Sunteți gata să deveniți o mașină pentru arderea grăsimilor?

Poate știți că, dacă doriți să ardeți grăsimi pe corp, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Teoretic, este foarte simplu.

a) Dacă vreți mananca mai multe calorii decat ai nevoie, te ingrasi (fie că ești în mușchi sau în grăsime, poți decide singur).

maxim

b) Dacă vreți mananca aceeasi cantitate de calorii de care ai nevoie, greutatea ta nu se va schimba (dar puteți schimba semnificativ consistența și proporțiile corpului).

c) Dacă vreți mananca mai putine calorii decat ai nevoie, slabeste.

Dacă ați ales a treia opțiune (c) = pierderea în greutate, o puteți implementa în două moduri. Vei mânca mai puțin decât ai nevoie cu adevărat sau vei mânca la fel, dar vei consuma mai multe calorii.

Poate că aceste 7 sfaturi simple vă vor ajuta să realizați o siluetă mai musculară și mai subțire.

1. Antrenează-te la intervale de intensitate mare

Știți acest mod de antrenament ca HIIT. Antrenamentul cardio tradițional lung și lent „funcționează” pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, costă mult timp. Încercați antrenamentele la intervale care alternează intensitatea ridicată cu cea redusă (niciuna). Mulți oameni au descoperit că un astfel de antrenament este foarte rapid, eficient și satisfăcător. Dacă nu încercați niciodată acest antrenament, nu veți ști dacă sunteți unul dintre cei care vi se potrivește.

Nu cred că este necesar să ne descompunem cu privire la formarea HIIT. Am scris un articol separat despre beneficiile sale. Pe scurt, voi rezuma: Antrenamentul pe intervale este o mulțime de muzică (stimulare a mușchilor/arderea caloriilor), pentru bani puțini (timp scurt).

2. Antrenează-te corect și greu

Antrenarea corectă este o prioritate pentru progresul dumneavoastră. Dacă te poți antrena corect și în același timp foarte greu, ai câștigat.

Antrenamentul greu nu înseamnă întotdeauna cu sarcina cea mai mare posibilă. În plus față de sarcină, puteți regla timpul total, timpul de pauză, tehnica de exercițiu, opțiunile de lungime și repetare, numărul de seturi/repetări/circuite din antrenament, ...

3. Implicați exerciții cardio într-un antrenament adecvat și dur

Puteți implica exerciții cardio în acest caz în două moduri:

  • La antrenamentul original/ circuitul în care vă exersați pe bicicletă, bandă de alergare sau alt dispozitiv. Alternativ, vă puteți finaliza antrenamentul/circuitul, iar în pauză „faceți cardio”.
  • Veți folosi antrenamentul cardio ca exerciții suplimentare/regenerative în zilele în care nu vă veți antrena forta.

4. Odihnește-te complet o zi

Mulți profesioniști folosesc, de asemenea, o zi de formare liberă, pe care le hrănește silueta lor musculară, fără grăsimi. Mușchiul și cu un conținut scăzut de grăsimi este un beneficiu al antrenamentului.

"Doare foarte tare." Acesta este un mare adevăr în acest caz. Antrenamentul excesiv de frecvent poate fi foarte contraproductiv.

5. Urmați regimul de băut

Preferă să bei multă apă, ceaiuri naturale și cafea. Demonstrabil, acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, să preveniți foamea și, astfel, să evitați supraalimentarea. În plus, aceste fluide au și beneficii pentru sănătate: aport de antioxidanți, energie crescută, calitate crescută a pielii, unghiilor și părului, risc redus de boli mintale și starea de spirit îmbunătățită.

Minimizați aportul de alcool și băuturi zaharoase. Nu toată lumea este conștientă de acest lucru, dar aportul de calorii nu înseamnă doar consumul de alimente solide. Cu un „litru dublu” de cola sau o sticlă de alcool tare, adăugați literalmente centimetri la circumferința centurii cu fiecare atingere a paharului.

6. Mănâncă mai puțin înainte de culcare

Dacă consumi mai multe calorii la culcare, crești probabilitatea ca cele neutilizate să fie depozitate în depozitele de grăsimi de pe corpul tău.

Prin urmare, încercați să vă satisfaceți nevoia calorică mai ales în timpul zilei și cu moderare seara.

7. Evitați haoticizarea

Dacă sunteți nou sau avansat în ceea ce privește pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea musculară sau antrenamentul general, care este deja pierdut în informații, găsiți un ajutor.

Ajutorul dvs. poate fi un profesionist, un prieten sau o sursă valoroasă de informații precum acest site. Este posibil să nu arzi calorii citind, dar poți obține informații valoroase și motivație, care te vor ajuta să arzi și mai multe calorii în antrenament.

Dacă sunteți încă dezorientat și doriți să rezolvați cu ușurință situația, vizitați categoria acestui site PLANURI DE MĂSURARE și apoi inspirați-vă din rezultatele persoanelor din categoria REFERINȚE.