Aminoacizii sunt piatra de temelie a fiecărei proteine ​​și mușchi. Acestea sunt împărțite în trei categorii: esențiale, neesențiale și semi-esențiale. Esențiale sunt cele care sunt de neînlocuit pentru corpul nostru și corpul nostru nu le poate produce. Trebuie să le luăm fie din dieta clasică, fie din suplimente nutritive. Acestea sunt în esență înlocuibile, iar corpul nostru le poate face singur. Aminoacizii semi-esențiali sunt cei pe care organismul îi poate produce, dar nu în cantități suficiente pentru nevoile sale și, prin urmare, este necesară suplimentarea alimentară.

aminoacizii

La ce efecte vă puteți aștepta de la aminoacizi?

  • creșterea masei musculare
  • îmbunătățirea puterii
  • îmbunătățirea condiției fizice
  • îmbunătățirea regenerării post-antrenament
  • reducerea febrei musculare

Aminoacizii sunt disponibili în trei forme - pulbere, tabletă și lichid. Forma de pulbere este cea mai ieftină pe gram de aminoacizi și se absoarbe foarte repede. Suplimentele cu pulbere sunt ușor solubile în apă și, prin urmare, sunt potrivite și pentru băut în timpul antrenamentului, atunci când organismul are nevoie de o cantitate rapidă de aminoacizi. Acestea sunt produse în multe arome și vă pot reîmprospăta bine chiar și în timpul verii. Dacă ești suficient de creativ, poți prepara și o băutură din ex. gheare.

Forma de tabletă este mai scumpă din cauza necesității de tabletare. Absorbția este mai lentă decât în ​​cazul aminoacizilor sub formă de pulbere, dar acești aminoacizi sunt bine dozați și nu trebuie să îi separați într-o ceașcă sau un agitator.

Aminoacizii lichizi sunt un produs finit pe care trebuie doar să-l deschizi și să-l bei. Absorbabilitatea este ridicată și sunt ușor de digerat. Aminoacizii lichizi sunt bine aromați și sunt deosebit de populari în rândul sportivilor de fitness, care pot bea această băutură chiar și pe termen lung sau cu bicicleta.

Ce aminoacizi sunt cei mai buni pentru dvs.?

Există mai multe categorii ale acestor produse care vă pot interesa. Primul este preparate complexe de aminoacizi. Aceste suplimente nu vizează doar aminoacizi selectați, ci conțin atât aminoacizi esențiali, cât și neesențiali. Avantajul lor este absorbția rapidă, datorită căreia furnizați corpului substanțele necesare pentru creșterea musculară, în special în perioada anterioară și după antrenament.

Mulți oameni cred în mod eronat asta BCAA = aminoacizi complecși. Nu e ca asta. BCAA este numele a trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. Sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Sunt potrivite pentru susținerea creșterii musculare, îmbunătățirea stării fizice și îmbunătățirea regenerării după antrenament. Cele mai frecvent vândute BCAA au un raport dintre aceste substanțe de 2: 1: 1, dar puteți găsi și suplimente cu un raport de până la 8: 1: 1.

Alte categorii sunt vită A ou aminoacizi. Aminoacizii din ouă sunt obținuți din albușuri de ou uscate și au valoare biologică ridicată. Aminoacizii bovini sunt obținuți direct din carne de vită sau ficat. Veți găsi mai multe BCAA în aminoacizi din ouă decât în ​​suplimentele bovine. În plus, aminoacizii din ouă conțin mai multă histidină, tirozină și triptofan. Preparatele din carne de vită sunt mai bogate în alanină și glicină.

O categorie separată este, de asemenea HMB. Este o prescurtare pentru beta-hidroxi beta-metilbutirat. Se formează din aminoacidul leucină. Se găsește în cantități foarte mici în alimente și, prin urmare, singura modalitate de a intra în organism în doze mai mari este utilizarea de suplimente nutritive. Are un efect anticatabolic și este deosebit de potrivit pentru sportivi de anduranță sau. sportivi care au antrenamente lungi și solicitante.

Glutamina este un singur aminoacid care a devenit foarte popular în ultimii ani și poate fi cumpărat și ca supliment separat. Este cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Se găsește în dietă în principal în carne roșie, porumb, ouă și produse lactate. Are cel mai mare beneficiu pentru sportivi de anduranță și pentru cei care restricționează sau complet excludeți produsele lactate din dietă.

Dozaj de aminoacizi

Dacă doriți să beneficiați de suplimentarea cu aminoacizi, uitați de dozarea cu pensete. Dozele de jumătate de gram, gram sau două grame nu au sens. Nici măcar nu primiți două grame de proteine, așa că de ce ar trebui să vă fie suficientă această doză de aminoacizi? O doză ar trebui să aibă cel puțin 5 grame, dar contează în mod optim pe o doză de 10 grame și mai mult pentru o doză. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dozele de 20 de grame.

Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți aminoacizii?

În primul rând, ar trebui să alegeți tipul de aminoacizi, indiferent dacă doriți aminoacizi complecși, BCAA sau doar glutamină sau alt aminoacid. În al doilea rând, priviți ce este produsul - de la calitatea producătorului până la compoziție, aromă, formă și ambalaj. Dacă știți că doriți să luați aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp, luați cel mai mare pachet posibil, deoarece proporțional cu un gram de aminoacizi veți obține cel mai ieftin.

Dacă totuși nu puteți alege, verificați aceste produse, de exemplu:

Acestea sunt tablete BCAA de bază care sunt potrivite pentru utilizare dimineața după trezire, înainte și după antrenament. Nu sunt în raportul standard 2: 1: 1, ci până la 4: 1: 1. Acestea conțin aproape 1,7 grame de leucină, 0,4 grame de izoleucină și aceeași cantitate de valină într-o singură doză. Pentru efecte optime, se recomandă dublarea dozei recomandate.

Acești aminoacizi sunt un preparat complex. Conțin aminoacizi esențiali și neesențiali și sunt sub formă de tablete. O doză conține aproape 6 grame de aminoacizi. Au un preț foarte favorabil și dacă doriți să luați aminoacizi în cantități mai mari și pe termen lung, alegeți un pachet mai mare, mai convenabil decât mic și care vă va dura câteva săptămâni până la luni.

Acest supliment este fabricat din proteine ​​bovine hidrolizate cu adăugarea de proteine ​​din ou hidrolizate. Combină astfel avantajele ambelor surse de aminoacizi. Drept urmare, acești aminoacizi au o valoare biologică ridicată și nu împovără inutil tractul digestiv. Aveți aproape 5 grame de aminoacizi într-o singură doză. La fel ca și Amino Whey 8000, acest produs este, de asemenea, rentabil și vă va rezista foarte mult timp.

Acești aminoacizi sunt obținuți din albuș de ou cu adaos de peptide de glutamină. Conține aminoacizi esențiali și neesențiali. Veți găsi mai mult de 4 grame de aminoacizi într-o singură doză și are un raport preț-compoziție foarte bun.