Înainte să încep să scriu acest articol, m-am întrebat: „Când apune soarele de fapt vara?” 45 și iarna în jurul orei 16:30. Ce înseamnă? Vara, suntem mai predispuși să ne culcăm mai târziu și, prin urmare, să ne trezim mai mult. Prin urmare, este mai probabil să mănânce seara târziu. Deci, cum să mănânci corect vara? Putem mânca după apusul soarelui?

Când să mănânci?

Pultima masă a zilei trebuie consumată cu 3-4 ore înainte de culcare. Crede-mă, ultima dată când mănânci și ce consumi are un impact EXCESIV asupra cât de bine dormi și în ce stare de spirit și productivitate va fi întreaga ta zi următoare! Spun asta din propria mea experiență.

arate

Este foarte important să lăsați tractul digestiv să se odihnească corect. Punde nu mâncăm noaptea târziu chiar înainte de culcare (și nu cu 3-4 ore înainte de culcare), calitatea somnului nostru va fi afectată. Drept urmare, nu ne vom odihni cât de mult fizic și mental putem. Dimineața ne adormim, apetitul nostru dulce/sărat se potolește, suntem iritați, nu avem chef să ne îndeplinim obiectivele.

Esența este, seara observați ora ultimului consum de alimente și Pe lângă asta se concentrează, de asemenea, pe calitatea alimentelor.

Ce alimente să alegi pentru cină?

Există un așa-numit „Efectul de saturație alimentară”, care este mântuirea în această situație și datorită acestuia suntem capabili să prevenim un caz în care ne-ar fi foame în căldură în căldură până la apus.

Este bine să știm în ce ordine sursele specifice de hrană ne părăsesc stomacul. Acest lucru ne poate ajuta, deoarece ne permite să știm ce alimente sunt consumate mai mult și astfel ne oferă un sentiment de satietate pe termen mai lung.

Surse de alimente individuale (carbohidrați, proteine, grăsimi) pot fi găsite gratuit în cartea mea scurtă.

Pleacă mai întâi din stomac după consum doar glucide (ex. orez), urmat de proteine (ex. carne) și în cele din urmă grăsimile (de ex. ulei de măsline). Efortul nostru ar trebui să fie combinarea ultimelor 2 ingrediente numite pentru cină, astfel încât, pe de o parte, să obținem un sentiment de sațietate și, pe de altă parte, să nu ne frustrăm eforturile de fitness și, în același timp, să asigurăm un somn de calitate.

Mâncarea pe care o consumăm durează (adică cu 3-4 ore înainte de culcare), prin urmare, ar trebui să conțină proteine ​​și grăsimi sănătoase, în plus, există și legume care conțin fibre. De asemenea, va încetini procesul digestiv.

Un exemplu este consumul de carne preparată în mod natural cu legume, care va fi presărată ușor cu ulei de măsline. Combinațiile pot fi diferite, deci este bine să cunoașteți sursele specifice de proteine, grăsimi și apoi să le combinați în funcție de gust și disponibilitate.:-)

Mese potrivite pentru cină:

Dacă încă îți este foame, iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să câștigi o luptă cu el imediat:

  1. Felii de pâine proteică de seară (conținut ridicat de proteine, conținut scăzut de carbohidrați)
  2. Băutură proteică
  3. Legume
  4. O linguriță mică de unt natural de arahide

De asemenea, veți găsi o serie de rețete fantastice pentru micul dejun, prânz și cină în cartea noastră De la fitness la bucătărie specială III:

Vrei să afli mai multe despre dietă? Citește și:

Cum să știi să cumperi pește și fructe de mare? Veți afla într-un interviu cu un expert

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în data de 08.08.2018 și plasat în categoria: Catering Autor: Matúš Špirko