Ce putem pune pe o farfurie pentru a ne agita metabolismul și pentru a ne hrăni bine? Nutriționiștii au compilat 7 exemple de mese care îndeplinesc toate cerințele pentru un mic dejun sănătos. Fiecare dintre ele conține o cantitate mare de fibre și nutrienții potriviți.

sari

1. Făină de ovăz cu fructe, migdale și miere

Lăsați fulgi de ovăz să se înmoaie în apă și adăugați afine proaspete sau congelate, o mână de migdale și o linguriță de miere. Astfel de mic dejunuri sunt bogate în acizi grași omega-3, acid folic și potasiu, conțin și o proporție mare de fibre. Un mod ideal de a te satura cu un minim de calorii.

2. Făină de ovăz sau smoothie cu semințe de in

Dacă adăugați 2 lingurițe de semințe de in proaspăt măcinate la fulgi de ovăz cu iaurt și fructe sau la un smoothie, vă veți transforma micul dejun într-o masă super sănătoasă. Conținutul ridicat de fibre are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, care este, de asemenea, o bună prevenire împotriva cancerului de colon. Sunt cunoscuți pentru efectele lor asupra creșterii funcției intestinului, a constipației sau a opririi diareei.

3. Muesli cu iaurt grecesc

Muesli neindulcit cu iaurt grecesc sau lapte este o altă modalitate de a vă satura în timp ce vă delectați cu o doză de vitamine. Iaurtul grecesc este plin de calciu și proteine, pe care le conține aproape de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit. Pentru un astfel de mic dejun, răsfățați-vă cu un pahar de suc de fructe proaspete și energia dvs. va dura toată dimineața.

4. Salată de fructe variate

Toate fructele sunt o sursă excelentă de fibre și vitamine. Dacă încercați să slăbiți, o salată colorată de fructe este o alegere bună pentru micul dejun. Tăiați diferite tipuri de fructe în bucăți mai mici, puneți-le într-un castron și turnați suc proaspăt de grapefruit, care afectează direct arderea grăsimilor. Pentru a vă satisface micul dejun, adăugați o mână de nuci de calitate la alegere.

5. Pâine integrală de grâu

Dacă îți plac pâinea sau produsele de patiserie la micul dejun, nu trebuie să renunți la ea nici măcar la dietă. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți soiuri integrale de calitate și să le completați, de exemplu, cu o bucată de brânză tare și legume proaspete. Produsele integrale conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre, care vă vor oferi suficientă energie și o digestie bună.

6. Ouă cu legume proaspete

În timp ce în trecut ouăle nu erau recomandate persoanelor care încercau să slăbească, astăzi nu este cazul. Din când în când vă puteți răsfăța cu ceapa prăjită de ceapă, de exemplu. Completați-l cu ierburi după gust și nu uitați de doza de legume proaspete. Dacă aveți o sursă casnică pentru ouă, un astfel de mic dejun va fi cu siguranță o alegere bună.

7. Quinoa cu banane și măr

Quinoa conține o varietate de nutrienți, proteine ​​importante și potasiu care scade tensiunea arterială. Nu trebuie să-l folosiți doar ca garnitură, este minunat, de exemplu, terci de mic dejun. Se amestecă quina gătită cu banana tăiată, se adaugă mărul ras și se îndulcește după gust cu puțină miere, se poate adăuga și iaurt alb. Această vitamină bombă vă va semăna perfect și în același timp va susține digestia. Puteți consuma terciul cald și rece, în funcție de gustul și imaginația dvs., puteți adăuga diverse semințe, nuci, stafide și altele asemenea.