Vrei să slăbești, dar genunchii îți fac rău când alergi, ai spatele rigid când mergi cu bicicleta și acea mică frână pe patinele în linie nu îți inspiră încredere? Așadar, vino să înoți!

pentru

La fel ca toate aceste sporturi, înotul este o activitate aerobă potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece implică mai mulți mușchi simultan, iar oxigenul ajută la conversia grăsimilor și glucozei. Cu toate acestea, este necesar să fiți atenți la faptul că nu trebuie să bateți cele cinci bazine sau să traversați iazul de trei ori în satul dvs. Este necesar să înoți cel puțin o oră la rând, deoarece după doar 20 de minute grăsimile încep să ardă. Prin urmare, se recomandă antrenament de cel puțin 60 de minute.

Are avantaje

Înotul are mai multe avantaje față de alte activități aerobice. Articulațiile și ligamentele vă mulțumesc cel mai mult, lucru confirmat și de kinetoterapeuți. Datorită apei, nu există șocuri și impacturi puternice decât la alergare, iar ligamentele și tendoanele sunt, de asemenea, mult mai puțin stresate. Astfel, o persoană după un traumatism, persoanele obeze sau femeile însărcinate pot înota și ele. Pe scurt, înotul nu oferă spațiu pentru scuze, oricine poate începe să piardă în greutate!

Cum să o facă?

Cu siguranță nu veți pierde în greutate dacă înotați prin piscina din centrul acvatic și apoi vă veți distra pe tobogane cu apă și jacuzzi timp de o oră, dar să înotați în stilul „ala pani radová” nu vă va ajuta atunci când vorbiți cu prietenul tău și mai mult după fiecare piscină. Deci, este bine să înveți tehnica corectă.:-)

Ar trebui să înotați cel mai bine pentru o oră de timp curat, fără pauze și cu o viteză constantă. Intensitatea corectă a înotului este, de asemenea, importantă. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 60-70% din maximul său, adică la nivelul în care corpul funcționează în metabolismul aerob și arde grăsimile. În termeni laici, alegeți un ritm pe care îl puteți continua să înotați o oră. Dacă stabiliți un ritm de curse inutil, veți obosi în curând, va trebui să vă odihniți și nu veți îndeplini condiția activității aerobice dintr-o singură bucată. Și cât să înoți? O persoană neinstruită ar trebui să parcurgă cel puțin 1 km, o persoană mai instruită, cel puțin 2 km.

Caloriile dispar

Din punctul de vedere al arderii caloriilor, înotul este foarte bun. Depinde doar cât de mult cântăriți și în ce ritm și cum înotați. Înotătorul mediu Jozef, cântărind 70 kg și plutind cel mai des, arde aproximativ 680 kcal pe oră de înot, în timp ce marele înotător Tonda de aceeași greutate arde peste 900 kcal dacă înoată rapid la o viteză de 3 km/h. În mod surprinzător, temperatura apei are un efect și asupra caloriilor arse. Aceasta ar trebui să fie de aproximativ 26 ° C. Apa mai caldă obosește mai repede și nu înoți la fel de mult, în timp ce apa rece obligă corpul să stocheze grăsimile ca apărare împotriva iernii.

Dacă înotul va fi singurul dvs. sport pe drumul către o siluetă subțire, mergeți la piscină de două ori sau mai bine de 3 ori pe săptămână. În plus, dacă trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta, include înotul în programul tău cel puțin o dată pe săptămână.

Mai ales să nu ucizi antrenamentul!

O notă importantă de final - înotul este un sport care este garantat pentru a vă face foame! Încercați să-l luptați și rezistați la sfoară cu șase și dați-vă doar un mic zece cu energie scăzută. Cel puțin o jumătate de oră după înot.