fibrele musculare

Mușchii sunt un instrument esențial pentru desfășurarea de activități în diferite sporturi. O privire microscopică asupra mușchilor confirmă faptul că blocurile lor de construcție sunt fibre musculare. Fiecare astfel de fibră este o celulă multicore cu formă alungită, formată în principal din miofibrile, sarcoplasmă și mitocondrii. Restul sunt capilare, țesuturi conjunctive, glicogen și alte componente.

Miofibrilele au capacitatea de a crea contracții, iar rata maximă de contracție determină dacă fibrele musculare ale unui individ vor fi caracterizate ca lente sau rapide. Ca rezultat al evoluției, majoritatea mușchilor umani conțin aproximativ același raport dintre fibrele musculare lente și rapide, ceea ce ne oferă capacitatea de a lupta, apăra (forța și viteza) și a scăpa (rezistența).

Au existat suficiente descrieri fiziologice care nu fac parte din informațiile mai distractive. Să trecem la munca musculară reală, în cazul nostru la întărire. Un exercițiu care caută să crească forța și masa musculară ar trebui să se antreneze în primul rând pentru a încărca componenta musculară cu cel mai mare potențial de creștere - miofibrilele, atunci când apare. miofibrilar hipertrofie.

Cum să crească mușchi

Protocolul general de antrenament în acest caz recomandă utilizarea a 3-5 repetări cu o greutate de aproximativ 85-90% din maxim și 6-10 repetări cu o greutate de aproximativ 80-85% din maxim. Dacă doriți să stimulați din ce în ce mai mult creșterea rezistenței și a componentelor energetice ale mușchilor, se recomandă utilizarea intervalelor de repetare de 10-15 și mai rar 15-25 (și mai mult) cu o sarcină de antrenament cuprinsă între aproximativ 60% și 80% de maxim. Acest tip de hipertrofie este numit apoi hipertrofie sarcoplasmatică și în comparație cu miofibrilara are puțin efect asupra creșterii puterii.

Exerciții orientați spre volum ar trebui să utilizeze ambele tipuri într-o măsură rezonabilă, persoanele mai puternice ar trebui să fie interesate în principal de miofibrilă. Tipul de hipertrofie nu depinde de alegerea exercițiului (deși unele exerciții sunt bineînțeles mai potrivite pentru un număr mai mic de repetări și altele pentru cele mai mari), ci de intensitatea volumului de muncă, volumul de lucru, ritmul, pauzele și alți parametri .

Hipertrofia persistentă apare la persoanele care exercită exerciții fizice în mod regulat cu greutăți mai mari de aproximativ 80% din greutățile lor maxime. Acest tip de antrenament co-creează densitate internă și duritate musculară pe care nu le-ați realiza într-un antrenament separat cu greutăți mai mici (hipertrofie tranzitorie).

Ce se întâmplă într-un mușchi în timpul hipertrofiei

Hipertrofia persistentă se caracterizează prin modificări structurale ale mușchilor, manifestate prin îngroșarea tecii miofibrilei și îngroșarea generală a acestora, o modificare a numărului și distribuției nucleelor ​​celulare, o întărire a celulelor conjunctive, o modificare a terminațiilor nervoase și o creștere a numărul de capilare. Chiar și fibrilele inactive anterior sunt aspre, iar teoria admite, de asemenea, posibilitatea diviziunii fibrelor (așa-numita hiperplazie). În general, există o creștere a densității musculare, a forței și a tonusului.

Rețineți că creșterea volumului și a forței va dura numai atât timp cât stresul antrenamentului va forța corpul să se adapteze. Muschii ca atare nu au creier. Ei sunt pur și simplu aici și fac ascultător ceea ce le porunci să facă. Dar trebuie să o faci cu sens. Doar prin teste și educație persistente veți afla în cele din urmă de ce sunt de fapt capabili.