Când ne gândim la pierderea în greutate prin sport, mulți dintre noi ne vom gândi cu siguranță la alergare, ciclism sau aerobic. Dar ce zici de înot și de slăbire? Înotul este încă o mișcare recomandată pentru toate vârstele. Cu toate acestea, de obicei asociem înotul cu relaxarea sau o vacanță la mare. Prin urmare, încercați să combinați plăcutul cu utilul și aflați cum să scăpați de kilogramele în plus.
De ce să înoți?
Unicitatea înotului este bine cunoscută, dar despre ce este vorba? Mai ales când vorbim despre înot, vorbim întotdeauna despre sport, care întărește fiecare unu parte a corpului. La înot, mușchii întregului corp sunt cu adevărat implicați. Pe lângă asta apa plutește și echipă ameliorează aparatul comun. Prin urmare, înotul pentru articulații este mai blând decât săritul pe frânghie sau alergatul. Datorită acestui fapt, persoanele cu probleme musculo-scheletice sau supraponderale se pot bucura, de asemenea, să rămână în apă și acest mod de a slăbi.
Cel mai cunoscut pozitiv al înotului este, probabil, al lui efect asupra muschilor spatelui A postura corectă. Medicii recomandă adesea pacienților cu dureri de spate să încerce acest tip de mișcare, iar cu stilul de viață sedentar de astăzi, înotul poate fi recomandat aproape oricui. În plus, nu trebuie să vă faceți griji că înotul este prea ușor pentru dvs. și că nu veți pierde în greutate. Apă are de mai multe ori densitate mai mare A rezistență decât aerul, și așa trebuie să te miști a cheltui mult mai multă energie decât în timpul mersului normal.
Începem cu înotul
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate înotând, trebuie să vă dați seama că un astfel de înot este ușor diferit de cel recreativ. in primul rand înoți în special pentru performanță, de aceea ar trebui timp de urmărire sau distanţă. Nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să cumpărați un ceas impermeabil, majoritatea piscinelor au un ceas direct deasupra piscinei.
Ar trebui să petreceți timp în piscină pentru rezultate vizibile cel puțin o oră. Înotul nu se termină doar înotând printr-o piscină sau iaz. Este nevoie de activitate continuă. Individ antrenat, de aceea poate face 2 kilometri, neinstruit 1 kilometru. Dacă nu vă place să numărați lungimile, rezervați cel puțin o oră pentru înot. Este ideal atunci când intri în apă cel puțin de trei ori pe săptămână.
Când înotați, este, de asemenea, necesar fluenţă. Dacă alegi un ritm prea rapid la început și devii complet epuizat după cinci minute, corpul tău va arde doar câteva calorii din zaharuri și nu va putea arde deloc grăsimi. La începutul înotului alege pentru asta ritm regulat mai lent, datorită cărora puteți rămâne în apă cel puțin douăzeci de minute fără pauză. Dacă faceți pauze mai frecvente, ritmul cardiac va crește, dar cu greu veți arde grăsimi.
Respirație adecvată
Înotul nu numai că ajută crește capacitatea vitală a plămânilor, dar întărește întregul sistemul respirator om. Pentru a profita la maximum de această mișcare pentru sănătatea și figura ta, este important să fii stăpâniți tehnica corectă de respirație. Corpul tău va avea suficient oxigen prevenirea febrei musculare („Mușchiul”), dar în același timp ușurează-ți gâtul A coloana vertebrala lombara, deoarece respirația este legată și de poziția corectă a corpului.
Amintiți-vă, prin urmare expirație este necesar duce în apă. În același timp te scufunzi aj cap sub suprafață și îți aduci coloana vertebrală într-o poziție curgătoare și dreaptă.
Temperatura apei
Înainte de a alege un corp de apă sau o piscină, asigurați-vă că are temperatura potrivita apă. Cel ideal ar trebui să fie în raza de acțiune 24-27 ° C. Este dintr-un motiv simplu - apa fierbinte poate după un timp obosit excesiv corpul și nu înoți atât cât ai comis. Dimpotrivă, alegerea bazinelor cu apă prea rece nu este de asemenea adecvată. Corpul se încălzește la înot, dar prea mult apă rece în corpul încearcă să protejeze împotriva pierderii de căldură. Și asta prin suspendă metabolismul grăsimilor, să le folosească pentru sarcini de termoreglare. Prin urmare, în astfel de ape, arderea tampoanelor de grăsime este mai puțin pronunțată.
Fii atent și la care calitate se află apa. În piscinele publice, apa este controlată, dar ar trebui să rămâneți a evidentia, dacă are culoare suspectă sau este noros. În sălbăticie cumpărați numai la piscine naturale dovedite, altfel riscați riscul de infecție sau inflamație a conjunctivei. De asemenea, pot fi iritați în apa clorurată, așa că nu uitați ochelarii de înot.
Înot și scădere în greutate - Ochelari de înot Addidas
Ce stil să alegi?
Alegerea stilului potrivit de înot nu numai că vă poate ușura pierderea în greutate, ci și contribuie la modelarea mai eficientă anumit parti ale corpului. Desigur, indiferent pe care îl alegeți, întotdeauna fii atent la tehnica corectă, pentru a preveni durerile de spate și ale coloanei cervicale sau leziunile musculare.
În afară de armare întregul mușchii spatelui, există și unul eficient formând zona tulpinii, care are un distinctiv efect de slăbire. In plus relaxează mușchii regiunea cervicală și lombară, deci acest stil de înot este recomandat și persoanelor care suferă de durere în aceste zone. În plus, este potrivit pentru convalescență după fracturi ale membrelor și, de asemenea, beneficiază persoanele care au avut un infarct.
Crawl
El are efecte similare cu cele ale personajului. În mod egal cu el modelează întreaga figură inclusiv mușchii arborelui, picioarelor sau feselor. Poți obține asta centura mai subtire A a intari esti tu tot corpul. În plus, a intari aj mușchii ta înapoi și vor fi eliberați.
Sâni
Poate unul dintre cele mai populare stiluri pe care femeile le iubesc mai ales efecte întăritoare asupra mușchilor corpului superior. Se întâmplă armare nu numai umăr, dar deasemenea mușchii pectorali. În plus, picioarele sunt implicate în mișcare, ai căror mușchi sunt de asemenea formați. Cu toate acestea, în acest stil de înot nu vă strângeți capul deasupra apei - este periculos pentru coloana cervicală și astfel reduce efectul exercițiului. Atent ar trebui să fie, de asemenea oameni, care suferă probleme semnificative cu articulațiile genunchiului.
Papion
Este cel mai potrivit pentru înotătorii avansați, care au stăpânit deja tehnica corectă a acestui stil cel mai bine sub îndrumarea unui instructor. Acest stil este mai solicitant în ceea ce privește fitnessul, dar întărește semnificativ abdominal A mușchii spatelui. Cu toate acestea, dacă nu este navigat corect, efectul său asupra modelării corpului este minim, deci necesită supraveghere profesională la început.
Cât de mult vei arde înotând?
Apa oferă corpului mai multă rezistență decât aerul, așa că atunci când înoți, arzi de două până la cinci ori mai multe calorii decât atunci când mergi. De exemplu, la distanța de inundație Arzi mai multe calorii la 1000 de metri decât atunci când alergi.
În același timp, la înot, se ard calorii care depinde aj în stil de înot, gen, structura corpului sau vârstă. Prin urmare, valoarea exactă care se aplică tuturor nu poate fi determinată. Cu toate acestea, vă oferim o prezentare generală a stilurilor individuale de înot și a numărului mediu de calorii arse într-o oră de înot.
Caracter - 480 kcal
Sâni - 360 kcal
Crawl - 510 kcal
Papion - 996 kcal
Urmați meniurile
Fiecare scădere în greutate nu va funcționa fără modificarea meniului zilnic. În mod tradițional, ar trebui să o părăsească gras, mese procesate A alimente bogate în zahăr, dulciuri. De asemenea, este important să te uiți și la al tău regimul de băut. Orice inundații de băuturi îndulcite inutil zaharuri, de care nu ai nevoie. Alege curat apă sau neindulcit Ceaiuri din plante. Nu-ți uita suficient corpul hidrat în special după înot.
Fii atent și la foamea după exerciții. Înotând, vei arde calorii și vei muri de foame, așa că vei consuma adesea o porție mai mare de alimente decât ar trebui. Sau ajungeți la mâncare junk din bufet. Pregateste-te pentru asta sănătos zece, pe care te răsfeți după înot și vei alunga foamea. În același timp, nu uitați asta in apa merge aproximativ 2 ore după ultimul brad. Puteți face acest interval extindeți până la 3 ore, dacă vrei să se întâmple arderea mai multor calorii.