Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, primul pas este să decideți să înotați. Pentru unii, senzația unei figuri aproape expuse într-o piscină este un obstacol de netrecut. Dar tușește-l. După ce ai slăbit, personajul tău va fi uimitor și vei fi mândru de tine.
Dacă înotul este sportul numărul 1 pe care l-ați ales pentru pierderea în greutate, atunci mergeți la piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână. Fie că alegeți un stil de accesare cu crawlere sau un personaj, nu contează când pierdeți în greutate. Este important să înotați timp de 45 până la 60 de minute (rețineți tehnicile adecvate de înot și respirație). Dacă nu sunteți în formă, faceți pauze scurte. Veți vedea că în timp vor fi din ce în ce mai puține pauze. Dacă aveți și alte activități sportive în afară de înot, includeți înotul în program cel puțin o dată pe săptămână. În acest caz, însă, veți progresa mult mai încet în înot.
Înotul este optim pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că baza pierderii în greutate este dieta. Prin urmare, pe lângă înot, concentrați-vă pe reglarea adecvată a dietei pentru a realiza ceea ce doriți - o cifră drăguță, fără exces de grăsime.
Înot - Consumul de calorii
Datele sunt raportate pentru 60 de minute (1 oră) de înot. Pentru a da date în kilojoule (kj), înmulțiți valoarea rezultată cu 4.19.
Greutatea ta este de 60 kg 75 kg 90 kg
Înot - caracter (sâni) - recreativ 320kcal 370kcal 440kcal
Înot - crawl - recreativ 350kcal 385kcal 460kcal
Vizitați FunPage, unde veți găsi și sfaturi utile.
- Înotul și pierderea în greutate - cum să începeți și să pierdeți în greutate înotând
- Înotul și pierderea în greutate sunt un mod sănătos de a ajunge sub forma Golem Royal
- Înot și scădere în greutate sau înotăm pentru o siluetă subțire
- Înot și scădere în greutate - Forum
- Înot pentru pierderea în greutate; Sanatate si frumusete