Antrenorul tău personal

volumul

+421 915 316 620

  • Despre mine
  • O echipă
  • programe
  • Galerie
  • referințe
  • listă de prețuri
  • blog
  • a lua legatura

Rezistență și volum

Unul dintre avantajele începătorilor este că, atâta timp cât aceștia au o bază bună a modelului de mișcare (adică oricum se pot mișca lin și au un angajament adecvat), rezultatele vor veni foarte repede sub supravegherea corespunzătoare. Întrucât un corp care nu a practicat niciodată un antrenament de forță adecvat va fi într-un șoc considerabil, cu setarea potrivită, se poate aștepta ca dieta să o facă antrenorul intră foarte repede în așa-numitul stare anabolică.

Prin urmare, dacă instructorul stăpânește tehnica corectă a exercițiilor de bază (nu m-aș baza doar pe internet, cel mai bun este supravegherea profesională la începutul activităților), mișcările sunt ferme și fără fluctuații incontrolabile, o creștere semnificativă a potențialului de forță poate fi observat foarte repede. Dar este necesar să ținem cont de asta cu cât aveți mai multe rezerve în tehnica de exercițiu, cu atât ar trebui să fiți mai atenți.

De exemplu, nu este suprasarcină corect - Ar trebui să vă concentrați pe corectarea traiectoriei, mai degrabă decât pe adăugarea mai multor greutăți. În caz contrar, riscați răni grave (mai ales în zona crucilor), care pot fi transportate cu dumneavoastră pe viață.

Dar se poate face, doar trebuie să începi corect!

Oh, acele începuturi

Ar trebui să fie prioritatea ta în lunile de deschidere în primul rând, stăpânirea perfectă a tehnologiei și construirea obiceiurilor alimentare de bază. Aceasta include pregătirea zilnică a alimentelor, planificarea antrenamentelor, dar și somnul. Dacă reușiți să vă ocupați de toate acestea 3 aspecte cheie, puteți începe pe deplin antrenamentul. Dar personal, îi avertizez întotdeauna pe oameni despre un singur lucru - mai întâi trebuie să învățăm să practicăm corect, și numai atunci putem adăuga sarcină, putem include tehnici de intensificare și putem crește intensitatea. Primul lucru este să ne concentrăm pe a face totul cât mai bine și în siguranță.

Și ce urmează?

Cu toate acestea, interacțiunea - antrenamentul corect și dieta de urmărire. Antrenorul dvs. ar trebui să stabilească un plan de antrenament personal, conform căruia veți progresa cât mai semnificativ în primele săptămâni. Cu toate acestea, pentru un începător complet, antrenamentul de culturism googleed cu intensitate mai mică și greutăți mari nu va fi cel potrivit.

În această etapă, este, prin urmare, adecvat să alegeți o formă mai intensivă de antrenament, în care să puteți învăța rapid tehnici de bază și, în același timp, să vă construiți forța. Personal aleg formarea „fullbody” ca formă cea mai comună - deci vei practica toate jocurile într-o singură zi de antrenament. Drept urmare, încărcați fiecare joc, aveți suficient timp pentru a repeta ceea ce am învățat deja și, în același timp, putem prelua întotdeauna ceva nou. Antrenamentul este rapid, interesant și foarte eficient. Ulterior, odată ce ați însușit elementele de bază, treceți la antrenamentul axat pe piese individuale (deoarece este un antrenament de volum-putere, vă recomand să vă antrenați cu intensitate moderată cu utilizarea de superseturi (nu de superserie) cu o cantitate mică de muncă).

În practică, ar arăta astfel:

As recomanda Mik 1 + 1 antrenament microciclu ” - deci facem exerciții pentru o zi și ne odihnim pentru o zi. Aș sugera să împărțiți părțile în 2 sau 3 zile, de exemplu în prima zi a corpului superior și a doua zi a corpului inferior, sau o diviziune mai complexă în cazul unui microciclu de 3 zile.

Cel mai bine ar fi să scrieți un articol separat (poate data viitoare) despre dietă în această perioadă. Dar baza ar fi setarea corectă a macronutrienților, și, astfel, proiectarea corectă a numărului de calorii și doza exactă a acestora. Este important să utilizați toate ingredientele alimentare, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, fără a uita vitaminele și mineralele. În orice caz, dieta ar trebui să urmeze planul de antrenament, deoarece doar regenerarea potrivită vă va muta înainte și va aduce rezultatele dorite. Nu are sens să te deranjezi la sală 2-3 ore pe zi și să mănânci acasă doar portocale și banane cu ideea că o astfel de restricție îmi va aduce rezultate magice!

Sa nu uiti asta numai combinația potrivită de dietă și antrenament va atinge efectul anabolic dorit și va evita stagnarea și antrenamentul excesiv. Este foarte important când și ce calorii luați pentru a putea merge mai departe. De asemenea, este important ce exerciții și cu ce sarcină sunt cele potrivite pentru dvs. chiar acum. O persoană cu experiență care știe ce face și are rezultatele în spate (fii atent, nu doar despre el însuși!) - pur și simplu un adevărat expert - ar trebui să te sfătuiască în acest sens. Tine minte - Ai o singură sănătate, iar problemele digestive sau articulare pot fi pe tot parcursul vieții!

Ceva în plus

Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez este suplimente alimentare. Deoarece cerința de bază ar trebui să fie concentrația și masa, aș alege forme simple (și chiar mai ieftine) de suplimente nutritive. Baza ar trebui să fie o proteină pentru care veți avea nevoie suficient în timpul construcției inițiale. La acest aminoacizi ramificați și, pe baza experienței, aș adăuga și un stimulent de pre-antrenament.

Personal, prefer suplimente mai ieftine pentru că nu contează pentru antrenorul mediu dacă plătește suplimentar pentru o compoziție mai bună chiar și de două ori prețul. Este mai degrabă o cantitate decât o concentrare sau o marcă.

Este mai ușor cu un antrenor!

Acesta este un subiect complex, în acest articol am încercat cel puțin să schițez ceea ce vă așteaptă pentru a câștiga putere și volum. Dacă doriți să aflați mai multe și doriți să începeți exercițiul integral, chiar și sub supravegherea unui expert, contactați-mă prin comentariu, mesaj, e-mail sau telefon, consultarea inițială este gratuită la mine. 😉