push

S-ar putea să credeți că, dacă ați făcut o împingere, ar fi trebuit să faceți totul, dar sunt șanse să aveți mai multe încercări. Băieții nu renunță niciodată să repete o serie de flotări cu fiecare ocazie, astfel încât antrenorii nu încetează niciodată să dezvolte noi oportunități, astfel încât să puteți face variante mai bune, mult mai atractive.

Sănătatea bărbaților Unul dintre antrenori este directorul de fitness Ebenezer Samuel, CSCS. El are o listă lungă de stiluri de împingere în repertoriul său, dintre care unele fac parte din programul Men's Health New Muscle Rules. Veți primi antrenament cu noi variații ale standardelor vechi, care vă vor ajuta să construiți și mai mult mușchi.

--19659004 19659006] Urmăriți videoclipul de mai sus Pentru a obține o demonstrație push-up pentru arcași, una dintre mișcările pe care Samuel le folosește în program pentru a vă șoca sistemul pentru o creștere musculară suplimentară, apoi citiți codul său de explicație pentru a afla de ce doriți să adăugați acest exercițiu La rutina ta

Eb spune:

Mașinile de scris push sunt o mișcare subestimată, care vă permite să vă mișcați și să vă manipulați corpul în spațiu. Cu flotări standard de împingere și mișcare de scriere a mașinii de scris, obțineți un corp solid al pompei din metal, fără greutăți. [19659006] Bonus: deoarece greutatea dvs. este în mare parte pe un braț, vă ajută și corpul să se pregătească pentru tensiunea pe care ați experimenta-o cu o împingere cu un singur braț.

Îmi place să așez butoanele mașinii de scris aproape de sfârșitul antrenamentului pe piept, ceea ce reprezintă o provocare pentru greutatea corporală, care este mai puțin legată de supraîncărcarea corpului decât de controlul corpului. Gândiți-vă la 3 până la 4 seturi de 6 până la 8 repetări înainte și înapoi. Nu trebuie să faci un ton; Pieptul și umerii se luptă cu tensiunea la fiecare repetare.

Puteți afla butonul de scris în trei pași simpli. Desigur, mai întâi asigurați-vă că aveți o flexiune standard solidă. Vrei să lucrezi confortabil cu 10 până la 15 repetări.

1) Șezlong neuniform cu mâner lat. Aici poți fi sigur că mâinile tale sunt mai late decât de obicei. De acolo, apăsați o parte și apoi cealaltă parte. Concentrați-vă asupra compresiei efective a lamelor. Acest lucru vă ajută să vă antrenați tensiunea medie de spate de care aveți nevoie atunci când utilizați o mașină de scris (și aceasta este o caracteristică bună pentru pașii obișnuiți). Încercați să efectuați confortabil 8-10 repetări înainte de a continua.

2) Archer: Acum întindeți și mai mult brațele și îndreptați degetele spre părțile opuse. Acest pas este un lucru rău în sine și este, de asemenea, un pas cheie pe care trebuie să îl faceți înainte de a utiliza o mașină de scris. Chiar dacă mâinile nu sunt largi, încă lucrați pentru a vă menține tensiunea în spate. Nu uitați să imprimați lamele. Vreau să-mi urmăresc brațul drept de fiecare dată când îl repeti; Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți ușor corpul pentru fiecare repetare. Ține-ți nucleul strâns; Îndoiți abdomenul și faceți mucoasele cu adevărat puternice. Împingerea arcașului răsucește ușor partea superioară a corpului, dar ar trebui să aveți control asupra acestei răsuciri. Efectuați confortabil 6 până la 8 repetări înainte de a continua.

3) Mașină de scris: acum puneți totul împreună. Practic încep cu ascensorul, dar rămân jos și rămân în control. Apoi, asigurați-vă că trageți corpul superior în partea dreaptă a brațului atunci când îndreptați brațul îndoit.

Antrenează un arcaș de 2 sau 3 ori pe săptămână, max. Este mai provocator decât pare (deși, așa cum am menționat deja, este atât tragerea și împingerea mușchilor, cât și manivelele rare pe care le fac).