Mă bucur că pot contribui la „Statele Unite ale întâlnirii”:-) cu -1,5 kg în ultima săptămână.

pierde

Și, în același timp, adaug o rețetă și o fotografie de cartofi, pe care le coac ca o patiserie, este aluat azim, în opinia mea, prepararea este simplă, rețeta nu mi-a ieșit din cap și este de fapt o rețetă pentru pâine, o prefer în fața cartofilor pe care îi congelez și aleg întotdeauna cât am nevoie. Doar un mic avertisment, rețeta cu siguranță nu este, potrivit experienței altora, potrivită pentru brutăriile de casă, coapte într-un cuptor clasic.

Ce rol joacă mișcarea în reducerea greutății și menținerea greutății?

Dacă o persoană dorește să obțină o reducere a greutății pe termen lung, ar trebui să includă nu numai o modificare a dietei, ci și exerciții fizice, să își mărească activitatea foarte încet și să rămână în sport. Trecând la kilograme în plus, este în principal un traseu mediu spre lung.
Începeți doar cu plimbări obișnuite, este vorba de mișcare mai regulată.
Un exemplu frumos este:
Când o persoană merge 3 km arde aproximativ 210 kcal - la prima vedere „nimic mult” DAR când merge la o astfel de plimbare de 365 de ori pe an arde un obiect destul de remarcabil 76 000 kcal dacă convertim acest număr la greutatea noastră corporală va corespunde proporției țesutului adipos o greutate 12 kg.
Acest mic exemplu ne arată clar cum un echilibru mai mic de grăsime corporală poate duce la tulburări de gestionare a greutății.
Cu siguranță sportul sau exercițiile fizice regulate joacă un rol cheie în pierderea kilogramelor în plus.

Mă bucur că pot contribui la „Statele Unite ale întâlnirii”:-) cu -1,5 kg în ultima săptămână.

Și, în același timp, adaug o rețetă și o fotografie de cartofi, pe care le coac ca o patiserie, este aluat azim, în opinia mea, prepararea este simplă, rețeta nu mi-a ieșit din cap și este de fapt o rețetă pentru pâinea, o prefer în fața cartofilor pe care îi îngheț și aleg întotdeauna cât am nevoie. Doar un mic avertisment, rețeta cu siguranță nu este, potrivit experienței altora, potrivită pentru brutărie de casă, coaptă într-un cuptor clasic.

Vestea foarte bună despre banjo și rețetă arată foarte delicioasă, cu siguranță o voi încerca.


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-31) + (-1,5) = -32,5 kg

Jééééj Zuzi, felicitări și actualizări, ne-ai ajutat să depășim următorii zece, mulțumesc așa: D: D: D

Actualizare: Statele Unite ale Americii (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg


Am uitat să lipesc știrile de luni, despre starea greutății: D: D: D, este deja vizibil mai lent pentru săptămâna trecută - 500g, adică un total - 6,5 kg


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-30,5) + (-0,5) = -31 kg


Vestea foarte bună despre banjo și rețetă arată foarte delicioasă, cu siguranță o voi încerca.


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-31) + (-1,5) = -32,5 kg


Cât de bine se citește, îmi țin degetele încrucișate:)

Ce rol joacă antrenamentul de forță și rezistență în pierderea în greutate?

Cât de bine se citește, îmi țin degetele încrucișate:)


Se citește foarte bine: rolleyes: rolleyes: rolleyes: mi-ați depășit trădările: D: D: D

Pentru ca exercițiul să nu fie o sperietoare:):):)

Când începe arderea grăsimilor?

Arderea grăsimilor începe la începutul fiecărui antrenament de rezistență și, de asemenea, în timpul tuturor activităților fizice din viața de zi cu zi.
Cu cât o persoană este mai instruită, cu atât arderea este mai bună. Cu toate acestea, cu siguranță nu arderea noastră bună va pierde în greutate cu siguranță atunci când vine vorba de echilibrul nostru energetic. rolleyes: rolleyes: rolleyes: Trebuie să fie mai multă energie consumată decât primită.

Ce să cauți în antrenamentul de forță?

- nu începeți niciodată cu un "start rece", o fază de încălzire de 5-10 minute ar trebui să fie inclusă înainte de antrenamentul de forță
- este necesar să vă concentrați pe o postură adecvată, în special să acordați atenție spatei
- Exercițiul în sine trebuie făcut lent, ușor, fără mișcări rapide inutile, dar în ritm
- respirați regulat
- exercițiul trebuie repetat de 10 - 15 ori, exersați o serie de exerciții, faceți o pauză și repetați din nou această serie
- nu supraîncărcați
- Exercițiul trebuie crescut încet odată cu creșterea fitnessului
- întindeți mușchii încordați după fiecare antrenament de forță

Cum să faci mișcare acasă, la serviciu?

Mai degrabă, se referă la acele exerciții de forță - sunt foarte simple și eficiente, de exemplu, stând la o masă, într-o mașină - strângeți abdomenul și mușchii sciatici pentru a suporta și relaxa pentru o vreme, repetați de mai multe ori la rând.
Sau așa-numitul „telefonizare activă” în timpul telefoniei ridicați-vă și așa-numita legănare pe picioare - degetele de la picioare vă trag coapsele, fundul, abdomenul pentru o perioadă de timp, reveniți din nou la tot piciorul și relaxați-vă: D: D: D
Antrenament de anduranță de la punctul A la punctul B, mers pe jos într-un ritm rapid, nu folosind lifturi, folosind scări, parcând o mașină cu 2 străzi mai devreme și venind pe jos sau folosind o bicicletă: D: D: D

Când să mănânci înainte de mișcare sau după mișcare?

Este greșit să faci mișcare flămândă și este greșit și să faci mișcare cu stomacul plin. Înainte de exercițiu, este bine să aveți o mică porțiune de hidrocarburi, de ex. măr, măr cu iaurt.
Este important să nu uitați regimul de băut, să nu așteptați până vine setea, este prea târziu. Când transpirați, beți câteva înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute. Sucul de mere diluat 1: 2 cu apă este foarte bun, deoarece conține potasiu, magneziu, calciu, mineralele sunt spălate prin transpirație și astfel le completăm în corp.
După mișcare, ar fi indicat să nu mâncați timp de aproximativ 1 oră și să beți numai apă sau ceai verde din plante, neîndulcit și numai apoi alimente.
Când o persoană devine mai activă în sport, poate adăuga încet hidrocarburi la dieta sa, urmând pur și simplu deviza: „cu cât este mai sportiv, cu atât mai mult hidrocarbură”: D: D: D

De ce antrenamentul de relaxare este important pentru o linie subțire și întreținerea acesteia?

Te simți adesea stresat sau sub o presiune mentală puternică? Dacă da, aveți tendința de a mânca în exces. Hormonul cortizol este responsabil pentru aceasta. Corpul nostru produce hormonul adrenalină și hormonul cortizol în situații periculoase și stresante. Persoanele care trăiesc sub stres fizic și mental constant au niveluri crescute de cortizol, astfel încât persoanele care trăiesc sub stres tind să fie supraponderale.
Prin antrenamentul de relaxare suntem capabili să ameliorăm stresul în adevăratul sens al cuvântului: prin contractarea conștientă a mușchilor și apoi relaxarea, putem reduce direct nivelul de adrenalină. Ca rezultat al relaxării musculare, obținem și relaxare mentală țintită. Are efecte foarte pozitive asupra sănătății asupra corpului nostru și, în cele din urmă, asupra greutății noastre. Deoarece relaxând mușchii, reducem producția hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Avantajul este că și pofta de mâncare este mai mică și ne ajută să slăbim.
Când simțim tensiune fizică sau mentală, este bine să includem în mod conștient un exercițiu de relaxare. Vedeți - este un miracol atât de mic.:):):)

el.;)
Peste o săptămână, diabetologul va fi fericit. )

. și chiar și astăzi a fost.;): rolleyes: ---: D

Kilečká jos.;)
Circumferința centurii. Am slăbit cumva . ---

Care este principalul lucru. dozele de insulină au fost reduse. da ochii peste cap:

Numai foarte, foarte pe scurt luni, 10.05.2010, greutatea a spus -500g, până acum este un total de -7kg. Voi vedea ce arată cântărirea de astăzi după gusturile mele speciale: D: D, care m-a bântuit în ultimele zile: D: D


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-32,5) + (-0,5) = -33 kg

Doar foarte, foarte scurt luni 10.05.2010, greutatea a spus -500g, până acum este în total -7kg. Voi vedea ce arată cântărirea de astăzi după gusturile mele speciale: D: D, care m-a bântuit în ultimele zile: D: D


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-32,5) + (-0,5) = -33 kg

Ludka, am avut un weekend plin de lacomie. Pui la grătar, gât, gulaș, prăjituri, chipsuri. câte puțin din fiecare, dar nu din plin. Dar, de asemenea, suficient exercițiu (dansuri: D) și regim de băut. Uneori și noi putem păcătui.:):D:---

Ludka, am avut un weekend plin de lacomie. Pui la grătar, gât, gulaș, prăjituri, chipsuri. câte puțin din fiecare, dar nu din plin. Dar și suficient exercițiu (dansuri: D) și regim de băut. Uneori și noi putem păcătui.:):D:---

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că am avut probleme: nici nu am rezistat unei pâini într-un ou, hehe. DAR NIMIC, ÎN FIECARE ZI NE DĂ O NOUĂ SANCE;)
Îmi țin degetele încrucișate pentru zaruri, astfel încât să pot fugi din vechile cămine și să dorm pe calea mai spinoasă;)) Știu ce este mai frumos, nu?;) Numai dacă soarele a cooperat puțin.

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că am avut probleme: nici nu am rezistat unei pâini într-un ou, hehe. DAR NIMIC, FIECARE ZI NE DĂ UN NOU SANCE;)
Îmi țin degetele încrucișate pentru zaruri, astfel încât să pot fugi din vechile cămine și să dorm pe calea mai spinoasă;)) Știu ce este mai frumos, nu?;) Numai dacă soarele a cooperat puțin.

folosește-l, arzi mai multe calorii când e frig: D

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că am avut probleme: nici nu am rezistat unei pâini într-un ou, hehe. DAR NIMIC, FIECARE ZI NE DĂ UN NOU SANCE;)
Îmi țin degetele încrucișate pentru zaruri, astfel încât să pot fugi din vechile cămine și să dorm pe calea mai spinoasă;)) Știu ce este mai frumos, nu?;) Numai dacă soarele a cooperat puțin.

Din fericire, din fericire am rezistat patiseriei. iar pe cântar nu avea nicio reflecție, din fericire. De asemenea, am încercat să mă mișc foarte mult. Deci, cu excepția tortului, nici n-ar fi groaznic. Dar nu am putut rezista tortului de gelatină de casă al mamei mele:)

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că am avut dificultăți: nici nu am rezistat unei pâini într-un ou, hehe. DAR NIMIC, FIECARE ZI NE DĂ UN NOU SANCE;)
Îmi țin degetele încrucișate pentru zaruri, astfel încât să pot fugi din vechile cămine și să dorm pe calea mai spinoasă;)) Știu ce este mai frumos, nu?;) Numai dacă soarele a cooperat puțin.


Pâinea în ou și pâinea cu unguent și ceapă sunt slăbiciunea mea: D: D: D

Bună, am citit toate paginile și trebuie să spun că mi-am schimbat obiceiurile alimentare de la 19 aprilie 2010 și astăzi m-am aventurat. Am slăbit 7 kilograme. Încep să am o dispoziție mai bună și în largul meu.

Veronika, dar ești rapid în mai puțin de o lună 7 kilograme, felicitări și îți atribuiesc: D: D: D


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-33) + (-7) = -40kg

. si sa nu uit. Luni. Am avut cumva succes, habar n-am dacă a fost programul meu ocupat, dar este atât de -1200g, deci împreună -8,2kg.

Actualizare: Statele Unite ale Americii (-40) + (-1,2) = -41,2 kg

Kilečko a coborât în ​​cele din urmă:). Dar astăzi un coleg a adus fursecuri de la nuntă, dar pot să slăbesc ?: D Felicitări tuturor pentru succesul dvs.

Felicitări, început frumos, așa mai departe. Întotdeauna trebuie să înceapă de undeva și kilogramul la început este frumos:):):)


Actualizare: Statele Unite ale Americii (-41,2) + (-1) = -42,2 kg

Ľudmilka aveți marea mea admirație, așa că trebuie să fi fost o schimbare reală, de acum înainte veți fi exemplul MARE al meu. Oamenii urăsc, acesta este numărul tău: eek: eek: eek:, recunosc că nu aș putea să o fac. UIMITOR.
Îndrăznesc să adauge minunatele tale dezavantaje la „debitul consultativ”
Întrebarea: "te-ai antrenat și tu?"

P.s. Când abilitățile mele matematice nu mă înșeală, pierd aproximativ 5 kg pe lună: eek: eek: eek:, pierderea mea în greutate este pierderea în greutate a melcului, sunt în jur de 4 kg pe lună: D: D: D. Așa că Ľudmilka ne-a ținut acest lucru atât de mult timp.: rolleyes:): D

Actualizare: Statele Unite ale Americii (-41,2) + (-34,5) = -75,7 kg

Da, am practicat Ludmila, în principal mersul pe jos rapid și în plus aproximativ 20 de minute. exerciții abdominale. Acum merg la înot o dată pe săptămână, așa că eram doar de două ori în Ungaria în Mosonmagyárovár. Există o piscină termală și la doar o mică distanță peste graniță.
Te admir pentru că i-ai motivat pe ceilalți să se urce. De aceea am pus datele mele aici, pentru că știu cum m-au ajutat când am citit în mod special despre succesele altora și că a fost posibil. Acum nu mai este o problemă, metabolismul a început după aproximativ ani, pentru că nu am făcut deloc exerciții timp de vreo 2 luni și a scăzut, dar nu recomand să slăbesc mai mult fără exerciții fizice, pentru că ajunge să piardă mușchi, nu numai grăsime, ci și mușchi și eu, când am încetat să-mi mai exercit spatele, mă durea incredibil.
Țin degetele încrucișate pentru voi toți, este un sentiment uimitor:) Ludka

Motivația este extrem de importantă pentru a pierde în greutate.:):):) Anunțurile sugerează atât de mult succes în a pierde în greutate, de parcă slăbitul ar fi cel mai simplu lucru din lume, dar realitatea este complet diferită, amândoi ne știm despre asta:):). Cred că succesele concrete sunt o motivație mult mai bună decât cele aduse de publicitate.
Am început să fac exerciții fizice, de-a lungul timpului am aflat că acest lucru nu mi se potrivește, nu este pentru mine și, prin urmare, am început să frecventez un studio, unde se concentrează cu adevărat pe modelarea completă a corpului și, de asemenea, pe o nutriție adecvată. Am ezitat să plec sau nu mult timp, pentru că este și o chestiune financiară, dar până la urmă am decis să folosesc această oportunitate și am început să frecventez acest studio și mă ajută foarte mult, personajul începe să arate complet diferit .:):) Acum știu, dar mai întâi a trebuit să mă asigur, încercați: D: D: D Până acum, am ezitat să fac bine, așa că nu am menționat-o aici. Dar astăzi știu că a fost cea mai bună decizie și cea mai bună motivație pentru mine:)