițial, oamenii erau pregătiți să se culce după apus, așa că nu puteau mânca toată noaptea. Mai mulți oameni de știință cred astăzi că corpul va începe să „ceară mâncare” din nou în jurul orei 20:00, pentru că este setat astfel încât somnul să apară mai întâi în jurul orei 22:00. Prin urmare, trebuie să consume mai mult.

Obiceiurile de astăzi, care ne-au schimbat complet biologia, sunt, de asemenea, o problemă. Din păcate, din cauza omisiunii micului dejun sau a altor mese pe parcursul zilei, cu cantitatea de stres pe care o avem și mâncarea rapidă, mâncarea excesivă după ora opt seara este un obicei obișnuit pentru mulți dintre noi.

Nu este șocant să câștigăm cel mai mult în timpul serii. Activitatea noastră fizică scade seara, iar corpul are probleme cu arderea caloriilor. Unele studii arată că a mânca noaptea duce la o reducere a producției de melatonină și leptină. Melatonina este un hormon care are sarcina de a ne face să dormim. Ei bine, dacă avem puțin din asta, suntem cu atât mai sensibili. În același timp, producția de mai puțină leptină (hormon de sațietate) dă creierului un semnal că nu suntem saturați. Cu alte cuvinte, cu cât mâncăm mai mult, cu atât vom dormi mai puțin. Și cu cât dormim mai puțin, cu atât ajungem mai mult la o oarecare mizerie. Dacă exagerăm, o astfel de funcționare poate duce la deficit de somn, anxietate, depresie și altele asemenea.

În mod surprinzător, nu este în primul rând necesar să se limiteze consumul de noapte al frigiderului, ci să se mărească aportul zilnic de alimente în timpul zilei. O compoziție mai echilibrată a alimentelor va duce la reprogramarea corpului, asigurând astfel mese de noapte din ce în ce mai mici.

Cheia succesului este să participi activ la controlul preferințelor tale alimentare. Începeți cu un mic dejun care include proteine ​​(ouă, brânză, spanac), apoi luați o mică zeciuială (100-150 calorii), prânz (400-500 calorii), olovrant (100-150 calorii) și apoi cina (400-500 calorii ).). Sondajele arată că consumul de alimente mai mult dimineața vă va reduce consumul total de alimente pe timp de noapte.

Sondajele au arătat că persoanele care merg la culcare după miezul nopții se bucură întotdeauna de o cină suplimentară cu cel puțin 500 de calorii. Deci, opriți televizorul, tableta sau computerul înainte de a vă înfometa din nou seara.

Este posibil să nu puteți schimba imediat aceste obiceiuri alimentare, dar este în regulă. Dacă consumați mai puține calorii după cină, vă veți duce la o călătorie mai sănătoasă și mai bună.