înotul

Înotul este un sport ideal pentru slăbit. Arzi calorii și îți susții sănătatea. Intensitatea, lungimea înotului și stilul de înot determină dacă înotul vă va ajuta să slăbiți mai mult sau să câștigați mușchi sau, mai ales, să vă îmbunătățiți starea.

Înot

Înotul este o activitate aerobă. Înotul îți dezvoltă integral corpul ca niște sporturi. Putem spune chiar că este de neegalat. Când înotați, lucrează nu numai mușchii mari ai corpului, ci și pe cei pe care nici nu știți că îi aveți. În plus, înotul nu vă împovărează articulațiile și, prin urmare, spre deosebire de alergare, tenisul,…. Este potrivit și pentru persoanele obeze (ideale pentru scăderea în greutate), dar și pentru persoanele care au probleme articulare.

Înot - consum de calorii (kcal)

Datele sunt raportate pentru 60 de minute (1 oră) de înot. Pentru a da date în kilojoule (kj), înmulțiți valoarea rezultată cu 4.19.

Greutatea ta este de 60 kg 75 kg 90 kg

Înot - semn (sâni) - recreativ 320 kcal 370 kcal 440 kcal

Înot - târâre - recreativ 350 kcal 385 kcal 460 kcal

Unele surse afirmă că înotul este mai eficient la consumul de calorii decât de ex. alergare. Dar asta este adevărat dacă distanța decide. Pentru înot de ex. La 1000 de metri folosiți mai multe calorii decât alergarea, dar dacă o comparăm cu timpul, alergarea este mult mai eficientă la arderea caloriilor.

Înot - beneficii

Înotul este minunat. Vedeți ce va aduce înotul sănătății și siluetei voastre.

  • întărește inima și vasele de sânge - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
  • accelerează metabolismul - important pentru pierderea în greutate
  • îmbunătățește rezistența și fitnessul
  • înotul nu tensionează articulațiile
  • are un efect foarte pozitiv asupra imunității corpului tău
  • crește capacitatea pulmonară - îmbunătățește respirația
  • întărește un număr mare de mușchi
  • Înotul este un sport ideal pentru slăbit
  • promovează bunăstarea mentală și suprimă stresul

Înotul - ceva ce nu trebuie uitat

Înotul are și principiile sale, care sunt extrem de importante - trebuie să le urmați dacă doriți să obțineți efectul dorit

  1. Tehnica înotului - dacă nu stăpânești tehnica înotului, vei obosi mult mai devreme, iar obiectivul tău de a pierde în greutate sau de a-ți îmbunătăți starea va avea fisuri. Prin urmare, dacă nu cunoașteți tehnica corectă de înot, mai bine petreceți câteva ore cu un antrenor pentru a realiza ceea ce doriți. Și nu contează al cărui stil de sân, sân sau papion
  2. Tehnica respirației - Respirația gestionată corect este mult mai importantă atunci când înotați decât în ​​alte sporturi. Modul optim de a vă deplasa cu stilul este să învățați să respirați alternând în mod regulat părțile dreapta și stânga. Se aplică și tehnicii de înot, dacă nu sunteți sigur, mai bine consultați un antrenor.
  3. Înot și răbdare - Fie că doriți să începeți să înotați pentru pierderea în greutate, sănătate sau fitness, trebuie să aveți răbdare când înotați. Este optim să includeți înotul în planul dvs. de cel puțin 2 ori pe săptămână și să suportați înotul timp de cel puțin 3 luni. Atunci vei obține rezultatele pe care le aștepți

Înot - scădere în greutate

Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, primul pas este să decideți să înotați. Pentru unii, senzația unei figuri aproape expuse într-o piscină este un obstacol de netrecut. Dar tușește-l. După ce ai slăbit, silueta ta va fi uimitoare și vei fi mândru de tine că ai reușit-o și, dimpotrivă, vei fi brusc mult mai așteptat cu nerăbdare la piscină. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să începeți!

Dacă înotul este sportul numărul 1 pe care l-ați ales pentru pierderea în greutate, atunci mergeți la piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână. Fie că alegeți un stil de accesare cu crawlere sau un personaj, nu contează când pierdeți în greutate. Este important să înotați timp de 45 până la 60 de minute (rețineți tehnicile adecvate de înot și respirație). Dacă nu sunteți în formă, faceți pauze scurte. Veți vedea că în timp vor fi din ce în ce mai puține pauze. Dacă aveți și alte activități sportive în afară de înot, includeți înotul în program cel puțin o dată pe săptămână. În acest caz, însă, veți progresa mult mai încet în înot.

Înotul este optim pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că baza pierderii în greutate este dieta. Prin urmare, pe lângă înot, concentrați-vă pe reglarea adecvată a dietei pentru a realiza ceea ce doriți - o cifră drăguță, fără exces de grăsime.