1) Schimbați compoziția dietei

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi (nu omiteți complet grăsimile dietetice), carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre.

pentru

2) Mănâncă des, de cel puțin 5 ori pe zi

Veți asigura o sursă uniformă de energie și substanțe nutritive și vă veți simți mai puțin flămând. Diabetul reduce riscul unei necesități imediate, relativ ridicate de insulină, așa cum faceți dacă mâncați sau de două sau de trei ori pe zi.

3) Verificați periodic măsurătorile și greutatea

Înregistrați-le valorile. Cântărește-te la intervale regulate și la aceeași oră a zilei, de preferință pe stomacul gol. Măsurați-vă talia, coapsele și brațele. Dacă începeți să vă exercitați, masa musculară, care este mai grea decât grăsimea, va crește.

Greutatea poate crește ușor sau se poate opri pentru o vreme. Este important să reduceți valorile circuitelor. Mai ales circumferința taliei, deoarece grăsimea depozitată pe abdomen reprezintă un risc grav pentru sănătate.

4) Practică

Pentru a pierde în greutate, faceți mișcare în zona aerobă a ritmului cardiac. În acest caz, acizii grași sunt utilizați preferențial ca sursă de energie, care favorizează pierderea în greutate.

După cum veți ști?

În timpul exercițiului, respiri, transpiri și ritmul cardiac crește cu 30 până la 40 de bătăi, comparativ cu valoarea de odihnă. După exercițiu, veți simți oboseală plăcută. Apoi ai exersat corect.

Este optim să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute, deoarece organismul consumă mai întâi carbohidrați cu efort sporit și abia apoi îl eliberează în grăsimi.

Pentru persoanele supraponderale și obeze,

Datorită greutății lor și a capacității fizice reduse, cel mai bine este să faceți mișcare individuală pe un covor care nu împovărează sistemul musculo-scheletic. Este necesar să faceți exerciții întotdeauna, chiar și atunci când greutatea corporală ridicată restricționează mișcarea și nu permite realizarea întregii game de mișcare. Este bine să te antrenezi sub îndrumarea profesională a unui antrenor cu experiență. Cea mai ușoară mișcare pe care o poate face oricine este doar mersul pe jos. Efectuat în ritmul potrivit este o modalitate excelentă și ușoară de a slăbi.

5) Respectați regimul de băut

Ar trebui să luați zilnic 2 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg de greutate corporală (de preferință apă curată). Copiii au nevoie de aproximativ 1 - 2 litri de lichide pe zi, un adult de 1,5 - 2,5 litri. Cantitatea și culoarea urinei vă vor spune multe despre suficiente lichide. De asemenea, monitorizați îndeaproape frecvența urinării.