Exercițiile Kegel din recomandările medicilor sau cunoștințelor sunt cunoscute în special femeilor însărcinate. Cu toate acestea, întărirea planseului pelvian și consecințele sale nu vor fi apreciate numai în timpul sarcinii, ci are multe alte beneficii! Ii cunosti?

cunoaște

Ce fel de mușchi sunt?

Puteți simți mușchii pelvisului, de exemplu, atunci când doriți să nu mai urinați. Au forma unei lacrimi mari și se extind de la osul lombar către baza coloanei vertebrale. Aceștia susțin activitatea tuturor organelor situate în pelvis - intestine, vezică, uter și vagin în sine. Deși acești mușchi au fost odată foarte subestimați, astăzi știm că întărirea regulată a acestor mușchi ne poate ajuta să prevenim diverse probleme de sănătate, dar și să ne îmbunătățim viața sexuală.

Fiecare a treia femeie are o problemă

Știați că până la o treime dintre femei se confruntă astăzi cu probleme de sănătate sau disconfort tocmai din cauza slăbirii mușchilor planșei pelvine? Poate fi, de exemplu, incontinență, adică scurgere neplăcută incontrolabilă de urină, constipație, probleme sexuale. Dacă știi cum să faci mișcare corectă pentru a întări mușchii pelvisului, vei reduce semnificativ riscul apariției peripetiei similare.

Aplicațiile moderne vă vor ajuta la exercițiu

Avantajul exercițiilor de întărire a podelei pelvine este faptul că putem face acest exercițiu oriunde și oricând - de exemplu, cu transportul public și nimeni nu va observa. Există chiar aplicații care vă vor sfătui cu privire la modul de exercițiu și există, de asemenea, un dispozitiv interesant în lume sub forma unui ou aplatizat, care vă va ajuta să vă exercitați și să vă îmbunătățiți mușchii intimi, sau chiar gantere speciale și greutăți vaginale.

Mare ajutor și antrenor

Boosterul pentru ouă este pur și simplu introdus în vagin ca un tampon. Conține senzori care detectează când sunt activați mușchii planșeului pelvian. Acestea sunt proiectate pe afișajul unui telefon mobil în formă de bijuterie în mișcare - atunci când apucați mușchii, bijuteria se va deplasa mai sus pe ecran, când le eliberați, bijuteria va cădea. În același timp, vedeți forța contracției listată sub numărul, pe care o puteți îmbunătăți constant.

Feriți-vă de amatori!

Cu toate acestea, unii experți avertizează împotriva utilizării obiectelor nedovedite pentru a întări mușchii pelvisului. Cu siguranță, nu încercați diverse fabricații de casă și boostere de casă, deoarece, pe lângă infecție, puteți deteriora grav organele genitale. Dacă doriți cu adevărat să vă „blocați” mușchii intimi, consultați un fizioterapeut care are experiență în acest domeniu.

Cu toate acestea, multe se pot realiza fără instrumente. Problema este că multe femei practică aceste exerciții în mod incorect sau habar nu au unde sunt mușchii planșei pelvine. Chiar și până la 54% dintre oameni cred, potrivit unuia dintre cele mai recente sondaje, că mușchii pelvisului sunt localizați în abdomen sau stomac!

Trei minute pe zi timp de câteva minute - și poți să te antrenezi oriunde!

Mușchii pelvisului sunt foarte importanți pentru fiecare femeie, desigur, și bărbații trebuie să-i întărească. Printre altele, ei își pot îmbunătăți semnificativ viața sexuală. La femei, însă, acest exercițiu este și mai important din cauza nașterii și a riscurilor sale. În mod optim, ar trebui să facem trei mini exerciții în fiecare zi, pentru tot restul vieții noastre.

Ce sunt ei?

Tot ce trebuie să faceți este să contractați mușchii pelvisului de trei ori la rând de trei ori pe zi, la intervale optime. Antrenamentul minim este de 10 minute pe zi, dar regularitatea este foarte importantă - fără el nu te poți îmbunătăți. Deci: trageți mușchii din jurul vaginului, țineți și vă relaxați după câteva secunde. Apoi repetați de cel puțin opt ori la rând, puteți crește treptat numărul de contracții.

Feriți-vă de bolile mai grave!

De exemplu, dacă aveți o problemă cu incontinența, este recomandabil să multiplicați exercițiul. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă cu scurgeri de urină, scaun etc., ar trebui să consultați cu siguranță un medic, deoarece incontinența poate fi, de asemenea, o manifestare concomitentă a altor boli mai grave, cum ar fi scleroza multiplă.

Sfatul nostru: Vă puteți întări cu adevărat întotdeauna și peste tot - încercați-l în timp ce faceți dragoste cu partenerul dvs. și veți fi amândoi încântați de rezultat!