Alergând stâlpi sau cum să te ajute să alergi pe dealuri. Aflați cum să alegeți lungimea și tipul corect.
Acest articol este dedicat selecției bastoanelor pentru alergare în conformitate cu principiile alergării la atletism și evită în orice mod subiectul Nordic Walking și Nordic Running.
Tipuri și împărțirea bastoanelor
În principiu, există 2 tipuri de bastoane în oferta producătorilor - reglabil (cu posibilitatea de a seta lungimea), nereglabil (lungime constantă). Bastoanele reglabile pot fi împărțite în continuare telescopic (retractabil; în două și trei părți) a pliant-telescopic (combinație de articulații ruptibile și piesă telescopică). Bastoanele nereglabile pot fi împărțite în continuare o singură bucată (numit „fix”) a multipart (așa-numitele "puzzle-uri, stâlpi-z sau zetká").
1. Bastoane reglabile
a) Telescopic
Bastoanele reglabile sunt reprezentate cel mai adesea de o varietate telescopică. Pentru ca lista să fie completă, este de asemenea necesar să numiți 2 sisteme de pliere a acestor bețe - şurub (piesele sunt strânse una împotriva celeilalte, respectiv slăbite) a eliberare rapidă. Stâlpii telescopici vă permit să reglați lungimea lor în funcție de înălțimea corpului sau de panta terenului pe care vă deplasați în prezent.
Părțile individuale alunecă una în cealaltă și, la lungimea corectă, sunt pur și simplu înșurubate una împotriva celeilalte (în sensul acelor de ceasornic). Stâlpii pot fi astfel pliați la dimensiuni de aproximativ 30L de rucsac într-o variantă din trei părți și pot fi transportați în mod convenabil. Bastoanele din două piese sunt mai puțin compacte, dar au o rigiditate mai mare. Un dezavantaj evident şurubelniţă sistemul de pliere este timpul de manipulare și dificultatea de pliere în ploaie sau îngheț/zăpadă, când încuietoarea poate aluneca în mână.
Evitați aceste griji atunci când utilizați eliberare rapidă sistem. Avantajul acestor bastoane este versatilitatea lor, de obicei rezistența, care, totuși, este cumpărată de obicei de o greutate mai mare și, după cum sa menționat, de un timp mai mare pentru manipularea lor.
Tip
Vă recomandăm să aveți grijă de stâlpii telescopici și să îi curățați în mod regulat, astfel încât segmentele individuale să alunece în continuare jucăuș unul după altul.
b) Pliant-telescopic
O noutate tehnică în magazine sunt bastoanele care combină un sistem de pliere îmbogățit cu o piesă telescopică pe mâner. Bastoanele combină astfel toți parametrii doriți - ușurință, viteză de manipulare, depozitare și reglabilitate. Chiar și cu acest produs, este necesar să se pună în minus imaginar un risc crescut de eșec și un preț de achiziție mai mare.
2. Bastoane nereglabile
a) O bucată
Bastoanele nereglabile sunt conectate cu înălțimea figurii sau cu panta terenului. Varianta lor dintr-o singură piesă este semnificativă pentru greutatea redusă și rezistența la flexiune. Partea opusă a monedei este volumul lor absolut, ceea ce înseamnă că sunt destinate mai mult utilizării pe termen scurt, de exemplu în curse (tip vertical). De ce? Alegeți lungimea optimă a bastoanelor pentru alergarea pe deal, lungimea lor nu vă va potrivi atunci când alergați într-un avion și când alergați în jos.
b) Multipart
Compacitatea bastoanelor solide este rezolvată de o variantă cu mai multe părți, care, în plus, are încă avantajele menționate mai sus. Dispunerea bastoanelor nu durează mai mult de câteva secunde, deci este posibil să le puneți într-un rucsac sau să le atașați la acesta. Dezavantajul ar putea fi o rezistență la flexiune mai mică sau o rată de eșec mai mare datorită procesării mai solicitante. „Puzzle-urile” nereglabile în mai multe părți sunt un instrument ușor, pliabil și ușor de manevrat pentru fiecare alergător.
Se lipeste in functie de materialul folosit
1. Fibre de carbon (carbon)
Material aplicat probabil deja în toate ramurile de producție. Excelează în greutate redusă și rezistență ridicată, dar în același timp fragilitate și, prin urmare, nu tolerează o manipulare aspră (căderi etc.). Lejeritatea și forța sunt cumpărate la un preț mai mare.
2. Aliaje de aluminiu
Combinația cu alte elemente chimice conferă aluminiului proprietăți excelente (dural), care permit să producă bastoane durabile, dar cu o ușoară diferență de greutate în comparație cu fibrele de carbon. Tijele din aluminiu nu oferă rezistența tijelor de carbon, dar nu sunt la fel de fragile și datorită flexibilității lor pot rezista la o manipulare mai aspră. Prețul lor este, de asemenea, semnificativ mai mic.
Selectarea și setarea lungimii corecte a cluburilor
În cazul bastoanelor reglabile în lungime, setarea lor este o problemă a pantei terenului sau a sentimentelor subiective ale utilizatorului. În cazul bastoanelor nereglabile, efortul pe care intenționăm să îl facem atunci când folosim bastoanele este întotdeauna decisiv (în cursă mai sus = baston mai lung). Lungimea implicită a bățului pe plan față de înălțimea figurii este de 90 ° în articulația cotului atunci când stai drept. Cotul este atașat la lateral (coastele inferioare) atunci când vârful clubului este introdus.
Pentru urcare
Pentru urcarea în sus, se recomandă în general scurtarea bețelor cu 5 - 10 cm. Cu cât panta este mai mare, cu atât sunt mai scurte bețele. Cu toate acestea, poate exista posibilitatea să mențineți cluburile mai mult timp pentru ascensiunea/scurgerea dealului (în articulația cotului veți avea un unghi mai ascuțit atunci când stați cu fața spre pantă), asigurând astfel o implicare mai mare a membrelor superioare. și astfel trunchiul superior în mișcarea generală. Prin urmare, în scopul obținerii unor timpi/rezultate mai bune (de ex. În curse), concurenții preferă bastoane mai lungi.
Tip
Asigurați-vă că păstrați nivelul palmei cu antebrațul când atingeți bâta = nu îndoiți încheietura mâinii în axa anteroposterioră.
Mult mai jos
Terenul este înclinat în fața noastră, deci este necesar să extindeți bețele de la „lungimea plană” cu 5 - 10 cm. Nu este de dorit să vă aplecați înainte în spatele bastoanelor sau să vă aplecați în ele atunci când coborâți la greutate maximă. Bastoanele în acest moment servesc drept „echilibrare” care ne ghidează și pașii. Dacă trebuie să încetiniți, înclinați-vă bine cu membrele inferioare.
Mânerul
Mânerul bățului este al doilea aspect esențial ergonomic - trebuie să încapă în mână. Producătorii folosesc două tipuri de materiale: plută naturală și materiale sintetice. Depinde de preferințele tale și de sentimentul pe care îl obții de la băț. Pluta scade mai repede și după „zdrobire” este necesară înlocuirea întregului mâner, deoarece acesta este cel mai bun material pentru utilizare pe tot parcursul anului.
Mânerele sunt din spumă sau cauciuc. Mânerele din spumă sunt plăcut moi și îndepărtează bine transpirația. Mânerele din cauciuc sunt de obicei cele mai grele, nu sunt la fel de confortabile și palmele sunt mai transpirate în ele. Sunt perfecte pentru condițiile de iarnă, când mai folosim mănuși și nu există riscul de înmuiere și îngheț.
Ochelari
Ochelele sunt o parte foarte importantă a bastoanelor. Acest lucru se datorează faptului că asigură transferul forței de la trunchi la club sau la vârful acestuia prin mână (palma). O buclă reglată corect direcționează forța mai eficient - în momentul celei mai mari încărcături a bastonului, datorită sprijinului peste marginea laterală a palmei (degetul mic), activați corect interacțiunea mână-braț-umăr-trunchi . În plus, așezarea palmei pe buclă salvează forțe în brațe, care altfel ar trebui să strângă pumnii, astfel încât să nu prindă bețe de-a lungul pistei.
Sunt produse două tipuri de curele de bază - solid (atașat la băț), gratuit (detașabilă, așa-numita mănușă). Bucla fixă este, desigur, reglabilă pentru a se potrivi cu dimensiunea palmei. Avantajul este că nu îl veți pierde, pentru simplitatea sa este mai rezistent mecanic, pentru asta este îmbrăcat puțin mai mult. Desfaceți bucla liberă de pe băț (de obicei încuietori din plastic), lăsând-o în palma mâinii. Economisirea timpului și manevrabilitatea sunt un plus. Dezavantajul este posibila pierdere a buclei sau o rată de eșec mai mare (prezența unei încuietori din plastic).