acestea

Sărbătoarea și sezonul estival s-au încheiat cu succes. Cu siguranță veți fi de acord cu noi că seredienii aduc acasă nu numai experiențe grozave din vacanța lor în fiecare an, ci și câteva kilograme în plus. Dar acest lucru este complet natural. Vom schimba lunile stresante și agitate pline de muncă pentru puțină odihnă și relaxare. Aceasta include desigur mâncare bună și diverse băuturi. Nici măcar nu te vei gândi, iar mâna de pe cântar va sări brusc la un număr pe care nu l-a arătat până acum.

Dar totul poate fi reparat și vă puteți readuce în formă foarte repede. În plus, dacă urmați sfaturile utile de la antrenor profesionist Karol Ritter al Ritter R.A.W. Gimnastică în Sered, te vei distra slăbind. În cooperare cu el, am compilat 5 sfaturi, datorită cărora puteți pierde în greutate în exces. Dacă nu înțelegeți ceva, Karol va fi bucuros să vă răspundă la toate întrebările pe rețelele sale sociale de pe Facebook sau Instagram.

1. Dieta noastră zilnică

Totul începe și se termină cu ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Pur și simplu nu vă veți lăsa păcălit de mâncare (și de exerciții fizice), iar dacă alimentele dvs. preferate sunt articole bogate în calorii, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți sau diverse mezeluri și mezeluri, atunci greutatea va continua să crească. Încearcă să te gândești la ceea ce ai mâncat azi. Crezi că te afli într-un așa-numit deficit caloric? Asta înseamnă că ai avut în timpul zi mai mare aport caloric decât cheltuiala. Dacă da, corpul tău va transforma pur și simplu excesul de calorii în grăsimi. Puteți crește în mod logic cheltuielile calorice cu mai mult exercițiu, dimpotrivă, puteți reduce aportul caloric ajustându-vă dieta. Adesea este suficient să o reduceți ușor și nu este nevoie să mergeți la diferite diete super-rapide, care vă vor dăuna mai degrabă decât să vă ajute. Dacă nu știi cum să începi, regula simplă este să încorporezi mult mai multe legume și fructe în dieta ta zilnică, care sunt cea mai mare sursă de fibre.

2. Poate funcționa fără mișcare, dar foarte, foarte încet

Dieta și exercițiile fizice pur și simplu merg mână în mână. Puteți pierde în greutate, fie prin ajustarea dietei, fie prin creșterea exercițiilor fizice, dar dacă nu combinați cele două componente, va fi foarte lent și există o mare probabilitate că pur și simplu o veți tuși în timp. De ce? Mâna de pe cântar va coborî doar în zecimi de kilogram și nu va fi suficientă pentru motivația dvs., care va scădea pur și simplu în timp. Dar puteți începe să vă mișcați imediat și fără scuze. Încearcă mâine mersul pe jos sau cu bicicleta. Încercați să înlocuiți patul din fața televizorului cu o plimbare.

Nu trebuie să alergi un maraton chiar la începutul schimbării, ar trebui să îți setezi obiectivele de mișcare mai mici. În loc de 100 de mânere, faceți 10 în prima zi, 10 în loc de 100 de genuflexiuni. Atingerea obiectivelor mai mici și mai scurte va avea un efect mai bun asupra psihicului și motivației. De obicei, ne obișnuim să amânăm planuri și obiective mari, dar cele mai mici, pe care le putem gestiona cu joc, pot ajuta mult mai mult de la început decât știi.

3. Membru în Ritter R.A.W.

Dacă simți că este timpul să faci ceva cu stilul tău de viață, dar nu îndrăznești să o faci singur, încearcă să vizitezi unul nou. Sered Gymnasium Ritter R.A.W. Aici puteți experimenta o lecție demonstrativă, care va fi condusă de antrenorul Karol Ritter. Înainte de antrenament în sine, vă veți parcurge obiectivele împreună și ceea ce doriți să realizați prin exerciții în această sală de gimnastică. Pe baza tuturor informațiilor, veți fi repartizat într-un grup în funcție de experiența dvs. cu exercițiul, dar și în funcție de timpul care vi se potrivește pentru a continua formarea în plus față de alte atribuții.

La gima Ritter R.A.W. Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru recent care descrie sentimentele noastre și rezultatele obținute împreună. Un articol pot fi găsite la acest link. Mai multe informații despre această primă sală de gimnastică sârbă pot fi găsite pe Facebook sau Instagram.

Sursa: FB Ritter RAW Gym

4. Psihic bun și mai puțin stres

Acest punct este, într-un fel, cel mai important. Pur și simplu nu va funcționa fără un cap reglat corect. Din bunastarea mentala de asemenea, va reflecta performanța dvs. în fiecare antrenament și progresul ulterior. Amintiți-vă, o mână pe cântar nu este totul. Dacă începeți să vă exercitați și urmați o dietă adecvată, rezultatele vor veni mai devreme sau mai târziu sub diferite forme. Măsurători mai mici în jurul taliei, pieptului sau coapselor. Un psihic mai bun și mai ales o încredere în sine sporită, datorită căreia vei crede că mergi printre oameni fără remușcări.

Dacă, după câteva luni, porți ceva ce ai aruncat în garderoba ta de peste un an, vei vedea că se simte mai bine decât blestemata mână de pe cântar. Așa că amintiți-vă, greutatea nu este totul, sănătatea mintală este mult mai importantă.

5. Mici avansuri zilnice

Sunt sigur că știi și tu asta. De obicei, dacă vrem să facem ceva pe cap, ne stabilim obiective uriașe chiar de la început, indiferent dacă suntem capabili să le atingem. Marele obiectiv este adesea o povară imensă asupra psihicului și, din acest motiv, îl amânăm apoi. „Nu voi începe de luni nem voi începe din prima zi a lunii ...” și așa mai departe. Obiective mari, pentru care nu suntem pregătiți 100%, ne împiedică de obicei. Ca și în viață, exercițiul este pur și simplu adevărat regula pas cu pas.

Nu este nimic în neregulă dacă mergi la o cursă de 10 minute în prima zi în loc de 10 kilometri sau ore de alergare. Efectul va fi același, veți îndeplini obiectivul pe care l-ați stabilit și vă puteți crește treptat cerințele. Corpul tău, precum și capul tău, vor aprecia această abordare și vei vedea progrese în câteva zile, ceea ce te va motiva și mai mult.