Arderea grasimii este un pic complicat. Mulți oameni cred că arderea grăsimilor este doar exercițiu. Dar așa cum am scris despre asta, regula 70:30 se aplică și aici. Inseamna, 70% dietă și 30% mișcare. Cu exerciții fizice adecvate, este important să mâncați alimentele potrivite și în dozele potrivite. Ce zici de asta, hai să vorbim despre asta acum.

grăsimi

Numărați caloriile primite

Primul pas este numărarea caloriilor. Ar fi bine să mâncați o dietă mai puțin calorică. Scopul nostru este să atingem deficit caloric, atunci când corpul funcționează, ajungând la depozitele de grăsime pentru a compensa această diferență, astfel slăbești.

Cum se reduce aportul de calorii?

În general, putem spune că 1 g de grăsime este de 9,3 kcal, 1 g de proteine ​​este de 4,2 kcal și 1 g de carbohidrați este de 4,1 kcal. Rezultă că ar trebui limitați aportul de grăsimi nesănătoase. Cea mai ușoară cale este de a elimina excesul de grăsime (pansamente, unturi, uleiuri, gălbenușuri de ou, produse lactate întregi și carne grasă). Bineînțeles că există și ele grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile din pește, nuci, semințe de dovleac și, de asemenea, în avocado.

Cum se controlează aportul de carbohidrați?

Hormoni sunt prietenul și dușmanul nostru. Deoarece hormonii controlează totul din corp, hormonii instruiesc corpul - arde grăsime. Scopul nostru este de a suprima producția de hormoni care acumulează grăsimi, arzând astfel o cantitate semnificativă de grăsime. Acești hormoni controlăm aportul de carbohidrați. Când luăm carbohidrați, corpul începe să producă insulină. Insulina reduce degradarea grăsimilor și, dimpotrivă, le crește producția. Deci, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați, astfel încât nivelul de insulină va fi normal, ceea ce va contribui pierderea de grăsime.

Seara și carbohidrații

Până la sfârșitul zilei, corpul este deja obosit, când sensibilitatea celulelor la insulină scade, astfel încât organismul trebuie să elibereze o cantitate mai mare pentru a putea petrece seara carbohidrații ingerați. După cum am spus deja, nivelurile ridicate de insulină nu numai limitează arderea grăsimilor, dar deasemenea salvează. Deci după cină? Serile potrivite sunt proteinele. Obțineți forme cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau beți un șeic proteic, ceea ce va duce la un nivel scăzut al glicemiei, ceea ce va permite creșterea nivelului GH de noapte. Hormonul de creștere (GH) crește arderea grăsimilor, este, de asemenea, important în construirea masei musculare și consolidarea sistemului imunitar.

Consumul mai frecvent arde grăsimile

Este necesar pentru arderea grăsimilor accelerează metabolismul. De fiecare dată când suntem angajați, metabolismul nostru accelerează, mai ales atunci când mâncăm proteine. Adică, dacă vrem mananca de mai multe ori, deci metabolismul nostru accelerează de mai multe ori. De aceea clasicul nostru (mic dejun, prânz, cină) nu ne este suficient pentru noi. Să adăugăm mai multe zecea, plumb și eventual și a doua cină, în principal proteine.

Ce antrenamente și când?

Antrenament aerob Este potrivit pentru arderea grăsimilor, deoarece arde calorii și are un efect pozitiv asupra producției hormoni (noradrenalină) in corp. Antrenament aerob Pe stomacul gol (cel puțin 30-40 de minutet) sau după antrenament anaerob (antrenament cu gantere) crește producția de noradrenalină pentru arderea grăsimilor. Fie că te poți controla cu ușurință în faza aerobă, dacă transpiri și poți vorbi în continuare fluent, atunci ești în faza aerobă. Arderea este cea mai eficientă pe stomacul gol, deoarece atunci când mănânci, nivelul de insulină crește, ceea ce te împiedică să arzi grăsimi.