Ce zici de hipertensiune arterială fără medicamente

Dacă vă uitați la surse profesionale, cu reputație în ceea ce privește hipertensiunea arterială, primul sfat pe care îl recomandă este să vă schimbați stilul de viață. Numai pe locul doi se află drogurile. Prin urmare, am rezumat câteva sfaturi de bază despre cum să aveți tensiune arterială crescută fără medicamente.

crești

Știți de ce hipertensiunea arterială este periculoasă? Ideea este următoarea: când presiunea din vasele de sânge este mai mare decât de obicei și este pe termen lung, presiunea crescută tensionează peretele vaselor de sânge și poate provoca mai multe boli. Cu cât cantitatea de sânge pompează inima și cu cât este mai mic trecerea arterelor, cu atât crește tensiunea arterială.

Cu toate acestea, această boală, care a fost asimptomatică de mult timp, poate provoca probleme vasculare, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, insuficiență renală sau demență. Nu trebuie să vă faceți griji imediat. Tensiunea arterială ridicată are un efect pe termen lung, așa că, dacă vă simțiți bine, este încă timpul să vă formați corpul.

Așadar, să aruncăm o privire la sfaturile de bază recomandate de medici și oameni de știință care se ocupă de acest subiect în legătură cu hipertensiunea arterială.

Dacă sunteți supraponderal, reduceți-vă greutatea

Greutatea mare este una dintre cele mai frecvente cauze ale hipertensiunii arteriale. Acest lucru este de înțeles - sistemul dvs. cardiovascular trebuie să vă supună mai mult dacă greutatea dvs. este peste normal. Puteți determina limitele normale de greutate, de exemplu, prin intermediul indicelui IMC. Pentru a o calcula se folosește formula IMC = m/h2, unde „m” este greutatea dvs. în kilograme și „h” este înălțimea dvs. în metri. Dacă aveți un IMC sub 18,5, acesta este caracterizat ca fiind subponderal, 18,5 - 24,9 este greutate normală, 25 - 29,9 este supraponderal, peste 30 este obezitate.

Măsurarea IMC are avantajele și dezavantajele sale (citiți despre aceasta în acest articol, de exemplu), astfel încât o măsurare mai precisă a greutății dvs. poate fi determinată de un medic pe baza măsurării grăsimii subcutanate și a altor parametri corporali.

Fă sport regulat

Da, da, tot citești și asculți despre asta, dar nu cumva asta va funcționa cumva? De exemplu, încercați să cumpărați unul dintre programele de exerciții acasă de Crăciun. Antrenorii profesioniști vă vor arăta în aceste programe cum să vă antrenați corect în sufragerie. Vei dezvolta obiceiul de a face mișcare și apoi vei găsi mai ușor să afli ce formă de mișcare ți se potrivește cel mai bine.

Mai puțin

Prea mult sodiu în sânge (sarea este clorura de sodiu) are un efect direct asupra hipertensiunii arteriale. Printre altele, multă sare nu face bine rinichilor. Pentru majoritatea adulților, se recomandă o valoare zilnică a aportului de sodiu de 1,5 - 2,3 miligrame. Face corpului o valoare mai mică pentru mai puțin.

Pentru a menține un aport sănătos de sodiu în organism, nu sugeți. Mizați-vă pe apariția naturală a sării în acestea, deoarece sarea se găsește în majoritatea alimentelor pe care le consumați. Apropo, știați că sarea îmbunătățește gustul și de multe ori adăugați nu numai acele mese, ci și legume care nu sunt cultivate într-un mod sănătos? Prin urmare, baza pentru ca alimentele și legumele să aibă un gust puternic chiar și fără sare este cumpărarea de alimente de calitate.

O dietă echilibrată ajută

Ați mai auzit acest sfat, dar trebuie repetat, deoarece dieta este baza sănătății dumneavoastră. Mănâncă cel puțin fructe și legume, cel puțin cinci porții pe zi. Și dacă credeți că alimentația sănătoasă nu merge bine cu mâncărurile gustoase, atunci încercați una dintre aceste rețete, de exemplu.

Și, în cele din urmă, o știm - reduceți stresul

Evitarea stresului în zilele noastre este ca să înoți pe o barcă și să nu te umezi. Dar chiar și într-o perioadă care poate fi descrisă cu ușurință ca schimbare rapidă și, prin urmare, stresantă, impactul stresului asupra vieții tale poate fi gestionat. Încercați diferite exerciții de respirație (lucrul cu respirația funcționează cu adevărat), sau yoga sau meditații simple.