greutatea

Multe femei au o idee despre greutatea „ideală” despre care cred că se vor simți cel mai bine. Deși sunt sănătoși și au un IMC sănătos, ei încă simt o presiune legată de greutate care le poate afecta întreaga viață.

Suntem adesea fixați la greutatea țintă, să zicem 55 de kilograme, chiar dacă cântăriți 60 kg. În plus, fără ca noi să știm de ce. Este posibil să fi cântărit atât de mult la pubertate sau la douăzeci de ani și să vă simțiți confortabil în acel moment. Sau poate fi ceva ce v-a spus odată medicul și de atunci nu mai puteți scăpa de ideea respectivă. Dar este posibil ca nu merită deloc să vă faceți griji atât de mult despre asta.

Întrebați-vă de ce

Care sunt obiectivele tale? Despre ce ești cu adevărat? Dacă greutatea ta ideală este numărul pe care te străduiești de zeci de ani pentru că ai cântărit atât de mult la școală sau la nuntă, întreabă-te, mai important, să ajungi din nou la acel număr sau cum te simți zi de zi? Amintiți-vă importanța unui echilibru sănătos între muncă, viață și griji, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

Alegeți un număr nou

Nici măcar nu te opri la unul singur. Domeniul dvs. individual de greutate sănătoasă este determinat de mai mulți factori, cum ar fi distribuția grăsimii corporale, dimensiunea osoasă, structura musculară, IMC și circumferința taliei. Un dietetician vă poate evalua în mod corespunzător echilibrul general al corpului și dacă aveți cu adevărat nevoie să pierdeți câteva kilograme sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili obiective mai adecvate.

Opriți-vă cu diete stricte

Nici un aliment specific nu este responsabil pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, multe femei respectă o listă scurtă de alimente acceptabile, care pot fi contraproductive. De exemplu, o persoană care urmează o dietă poate exclude zaharurile din dieta sa și poate crede că nu ar trebui să mănânce portocale. Desigur, nu este cazul! Este vorba despre adăugarea de zahăr în alimente și băuturi procesate.

Nu locui într-o sală de sport

Dacă lucrați la un antrenor eliptic cu entuziasmul unui prizonier care urmează să fie aruncat în mare, faceți o schimbare. Nu vrei să fii obsedat de exercițiul tău. Dacă mai alergi, încearcă yoga sau ciclismul. Stabiliți cantitatea sănătoasă de timp pe care doriți să o dedicați exercițiilor fizice într-o săptămână și respectați planul.

Concentrați-vă pe modelarea corpului

Secretul consolidării pe termen lung a metabolismului este mușchii. Uitați de acele 5 kilograme și concentrați-vă pe modelarea corpului. Dacă începeți să vă concentrați asupra sănătății, în formă și în formă, cinci kilograme nu vor conta.

Percepția atractivității și a greutății ideale

Diferența dintre femei și bărbați arată că modificările greutății corporale sunt mai ușoare și mai vizibile la femeile de pe față decât la bărbați, ceea ce înseamnă că femeile trebuie să slăbească mai puțin decât bărbații pentru a arăta mai atrăgătoare.

Valoare de grăsime corporală sănătoasă

Când ne gândim la cuvântul „grăsime”, adesea îl percepem ca pe ceva negativ. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Corpul conține grăsimi esențiale, care ar trebui să funcționeze corect și să ne protejeze organele. În plus, fiecare grăsime este considerată „neesențială” și poate juca un rol important în sănătatea noastră generală. Măsurând procentul de grăsime corporală, puteți determina cât din greutatea dumneavoastră este grăsime corporală.

Cu toate acestea, nu există un procent corect de grăsime corporală care să fie potrivit pentru toată lumea. Cât de sănătos ar trebui să aveți o grăsime corporală depinde adesea dacă sunteți bărbat, femeie sau chiar atlet. Mulți factori trebuie luați în considerare atunci când se determină dacă o persoană are o greutate sănătoasă. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, nu toți cei care sar în sus sunt supraponderali. În schimb, persoanele care au o greutate „normală” pot avea în continuare un conținut ridicat de grăsimi - ceea ce le pune la risc de boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate.