Înainte de a începe să slăbești

slăbești

ÎNVINGEȚI CONFORTUL.

În viața noastră agitată, am dori „soluții rapide” pentru a ne atinge obiectivele în domeniul sănătății și fitnessului. Cu toate acestea, dacă vă faceți timp pentru a vă planifica activitățile de fitness obișnuite în avans, puteți obține rezultate mai bune și vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Ca sportiv de viteză, nu am fost niciodată un fan al niciunui exercițiu de rezistență - ideea de a merge sau de a alerga mai mult de 60 de minute mi s-a părut o tortură! După copii, însă, mi-am dat seama că exercițiul prelungit ocazional aduce rezultate excelente. Nu numai că a fost bun pentru silueta mea, dar mi-am și lustruit capul. Acum aștept cu nerăbdare zilele mele extinse de antrenament. Performanțele mele cardiovasculare s-au îmbunătățit enorm și simt schimbări chiar și atunci când antrenez antrenamente mai scurte.

Există atât de multe modalități de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a vă întări. Este nevoie doar de disponibilitatea de a depăși confortul natural.

TIMP DE REZERVARE PENTRU FORMAREA DE RESISTENȚĂ

Încercați să rezervați cel puțin o dată pe săptămână pentru un antrenament cardio de durată mai lungă, în timpul căruia veți menține 6/10 (sau 60% din ritmul cardiac maxim). Alergarea, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta într-un ritm confortabil pentru o perioadă lungă de timp este o modalitate excelentă de a vă asigura că corpul dumneavoastră arde grăsimi. Corpul folosește grăsimea ca sursă de energie de cele mai multe ori la un astfel de exercițiu de mai lungă durată și, atunci când începeți să creșteți efortul și intensitatea exercițiului, corpul începe să ardă ca carbohidrați de stocare a energiei.

FĂ ȘI FORMARE INTERVALĂ

Sunt un mare fan al antrenamentelor la intervale datorită efectului de ardere a grăsimilor, care durează chiar și după antrenament. În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, organismul folosește carbohidrații ca sursă de energie și arde și folosește grăsimile pentru regenerare. Antrenamentul pe intervale durează mai puțin timp și după doar 30 de minute de exerciții are rezultate incredibile atunci când vine vorba de arsură. Prin urmare, încercați să vă antrenați astfel cel puțin de două ori pe săptămână.

ÎNTÂRZIREA FORMĂRII

Construirea masei musculare ajută corpul să ardă mai multe calorii, chiar și atunci când este odihnit. Deoarece menținerea masei musculare necesită mai multe calorii decât menținerea masei grase, construirea masei musculare va asigura că corpul tău arde mai bine grăsimile pe termen lung. Antrenamentul de forță, de asemenea, forțează corpul să se regenereze, dublând efectele și arderea grăsimilor mult timp după ce ați părăsit sala de sport.!

ALIMENTE DE CALITATE

Mâncarea pe care o consumi ca sursă de energie pentru corpul tău are un efect direct asupra rezultatelor pe care le vezi singur. Pregătiți o dietă pentru fiecare zi care va echilibra carbohidrații, grăsimile sănătoase și proteinele. Pentru rezultate maxime, consumați proteine ​​la 30 de minute după exerciții (mai ales în zilele de rezistență) și obțineți mai puțini carbohidrați după efort pentru a ajuta la refacerea glicogenului muscular.

GĂSEȘTE UN TIMP DE odihnă

Odihna permite corpului să se adapteze la cerințele care i se impun. Dacă te antrenezi greu cinci zile pe săptămână, două zile de odihnă îți vor permite corpului să se recupereze și să se regenereze. Există atât de multe modalități de a vă forța corpul să se adapteze și să se îmbunătățească. Cred că un exercițiu regulat echilibrat și un plan nutrițional vă vor ajuta să vă ardeți corpul mai eficient pe termen lung. Cheia succesului este regularitatea, așa că puneți deoparte cinci zile pe săptămână pentru activitățile dvs. Dacă nu vă este realist să exersați cinci zile pe săptămână, nu uitați de zicala mea preferată: „Este mai bine să faceți ceva decât NIMIC pentru a obține rezultate”.

Autor: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este directorul de educație fizică la Herbalife.