Cum este cu BOSU?
Este într-adevăr BOSU un instrument atât de eficient? Ne va muta mai departe sau cu un pas înapoi în antrenamentul nostru?
BOSU este cunoscut în întreaga lume din 1999, când a fost inventat de David Weck. Dacă luăm numele - „BOth Sides Up”, este destul de clar că prin exerciții pe ambele părți ale mingii obținem multe variante ale exercițiilor obișnuite. În străinătate, BOSU a fost popular în special printre sportivi, în reabilitare, dar și cu antrenorii ca mijloc de îmbunătățire a antrenamentelor.
Principiul principal este de a crea condiții instabile, într-un efort de a crește activarea nucleului corpului, „nucleul” și implicarea unui număr cât mai mare posibil de unități motorii. Chiar și o ușoară abatere de la o poziție stabilă necesită un efort muscular considerabil, astfel încât să nu cădeți de pe BOSU. Prin urmare, exercițiul trebuie administrat în mod judicios și adecvat.
Scopul principal al exercițiului la BOSU a fost prevenirea pre-accident, ameliorarea dezechilibrelor musculare, un ajutor unic în reabilitare, dar și îmbunătățirea antrenamentului sportiv.
Puteți citi toate aceste informații pe mai multe pagini care tratează probleme legate de BOSU. Cu toate acestea, ce este un fapt bazat științific și ce este marketingul atent, crește popularitatea acestui instrument de echilibru?
Să ne uităm la cercetarea științifică
DECLARAȚIE: Scopul principal al utilizării BOSU este de a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și mușchii din miezul corpului (nucleu).
DATE: Cercetările arată că atunci când faci mișcare cu propria greutate corporală, dar și cu o greutate suplimentară, implicarea „miezului” poate fi cu până la 22-24% mai mică comparativ cu exercițiile pe teren. Totuși, acest lucru depinde de greutatea utilizată, de locația BOSU și de alte condiții. În unele cazuri, diferența nu a fost semnificativă, dar în unele cazuri BOSU a reușit să activeze mușchii abdominali transversali și oblici mai bine decât exercițiile fizice în condiții stabile. Cu toate acestea, în concluziile cercetării, se afirmă că utilizarea BOSU nu vă va oferi un avantaj semnificativ în implicarea organismului de bază.
DURITATE: Exercițiul cu BOSU vă va ajuta să angajați mai multe fibre musculare (unități motorii) și să eficientizați antrenamentul. Datorită faptului că salteaua este instabilă, pe lângă grupele musculare mari, trebuie să fie implicați și mușchii mici și aparatul de susținere. Acest efect nu poate fi atins pur și simplu la un nivel neechilibrat. Rezultatul nu este doar întărirea mușchilor vizibili normali, ci și sistemul de stabilizare profundă (HSS).
DATE: Eficacitatea antrenamentului de forță poate fi evaluată cel mai eficient prin evaluarea puterii și puterii produse. În condiții instabile (de exemplu atunci când se utilizează BOSU) energia produsă în faza de depreciere a mișcării nu se transformă în energie elastică și se pierde. Aceasta înseamnă că performanța în exerciții precum presarea pe bancă va fi mai mică atunci când se utilizează BOSU decât atunci când se exercită pe bancă. Dacă obiectivul dvs. este să creșteți forța și să produceți performanțe musculare, rămâneți fidel clasicilor.
CONCLUZIE: Scopul nu este să te descurajeze să folosești acest instrument grozav. Dar luați cu precauție declarații nefondate de la producători și formatori. Cu toate acestea, merită să ne gândim la efectul exercitării cu BOSU asupra sportivilor care și-au epuizat potențialul folosind mijloace convenționale și sunt într-o fază de stagnare. Până când corpul nu primește un nou stimul la care nu este adaptat, nu se va mișca mai departe. Cu toate acestea, este prematur să tragem concluzii în acest domeniu și aș dori să aștept noi cercetări pe această temă. Nu în ultimul rând, trebuie uitat că antrenamentul nu ar trebui să fie doar o rutină. Ar trebui să angajeze, să distreze și să diversifice programul vieții de zi cu zi. Și în aceea, BOSU poate fi uneori cu adevărat excelent J