într-un

Cine nu ar vrea să arate bine în costum de baie? Nu este nevoie să amânați cu zborul la viteză maximă. Puteți obține rezultate vizibile în câteva săptămâni.

Orice efort poate părea de neatins la început, dar dacă începeți imediat, puteți intra în formă de vară. Acum am să vă aprofundez puțin, pentru că mulți oameni au tendința să-l amâne și apoi să se ocupe de el cu un minut înainte de a pleca în vacanță: „Mergem la mare într-o săptămână, dar nimeni nu mă poate vedea ca asta! "Păstrați diete drastice pentru a slăbi câteva kilograme timp de o săptămână nu este soluția. Dacă vrei să faci progrese reale înainte de vârful sezonului costumelor de baie, este timpul să te apuci de treabă.

Formați-vă curbele
Ce trebuie avut în vedere: pierderea în greutate sigură și realizabilă este de aproximativ jumătate până la un kilogram pe săptămână. Pentru a pierde acea jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. O jumătate de kilogram de grăsime corespunde aproximativ 3500 kcal. Deci, dacă arzi 500 de calorii pe zi din acest volum, vei pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Persoanele supraponderale pot depăși această limită încă câteva calorii la 750 sau chiar 1.000 de calorii pe zi, deoarece pot pierde în greutate mai repede la început.

În funcție de dimensiunea dvs., acest lucru înseamnă că, dacă începeți chiar acum, puteți pierde 2 până la 4 kilograme până la începutul sezonului de vară efectiv, ceea ce ar putea fi suficient pentru a vă face să vă simțiți bine într-un costum de baie odată cu debutul sezonului de vacanță. Cu alegerea corectă a dietei și suficient timp pentru a vă exercita, puteți obține modificări vizibile ale mușchilor și posturii în câteva săptămâni.

Dieta și exercițiile fizice
Cel mai bun mod de a reduce aportul caloric zilnic este de a combina dieta și exercițiile fizice. Nu încercați să o simplificați la un pas sau la altul. Depinde, de asemenea, de aportul caloric inițial, cu excepția cazului în care este atât de mare, încât nu poți lua doar 500 de calorii din el, pentru că ai putea merge prea departe. Nu ar trebui să obțineți sub 1200 de calorii pe zi.

Dacă vă reduceți prea mult aportul, nu numai că va fi dificil să conțineți toți nutrienții și vitaminele necesare într-o cantitate atât de mică de alimente, dar, de asemenea, nu veți avea suficientă energie pentru a vă exercita. La fel de problematică ar fi tactica de slăbit doar prin exerciții fizice, deoarece arderea celor 500 de calorii menționate înseamnă, de exemplu, o oră bună de gust de înot.

Alimente bogate din punct de vedere nutrițional
Concentrați-vă pe consumul celor mai nutritive alimente care vă oferă cât mai mulți nutrienți în fiecare mușcătură cu cât mai puține calorii. Legumele se află în partea de sus a acestei liste de alimente, urmată de așa-numitele proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (pește, piept de pasăre, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pudre proteice), urmate de o varietate de fructe și cereale integrale.

O ergotă proteică
Amintiți-vă că fiecare masă mică conține niște proteine. Ele vă vor ajuta să depășiți senzația de foame între mese.

Aveți grijă cu cerealele
În prima și a doua săptămână, reduceți aportul de cereale, în special făină ca atare, pentru a câștiga un mic avantaj. Nu trebuie să le ștergeți complet, dar reducerea la una sau două porții pe zi vă va ajuta să economisiți multe calorii. Dacă mâncați multe legume și fructe, ar trebui să obțineți suficienți carbohidrați pentru a vă putea exercita pe deplin.

Se amestecă bine
Cel mai greu lucru despre pierderea în greutate este numărarea constantă a caloriilor. O masă pe zi poate fi înlocuită, de exemplu, cu un cocktail de proteine, unde știi exact câte calorii consumi și astfel vei fi ușurat de cel puțin un pic din numărul etern. Încercați să amestecați un shake de proteine ​​cu lapte și fructe și apoi concentrați-vă pe legume și proteine. Atât al zecelea, cât și plumbul ar trebui să fie mici, dar bogate în proteine ​​(cum ar fi o bară de proteine ​​sau o ceașcă mică de iaurt grecesc), iar considerațiile calorice pot fi minime.

Susan Bowerman, director educație nutrițională la Herbalife