Cum să te îngrași?

antrenamentele

Ai decis că trebuie să te îngrași? Nu trebuie să fie atât de complicat. Doar adăugați câteva alimente, suplimente nutritive în dieta dvs. și schimbați ușor rutina zilnică și, bineînțeles, nu ar strica să includeți puțin din acest exercițiu. Poți câștiga câteva kilograme pe lună. Cu toate acestea, acest lucru depinde doar de tine și de voința și determinarea ta.

Aportul de calorii
Deci, întregul principiu al câștigului este că trebuie să luați mai multe calorii decât cheltuielile zilnice. Acesta este întregul punct, desigur, foarte simplificat. Nu vreau să te împovărez cu funcționarea metabolismului bazal etc. ... dar dacă există cineva care este puțin mai interesat, scrie-mi doar și îmi place să vorbesc;-)


Întărirea corpului superior
Așa cum am menționat mai sus, cel mai bun mod de a te îngrășa este să adaugi mai multe calorii, dar fără antrenament nu ar fi același lucru. Dacă nu te antrenezi în timp ce câștigi în greutate, se poate întâmpla cu ușurință ca majoritatea creșterii în greutate să fie grasă și cred că nu ai vrea asta. La început va fi suficient să vă antrenați ușor, astfel de 3 antrenamente pe săptămână, mai târziu puteți crește la 4 sau mai multe. Nu uitați nici partea inferioară a corpului. Înțeleg că partea superioară este mai atractivă și este practic vizibilă pe tot parcursul anului, dar odată ce vine vara și atunci va trebui să vă lăsați pantalonii și nimeni nu ar vrea să aibă picioare precum scobitori, să recunoaștem, un tip cu o pieptul imens și picioarele mici subțiri arată într-adevăr comic și nefiresc și toată lumea râde.

Întărirea corpului inferior
Dacă doriți să câștigați o parte din acești mușchi, atunci trebuie să le dați picioarelor o potrivire adecvată, aceasta este cea mai bună și mai rapidă cale de masă. Majorității oamenilor nu le place să își antreneze picioarele din mai multe motive. Una dintre ele este, așa cum am menționat, că acest joc „nu prea se vede”, iar celălalt este că doare foarte tare. Puțini oameni pot rezista durerii exercitării picioarelor, așa că preferă să le ignore. Deci, gândiți-vă dacă aparțineți acestui rahat sau dacă sunteți un tip adevărat și vă puteți descurca. Regele exercițiilor este, după cum probabil ați auzit, DREP. Deci, dacă nu aveți probleme cu genunchii, ghemuit, ghemuit și ghemuit.


Lapte
Unul dintre lucrurile care te vor ajuta să te îngrași și este relativ ieftin. Dacă aparține celor foarte săraci, alegeți clar laptele integral, doar dacă beți 1 litru pe zi veți primi calorii de calitate și aproximativ 30 g de proteine, așa că cred că merită cei 60 de cenți.


Băuturi răcoritoare
Un mod ușor și eficient de a obține calorii care lipsesc în timpul zilei. Cel mai bine este să aveți câteva gustări gata de acasă, dar dacă nu aveți de ales, sau sunteți din cei mai leneși, nu ar trebui să fie o problemă să cumpărați undeva pâine integrală și brânză de vaci. Sau, eventual, un baton de cereale, dar ai grijă pentru că majoritatea au o cantitate inutilă de zahăr. Recomand Big Corny, are un gust grozav și compoziția este bună.

Cocktailuri cu proteine
Cu toate acestea, pentru ca mușchii dvs. să crească, nu este suficient să primiți doar suficientă energie, ci și „material de construcție”. Și asta este proteina. Dacă luați puține proteine, nu veți crește. Cel mai simplu și mai economic mod de a lua proteinele sunt shake-urile proteice. Le poți purta cu ușurință într-un shaker și le poți avea cu tine practic oricând.

Fructe si legume
Trebuie să vă recunosc, nu prefer sau consum fructe sau legume, dar ar trebui să fiți mai înțelept și să le consumați:-) Este mai bine să alegeți legume, deoarece acestea nu conțin atâtea calorii goale și zaharuri simple ca fructele . Cu toate acestea, nu vreau să spun că fructul ar fi rău, doar că nu este nevoie să exagerăm cu el.


Băuturi
Ar trebui să începeți să beți multă apă CURĂ, deoarece apa vă va întinde frumos stomacul și puteți mânca și câștiga mai mult. Cu toate acestea, dacă nu aveți nevoie de multă apă sau nu puteți bea mai mult (unii oameni au o problemă), atunci puteți bea diverse sucuri, pepsi și altele asemenea. deoarece au destule calorii. În niciun caz nu beți dacă doriți să slăbiți:-D

Alcool
În timpul fazei de cules, uneori vă puteți răsfăța cu una sau două beri (dar nu 10). Alcoolul îți stimulează pofta de mâncare, așa că ai chef să mănânci mai mult și conține și suficiente calorii pentru a te ajuta să te îngrași.