Ce exercițiu vă imaginați când vine vorba de modelarea feselor? Cu siguranță genuflexiuni! Dar le poți face în fiecare zi fără teamă? Care sunt celelalte beneficii ale lor, pe lângă întărirea mușchilor coapsei?

ghemuiturile

Nici nu ne dăm seama, dar facem o mulțime de genuflexiuni în timpul zilei. Chiar și așezatul pe un scaun ridicându-se din el este o versiune a acestui exercițiu. Cu cât este mai ușor să îl încorporăm în rutina noastră zilnică.

Katrina Pilkington, antrenor personal specializat în tineri și femei, spune că nu trebuie să ne facem griji cu privire la genuflexiuni: „Îi sfătuiesc pe clienții mei să facă genuflexiuni în mod regulat, oriunde și oricând pot. Nu există nicio modalitate de a exagera decât dacă sunteți supraponderal în timpul antrenamentului. ”

Care sunt aspectele pozitive ale antrenamentului regulat de squat?

Vei putea să te descurci mai bine cu activități normale

După cum am menționat, chiar și atunci când stai pe un scaun și te ridici de pe el, exersezi ghemuitul. Cu cât practici mai mult această mișcare, cu atât va fi mai ușor să o stăpânești data viitoare. Dacă exercitați ghemuituri în mod regulat, întăriți și miezul corpului și formați baza pentru mișcarea funcțională. Acest lucru vă protejează și de răni.

Îți vei antrena complet picioarele

Cu ghemuitul potrivit, întăriți practic toți mușchii din picioare. Cum arată ghemuitul potrivit? Picioarele ar trebui să fie îndreptate înainte sau ușor spre exterior, șoldurile deplasându-se în jos și înapoi. Nu vă ridicați călcâiile când vă ghemuiți, nu permiteți genunchilor să se îndrepte unul către celălalt.

Se pot face oriunde și oricând

Practic ai nevoie doar de propriile tale picioare pentru a putea face genuflexiuni. Puteți face genuflexiuni în baie, la serviciu în timpul unei pauze și acasă în timp ce ceva gătește pe aragaz, în timpul filmului, este optim să începeți să vă ghemuiți dimineața: imediat ce vă ridicați, aveți 20 de genuflexiuni.

Squats nu trebuie să fie monotoni

Deși majoritatea dintre noi considerăm că genuflexiunile sunt monotone - modul în care le-am învățat odată pe corp, acest lucru nu este adevărat. Squats pot avea, de asemenea, diferite variații. Încercați genuflexiunile cu o bandă de rezistență în jurul genunchilor, cu gantere pe umeri, când vă ghemuiți, faceți pași sau dopuri în față. Există nenumărate modalități de a te ghemui. Indiferent dacă adăugați o încărcare sau utilizați diferite dispozitive, nu vă veți plictisi.

Saltul în ghemuit este un exercițiu foarte eficient și eficient. Exercițiile fizice vor crește în intensitate, vă vor crește ritmul cardiac și, astfel, nivelul de ardere a grăsimilor.