Nu este un secret faptul că o greutate mai mare poate motiva oamenii să alerge, să mergă cu bicicleta, să facă drumeții sau alte sporturi recreative. Înotul este, de asemenea, foarte popular, care, spre deosebire de alte sporturi, nu încarcă articulațiile, este potrivit pentru toate vârstele și, de asemenea, pentru persoanele cu mobilitate redusă. Cu toate acestea, înotul este cu adevărat o modalitate bună de a pierde kilogramele în plus?

înotul

Înot și scădere în greutate

Opinii dacă este înotul un sport potrivit pentru slăbit, sunt diferite. În timp ce unii oameni nu permit exerciții fizice în apă și efectele sale generale asupra sănătății umane, alții susțin că chiar și mersul pe lângă piscină va afecta pierderea în greutate mai mult decât înotul. Studiu din 2010 a arătat potențialul real al acestui sport. Grupul de femei care a început să înoate, a avut în medie aproximativ Cu 1,1 kg mai mult decât femeile care s-au angajat să meargă la aceeași intensitate.

Efectul înotului asupra corpului este, prin urmare, excelent, chiar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea, flexibilitatea corpului și, în combinație cu alte tipuri de antrenament, vă va ușura călătoria către figura de vis. Îmbunătățirea circulației sanguine va asigura că mușchii primesc suficientă nutriție, astfel încât acest sport funcționează și el prevenirea febrei musculare și a crampelor . Problemele de înot și sănătate nu sunt, de asemenea, excluse. Dacă osteoartrita sau boala plăcii îți provoacă dificultăți, înotul este un sport ideal pentru tine.

Ardeți excesul de calorii în timp ce înotați?

Greutatea ta joacă un rol important în cantitatea de calorii pe care o arzi înotând. Cu cât corpul tău este mai greu, cu atât este mai greu arde mai multe calorii în acest sport . Alți factori includ viteza metabolismului și stilul de înot pe care îl exercitați. Înotul lent în stil ars 570 până la 650 kilocalorii pe oră, în funcție de categoria dvs. de greutate. Kraula de înot rapid arde 820 la 930 kilocalorii într-o oră. Înotul dinamic în stilul sânilor arde o cantitate similară de calorii ca un târâtor rapid.

Care înot este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

daca vrei arde cât mai multe calorii înotând, vă recomandăm să înotați în stilul unui fluture. O oră de astfel de înot, deși extrem de solicitantă, va arde 700-1020 kilocalorii . Fluturele este unul dintre cele mai exigente stiluri de înot și, dacă vrei să profiți de efectele sale de ardere, concentrează-te pe tehnica și viteza ta. Vă recomandăm să slăbiți intervale mai scurte la viteza crescută de înot, pentru înotătorii recreativi este de 10 până la 15 minute. Antrenamentul pe intervale este eficient în multe sporturi, inclusiv înot.

Atunci când alegeți un antrenament aerob sau cardio pentru a vă ajuta să vă formați silueta, asigurați-vă că luați în considerare înot . Eficacitatea acestui exercițiu depinde în primul rând de tehnica corectă de înot. Dacă timpul permite, conectați-vă la lecții de înot pentru adulți sau antrenează-te sub supravegherea unui antrenor personal de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.