Nu există doi oameni în lume la fel, așa că este firesc ca corpurile noastre să nu funcționeze exact la fel. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate și arderea energiei.
Poate aveți și pe cineva în jurul vostru care poate mânca de două ori mai mult decât alții și se poate minuna de lume - sunt mai subțiri sau chiar mai subțiri decât cei care mănâncă mai puțin. Câte calorii arzi pe zi și, prin urmare, câte poți lua fără riscul de a te ingrasa, se numește metabolism bazal.
Ce mănânc, ard
Dacă mănânci cam câtă energie consumi într-o zi, nu vei câștiga sau pierde în greutate. Puteți calcula această cantitate zilnică de energie conform unei formule simple pentru calcularea metabolismului bazal. Aceasta este energia pe care corpul tău o consumă în modul somn în 24 de ore. Dacă faceți mișcare, trebuie să adăugați câteva calorii. Dimpotrivă, dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci puțin alimentarea cu energie. Deci, să numărăm.
Formula pentru calcularea caloriilor
Formula de bază pentru calcularea metabolismului bazal pentru o femeie este un:
655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
De exemplu: Dacă sunteți o femeie de 30 de ani, cântărind 55 kg și 160 cm înălțime, metabolismul dumneavoastră bazal necesită 1330 de calorii. Aceasta este energia pe care corpul tău o consumă pentru funcționarea sa în 24 de ore dacă nu faci mișcare. Dacă dezvoltați o ușoară activitate fizică, trebuie să adăugați aproximativ 600 de calorii la numărul calculat A în timpul exercițiului fizic intens, aproximativ 1050 de calorii trebuie adăugate la cursul energetic al corpului. Drept urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să iei ceva mai puțină energie decât ai calculat.
Formula de bază pentru calcularea metabolismului bazal pentru bărbați este un:
66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
De exemplu: Dacă sunteți un bărbat de 30 de ani cântărind 80 kg și 180 cm înălțime, metabolismul dumneavoastră bazal necesită 1858 calorii. Aceasta este energia pe care corpul tău o consumă pentru funcționarea sa în 24 de ore dacă nu faci mișcare. Dacă dezvoltați o ușoară activitate fizică, trebuie să adăugați aproximativ 800 de calorii la numărul calculat A în timpul exercițiului fizic intens, aproximativ 1500 de calorii trebuie adăugate la cursul energetic al corpului. Drept urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să iei ceva mai puțină energie decât ai calculat.
Ferește-te de yo-yo
Dar încercând să slăbesc, totuși Nu reduceți caloriile prea drastic, deoarece corpul tău încetinește metabolismul tău și când termini dieta, stochează rapid mai multe grăsimi în magazin, astfel încât să te îngrași din nou. Exercițiul este, de asemenea, foarte important atunci când pierdeți în greutate, deoarece, după cum știți, a câștigat mușchii vor arde mai bine energia pe care o primești chiar dacă nu faci mișcare. Întărirea în combinație cu activitatea aerobă este considerată a fi cea mai bună în lupta împotriva grăsimii subcutanate.
- 11 cocktail-uri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă țineți dieta
- 6 lucruri pe care le poți îmbunătăți cu Ballet Soda
- 10 locuri de muncă care ard la fel de multe calorii ca exercițiile fizice
- Care este greutatea ideală în funcție de vârstă și înălțime pentru bărbați și IMC pentru femei nu este singurul calcul
- 8 tipuri de salate care vă vor reduce aportul de calorii