Fiecare înotător se așteaptă ca antrenamentele regulate să aducă o îmbunătățire treptată a rezultatelor. Cu toate acestea, progresul este rareori simplu. La început, puterea ta crește, viteza și rezistența se îmbunătățesc, cu fiecare antrenament pe care îl depășești ... La un moment dat, totuși, ai senzația că înotul tău a încetat să se îmbunătățească. Unde se leagă?
Te antrenezi mult, nu mai e timp să te odihnești
Depășirea unei activități fizice enorme nu este cheia unui progres sportiv mai rapid. Dacă înoți de 4-5 ori pe săptămână și lași antrenamentul „rupt”, trebuie să-ți dai corpului suficientă regenerare . Masajele, fizioterapia sau sauna aduc o serie de beneficii, dar pilonul principal al recuperării fizice este somn de calitate .
Sportivii activi ar trebui să doarmă 8-9 ore pe zi. Pe lângă lungime, este și important calitatea somnului și corect igiena somnului . În timpul nopții, corpul lucrează la vindecarea, vindecarea și regenerarea celulară. Lipsa de somn duce la oboseală, iritabilitate, tulburări de memorie și tulburări fizice. Pentru cele mai bune rezultate, acordați atenție unui somn suficient de lung și de înaltă calitate.
Subestimezi impactul dietei asupra performanței tale
Dacă ai încercat modificați intensitatea sau frecvența antrenamentelor fără a-l schimba pe al tău mâncând, este posibil să fi întâlnit unele inconveniente. Debut mai rapid de oboseală, dureri musculare, rezistență afectată, necesitatea unei regenerări mai lungi ... Toate acestea pot fi semne ale unei alimentații nesănătoase sau a unei alimentații care nu este adaptată activităților dvs. fizice.
Dacă nu-i oferi corpului tău suficient combustibil, nu numai că nu vei conduce, dar pierderea în greutate și pierderea musculară pot apărea rapid. Nutriția sportivilor este semnificativ diferit de nutriția necesară unei persoane active medii. Dacă ai început să te antrenezi mai intens în ultimul an, dar dieta ta nu s-a schimbat, merită să fii atent nutriție sportivă . Puteți începe cu articole Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de înot A Dieta optimizată pentru performanțe mai bune .
Greșelile și obiceiurile proaste în tehnica de înot te împiedică
Credeți că antrenamentul la înot este doar pentru noii veniți complet? Gresesti. Erori în tehnica de înot vă pot împiedica progresul chiar dacă înotați de ceva timp. Aceste „obiceiuri proaste” pot apărea și în timp, de exemplu dacă înoți câteva săptămâni cu dureri de umăr. Te vei obișnui cu o poziție ușor modificată a mâinii dureroase și nu o vei corecta nici după ce durerea dispare.
Puteți înota și fără antrenor, dar în acest caz este recomandabil să efectuați cel puțin câteva ore de îmbunătățire. Antrenor sau instructor de înot și să vă ghideze abilitățile tehnice, să vă ajute să înotați fără greșeli inutile și astfel să vă îmbunătățiți performanța. Cursuri de înot pentru avansat sunt potrivite pentru orice înotător cu experiență care nu este capabil să obțină singur rezultatele dorite.
Vă stabiliți obiective de neatins
Nici măcar o lună de muncă grea nu garantează că veți traversa krala cu 100 de metri cu 5 secunde mai repede. Adevărul este că mulți înotători nu își pot stabili obiectivele în mod strategic, ci doar îi „inventează”. Rezultatul este așteptări mari și eșecul în consecință . Pentru ca obiectivele să fie realiste, acestea ar trebui să se bazeze pe istoricul dvs. de antrenament.
De aceea este important să vă înregistrați progresul de la început. Daca ai suficiente date despre progresul dvs. și clar prezentare generală în toate variabilele (instruire suplimentară pe uscat, dietă, somn etc.), veți ști cât de mult vă puteți aștepta unul de la celălalt. Obiectivele nu vor fi doar sfaturi aleatorii, ci se vor baza pe abilitățile tale reale.
Cauze psihologice ale afectării performanței
Setarea mentală este la fel de important în sport ca și condiția fizică. Dacă orice altceva este configurat corect, cauza rezultatelor slabe poate fi psihologică. Ce vă poate afecta performanța sportivă?
- Stres, încordare mentală, incapacitate de relaxare,
- oboseală mentală sau senzații de epuizare,
- nervozitate asociată antrenamentului/competiției, senzație că nu ești suficient de bun,
- lipsa motivației sau apatiei,
- cerințe prea mari asupra performanței dvs., frică de eșec.
Îmbunătățirea performanței sportive nu va fi întotdeauna liniară. Deci, nu are sens să comparăm dacă ești mai bun azi decât ieri sau dacă te miști la fel de repede ca prietenul tău. Cel mai important lucru este să mențineți o sănătate bună și o atitudine pozitivă față de sport. Puteți îmbunătăți treptat orice altceva, de exemplu cu sprijinul antrenorului, psihologului sportiv sau nutriționistului.