[19659002] Foto: Claudia Totir/Getty Images

scăzut

Poate că mama avea dreptate când a spus: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru 78% dintre oameni are un obicei zilnic în Registrul național de control al greutății (toate au scăzut cu cel puțin 30 de lire sterline și au fost ținute timp de cel puțin un an), iar un studiu din 1945 realizat de American College of Cardiology adaugă mai multe dovezi ale lipsei strategiei nutritive stupide de dimineață: că cei care nu iau micul dejun prezintă un risc crescut pentru mai mulți factori de risc pentru boli cardiovasculare, inclusiv colesterol ridicat și tensiune arterială.

Dacă încercați să slăbiți, nu doriți să pierdeți micul dejun, dar puteți alege una dintre acele rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii sau sugestii de masă care vă vor satisface nevoile fără a vă sabota obiceiurile sănătoase. Deci, nu mai numărați cafeaua ca masă la prânz și începeți-vă ziua într-un mod sănătos cu unul dintre aceste mic dejun cu conținut scăzut de calorii. [Mai multe idei sănătoase de mic dejun direct de la Jen Widerstrom]

Vafle cu sirop de afine de arțar

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 305 calorii

Compoziţie:

Instrucțiuni: Afinele cu microunde și siropul împreună timp de 2 până la 3 minute până când fructele se topesc. Napolitane prăjite și blat cu sirop cald de afine. Presărați cu pecan.

Omletă cu spanac și slănină

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 308 calorii

Compoziţie:

  • 1 ou plus 2 albușuri
  • firimituri
  • 1 cană copil de spanac
  • Spray de gatit
  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • 1 linguriță unt

Instrucțiuni: Bateți împreună ouăle, slănina și spanacul. Perie pentru tigaie cu spray de gătit; Se fierbe amestecul de ouă și se servește cu pâine prăjită și unt. (În legătură cu: Care este mai sănătos: ouă întregi sau albușuri?)

Parfit de dovleac și granola

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 304 calorii

Compoziţie:

  • 1 recipient (6 uncii) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurite de miere
  • 1/4 linguriță plăcintă cu condimente de dovleac
  • 1 batoane de cereale integrale crocante, sfărâmate
  • 1/2 cană de dovleac conservat

Cum: Un amestec de iaurt, miere și plăcintă cu dovleac condimentate împreună. Puneți un amestec de iaurt, bara de cereale și dovleacul într-un castron.

Bagel și cremă de brânză cu roșii

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 302 calorii

Compoziţie:

  • 1 baghetă integrală mică (3 oz)
  • 2 linguri cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii mari de roșii
  • sare și piper după gust

Instrucțiuni: Jumătate de pâine prăjită și friscă. Acoperiți pe fiecare parte cu roșii și condimente sare și piper.

„Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Unt de arahide și clătite cu banane

Statistici despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 306 calorii

Compoziţie:

  • 1/2 banana mica, tocata
  • 2 lingurite unt de arahide
  • 1/3 cană de aluat integral de clătite preparat
  • 1 linguriță miere

Cum: Adăugați aluat de banane și unt de arahide.Fierbiți clătitele conform instrucțiunilor din pachet și serviți cu miere deasupra (vezi și: 10 rețete pentru clătite cu Keto)

Afine-Fistic Perfect

Detalii despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

Ingrediente:

Cum: Amestecând iaurt, miere, fistic și scorțișoară și terci de miere

Smoothie cu fructe de padure

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

Compoziţie:

  • 1 cană iaurt grecesc simplu
  • 1/2 cana de fructe de padure congelate (fiecare tip)
  • 1/2 banana
  • 1/2 cană de lapte de soia vanilat

Instrucțiuni: Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se amestecă. (În legătură cu: 10 smoothie-uri verzi pe care toată lumea le va plăcea)

vafe integrale cu ricotta, piersici și migdale

Mic dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

2 vafe integrale (coapte)

  • 1/4 ceașcă de ricotta parțial zdrobită
  • 1/2 cana piersici congelate taiate
  • 1 lingura fulgi de migdale

    • Instrucțiuni: Întindeți vafele uniform pe ricotta. Se acoperă cu piersici congelate și migdale.

    Quinoa caldă și fasole de mere

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 400 de calorii

    Compoziţie:

    • 2/3 cani de quinoa gătită
    • 1/2 cană de lapte degresat
    • 1/2 Ceasca de mere feliate
    • 1 lingura de nuci tocate
    • Scorțișoară, pentru ambalare

    Instrucțiuni: În cuptorul cu microunde, încălzește quinoa, laptele și merele timp de 30 de secunde. Se presară nuci și se presară scorțișoară. (În legătură: aceste 10 rețete de mic dejun cu quinoa vă vor permite să uitați totul despre fulgi de ovăz)

    Împachetare cu ricotta și pere

    Statistici de mic dejun cu calorii scăzute: 400 de calorii

    1/3 cană care servește ricotta

  • 1 cereale integrale -Tortilla
  • 1/2 cană pere feliate
  • 4 lingurite fistic tocate

    • Instrucțiuni: Ricotta este distribuită uniform pe o parte a tortilla. Se acoperă cu pere, fistic și produse de patiserie.

    Cereale din cereale integrale cu migdale și banane

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

    Compoziţie:

    • 1 cană de grâu
    • ] 3/4 cană de lapte fără grăsimi
    • 2 linguri fulgi de migdale
    • 1/2 banana, feliata

    Instrucțiuni: Se toarnă grâul zdrobit într-un castron. Se acoperă cu lapte, migdale și banane.

    Mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii

    De la Starbucks

    • Făină de ovăz cu zahăr brun și nuci (310 calorii)
    • Cafea neagră și înaltă

    De la Dunkin 'Donuts

    • Sandwich de ou alb vegetal (290 calorii)
    • Cafea medie cu lapte degresat (25 calorii)