funcție

Cine dintre noi nu ar vrea să aibă o greutate ideală pentru înălțimea sa și astfel încât să arate elegant și sportiv la exterior? Acest lucru se aplică fără excepție tuturor bărbaților, precum și tuturor femeilor. Mulți oameni cred că IMC determină care ar trebui să fie greutatea lor ideală.

Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi simplu, dimpotrivă, formula IMC este doar orientativă pentru a afla dacă sunteți supraponderal, subponderal sau obez. Dacă nu faceți parte din niciuna dintre aceste clase, nu înseamnă automat că aveți greutatea ideală. Alți factori trebuie luați în considerare, în special vârsta, sexul, structura corpului și, de asemenea, circumferința centurii.

Care este greutatea ideală și cum afectează aceasta vârsta, înălțimea și sexul

Termenul de greutate ideală înseamnă o greutate corporală care este în raportul potrivit atât cu înălțimea, dar și cu vârsta și sexul. Această greutate este orientativă, deoarece, pe lângă greutatea însăși, sunt importante și structura corpului și distribuția greutății în diferite părți.

Mulți oameni cred că greutatea ideală poate fi determinată pur și simplu prin calcularea IMC, adică prin indicele de masă corporală, dar acest lucru nu este cazul. Acest indice vorbește doar dacă sunteți supraponderal, obez sau subponderal. Deci, se poate ca în funcție de IMC să fiți în normă, dar în ceea ce privește performanța fizică și aspectul figurii, veți arăta obezi.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, greutatea corporală ideală este influențată de câțiva factori:

  • primul și cel mai important este genul, bărbații au greutatea ideală mai mare decât femeile la aceeași înălțime, este important, de asemenea, să aibă mai puțină grăsime și mai mult mușchi
  • Al doilea factor este înălțimea menționată, dar nu numai în ceea ce privește greutatea, ci și faptul că cu cât ești mai înalt, cu atât vei avea mai mult mușchi în comparație cu grăsimea
  • a treia influență este dimensiunea scheletului, care poate fi mic, mediu sau mare, măsurată în funcție de circumferința încheieturii mâinii, lungimea oaselor are și o proporție vizuală semnificativă
  • în ceea ce privește vârsta, este important să știm că odată cu creșterea numărului de ani, proporția masei musculare scade și grăsimea crește, astfel încât persoanele în vârstă ar trebui să cântărească mai puțin

O formulă rapidă și inexactă poate fi scăderea numărului 110 din înălțimea dvs. în centimetri și ajungerea la greutatea în jurul căreia ar putea fi greutatea dvs. ideală. Cu toate acestea, calculul nu ia în considerare factorii menționați, deci există formule mai precise.

UNI FACTORI vor fi dificil de afectat

Trebuie să fii pregătit pentru faptul că unele influențe și factori pot fi foarte greu de influențat în legătură cu supraponderalitatea sau obezitatea. Acestea sunt probleme metabolice, boli digestive sau boli legate de glanda tiroidă, care trebuie abordate profesional și independent.

Calculul greutății ideale conform formulelor

Indiferent dacă aveți greutatea ideală în funcție de sex și înălțime, se poate spune, de asemenea, mai detaliat prin calcule conform unor tipuri de formule. Fiecare dintre ele este ușor diferit în ceva, dar vă vor servi drept ghid, apoi le puteți adăuga factorii menționați mai sus.

Iată cele mai utilizate 4 metode de calcul conform formulelor:

Formula Hamwi: Calculul greutății ideale conform acestei formule este diferit pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, adăugați 1,1 kg la 48 kg pentru fiecare centimetru de înălțime de la 152 cm. În cazul femeilor, 0,9 kg se adaugă la 45,5 kg pentru fiecare centimetru suplimentar pentru înălțimi peste 152 cm.

Formula lui Robinson: În a doua formulă, procedura este foarte similară, dar valorile individuale sunt ușor diferite. Pentru bărbați, 0,75 kg se adaugă la 52 kg pentru fiecare centimetru de înălțime de la 152 cm, pentru femei 0,67 kg pentru fiecare centimetru de înălțime de la 152 cm până la baza de 49 kg.

Formula lui Devin: Această formulă funcționează și pentru a adăuga kilograme în funcție de înălțime la bază și chiar și aici sexul diferă. Pentru bărbați baza este de 50 kg și adăugarea a 0,905 kg pentru fiecare centimetru de la 152 cm, pentru femei baza este de 45,5 kg, de asemenea, se adaugă 0,905 kg.

Formula lui Miller: Ultimul calcul este conform formulei lui Miller. Baza pentru bărbați este de până la 56,2 kg, dar se adaugă mai puțin, doar 0,56 kg pentru fiecare centimetru de la o înălțime de 152 de centimetri. În cazul femeilor, baza este de 53,1 kg și se adaugă 0,535 kg pentru fiecare cm suplimentar.

Soluție pentru optimizarea greutății corporale la domiciliu

Dacă sunteți supraponderal, obez sau aveți o greutate ideală datorită înălțimii sau a altor parametri, vă puteți optimiza greutatea prin măsuri la domiciliu. Acestea pot acoperi mai multe moduri de la dietă, până la exerciții fizice și stil de viață.

Iată domeniile în care trebuie făcute cele mai fundamentale modificări:

Restricționarea alimentelor nesănătoase

Pentru a avea o greutate ideală, trebuie mai întâi să vă îmbunătățiți dieta prin eliminarea alimentelor și alimentelor care cauzează creșterea în greutate. Acestea includ dulciurile, gustările sărate, carnea grasă, semifabricatele, conservele, prăjiturile și alimentele sărate.

Mai mult pește, fructe și legume

Dimpotrivă, alimentele bogate în fibre, acizi grași omega sănătoși, vitamine și oligoelemente ar trebui incluse în dietă într-o măsură mai mare. Acestea includ pește, legume, leguminoase, fructe cu un indice glicemic mai mic, dar și fulgi de ovăz și alimente integrale.

Îmbunătățirea dietei în timpul zilei

Nu numai cum este dieta, ci și modul în care consumi mâncare în timpul zilei, îți afectează greutatea. Prin urmare, ar trebui să mănânci porții mai mici, dar mai des, să ai intervale între mese de cel puțin 3 ore, să mănânci regulat și să iei ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Regim de băut suficient

Regimul de băut are, de asemenea, un efect semnificativ asupra susținerii metabolismului adecvat, digestiei și arderii caloriilor. Ar trebui să se bazeze pe apă, unele ceaiuri de plante pot fi folosite pentru a o completa. În schimb, alcoolul, băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr ar trebui excluse din regimul de băut.

Exercițiu sănătos și regulat

Pe lângă faptul că acționează asupra aportului de calorii, este important să influențăm arderea lor și, în acest scop, exercițiul este cel mai eficient. Ar trebui să fie regulat și de zi cu zi, este recomandabil să combinați mai multe tipuri de la mers pe jos, prin alergare, înot până la exerciții cardio.

Dieta cuprinzătoare și pe termen lung

Pentru cei care au probleme cu greutatea și sunt incapabili să slăbească în funcție de ideile lor, este recomandabil să se utilizeze măsuri mai complexe sub formă de dietă. Ideal este unul care durează, are rezultate dovedite și nu este prea drastic, de exemplu ca dietă Keto.

DACĂ CÂȘTIGI, ASA SĂNĂTATE

Majoritatea oamenilor încearcă să facă față în mod natural pierderii în greutate în raport cu greutatea ideală, dar poate exista, de asemenea, o situație în care va fi necesar să te îngrași mai repede. Atunci este de asemenea important să se limiteze carbohidrații și grăsimile, dimpotrivă, să mănânce în principal alimente cu proteine.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă trebuie să pierdeți în greutate cu o intensitate mai mare și mai ales pe termen lung și cuprinzător, este optim să încercați o dietă generală în plus față de măsurile de regim în zone individuale. Cu toate acestea, evitați pe cele pe termen scurt, reducătoare și drastice.

Dimpotrivă, una dintre cele care are rezultate pe termen lung este dieta Keto:

  • această dietă se bazează pe îmbunătățirea arderii grăsimilor, care este o stare ideală din punct de vedere al pierderii în greutate, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie atinsă cetoza
  • acest termen ascunde starea naturală fiziologic a metabolismului corpului, atunci când corpul ajunge, dacă este necesar, la energie din grăsimi și nu din zaharuri
  • Pentru a provoca cetoza, este necesar să reglați dieta astfel încât să reduceți aportul de grăsimi și în special carbohidrați, în cazul lor până la mai puțin de 50 de grame pe zi
  • dimpotrivă, este necesar să se mărească aportul de proteine, care sunt esențiale pentru performanța fizică și musculară, astfel încât în ​​timpul pierderii în greutate să nu existe epuizare

În același timp, legumele, nucile și semințele trebuie să facă parte din dietă, deoarece reprezintă o sursă foarte bună de aminoacizi, grăsimi grase sănătoase, vitamine, minerale și în special fibre. Acest lucru promovează digestia sănătoasă și stimulează metabolismul general.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dieta cetonică are, de asemenea, efecte pozitive asupra circulației sângelui, normalizarea tensiunii arteriale, reducerea nivelului de zahăr din sânge și o creștere a așa-numitelor colesterol bun. Este o dietă pe termen lung, care durează 12-14 săptămâni în trei faze. Datorită unei astfel de distribuții, efectul pierderii în greutate și al arderii grăsimilor este semnificativ mai eficient și în același timp nu există un astfel de risc de efect yo-yo.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Pentru a menține o dietă ketogenică, este necesar să ajustați dieta și compoziția alimentelor pe care le veți consuma. Dacă vi se pare prea complicat, puteți încerca și programul de dietă KetoMix. Este un producător de mese gata și produse dietetice.

Sortimentul este bogat și poate acoperi dietele pe tot parcursul zilei:

Meniul KetoMix include feluri principale, supe și alimente și gustări care pot fi folosite de la micul dejun la cină, inclusiv băuturi pe bază de proteine ​​și cocktailuri.

Atât bărbații, cât și femeile care folosesc alimente și produse laudă:

  • prepararea foarte simplă, băuturile și mesele pot fi preparate în 5 minute
  • complexitate, puteți rezolva întregul meniu și regimul de băut într-un singur loc
  • garantează că toate alimentele de la supe la gustări sunt dietetice

Vestea bună este că aceste alimente și produse sunt suficient de echilibrate în ceea ce privește nutrienții, conțin, de asemenea, toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare și îndeplinesc toate condițiile dietei Keto. În plus, cu excepția produselor de patiserie, acestea nu conțin gluten, deci sunt potrivite pentru celiaci și, în general, nu conțin aditivi și substanțe chimice periculoase.

Pentru o selecție specifică, marca KetoMix oferă supe de proteine, terci, omletă, clătite, carne uscată, paste, produse de patiserie, sosuri, tartine și diverse alte alimente mai mici, de la bare de proteine, chipsuri, turtă dulce, ciocolată și deserturi.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Sortimentul este apoi completat cu băuturi proteice, în special sub formă de cocktailuri în formă uscată, a căror preparare este simplă cu adăugarea de apă. Cocktailurile sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv în varianta vegană. Dacă doriți să eficientizați arderea grăsimilor, puteți utiliza și suplimente nutritive care conțin L-Carnitină.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți găsi alimente, băuturi și alte produse KetoMix pe site-ul oficial www.ketomix.sk, unde funcționează magazinul online al acestui brand. Puteți vedea întreaga gamă aici până la ultimul detaliu și există, de asemenea, o informație online și telefonică disponibilă pentru întrebările dvs.

Cumpărăturile online sunt mai convenabile decât cele personale, cu următoarele avantaje:

  • nu trebuie să mergeți nicăieri, astfel încât să puteți gestiona cumpărarea și livrarea online
  • puteți face o comandă prin computer, tabletă, laptop și smartphone
  • aveți la dispoziție cea mai largă gamă și în același timp o garanție a originalității
  • opțiunile de plată și livrare sunt largi și foarte flexibile

Puteți comanda alimentele, băuturile și alte produse marca KetoMix menționate separat, dar și în pachete întregi timp de o săptămână, două săptămâni, trei săptămâni sau o lună întreagă. Puteți echipa simultan meniuri dietetice pentru o perioadă mai lungă de timp și economisiți taxele poștale.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți plăti în numerar, adică prin ramburs la standard, dar și în mod non-numerar, fie prin internet banking, fie printr-un card de plată online. De obicei, livrarea nu durează mai mult de 3 zile lucrătoare, puteți trimite expedierea direct la adresa de domiciliu, dar și la cel mai apropiat punct de colectare. Serviciul pentru clienți este, așadar, la un nivel ridicat.