Vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va accelera metabolismul și chiar vă va trezi apetitul sexual. Testosteronul nu mai este doar un hormon care promovează sexualitatea masculină și un mijloc de a transforma un băiat într-un bărbat la pubertate. Indiferent de vârstă și sex, testosteronul are un efect pozitiv asupra construcției musculare și a pierderii în greutate.

sfaturi

Nivelurile echilibrate de testosteron pot fi cheia pentru figura ta de vis, creșterea energiei și vitalitatea. Este un hormon esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală și bunăstarea interioară. Cu toate acestea, nivelul optim de testosteron din organism nu înseamnă neapărat mușchii și corpul perfect muschi, ci mai degrabă o cooperare cu alte substanțe importante, cum ar fi cortizolul și insulina. Obiceiurile alimentare proaste cu stresul zilnic duc la secreție extremă de insulină și la niveluri ridicate de cortizol de stres, interferând cu viața unei populații în continuă expansiune, care apoi se îngrașă, devine stresată și se îmbolnăvește.

Dar nu aceasta este calea de urmat.

Bunăstarea mentală și echilibrul sunt cei mai importanți factori pentru succesul în construirea masei musculare și pierderea în greutate. Pe lângă factorii psihologici, nivelul fericirii depinde de sentimentele, energia și forța pe care le avem în timpul zilei sau invers. Dacă energia ta este zero, mintea ta va fi copleșită de nervii de nervozitate și stres, pe care îi vei mânca cu porții mari neregulate de alimente. În acest fel nu puteți obține pacea interioară și bucuria muncii, viața totală sau alte activități noi au dispărut.

Ce este succesul?

Este minunat că există în prezent alte câteva persoane cu motivație care decid să se descurce bine pentru corpul lor și mai ales pentru ei înșiși. Nu lasă nimic la voia întâmplării, lucrează la starea lor, sunt deschiși la noi posibilități, le place să învețe, să experimenteze, nu fac nimic și apoi pot aplica sfaturi, sfaturi și recomandări pentru noii veniți pe baza cunoștințelor dobândite și succes. Deci, cum să crească testosteronul la bărbați și femei?

Practic, este foarte simplu. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață general. Dieta regulată, mai multe legume, fructe, ceaiuri, mai multă mișcare și bineînțeles mai puțin stres. Chiar dacă timpul se grăbește și căutăm lucruri de care nu avem întotdeauna nevoie, ar trebui să ne protejăm de stres nu numai atunci când dorim să câștigăm masă musculară și să ardem grăsimi.

Dacă înveți să fii rezistent la stres, vei fi mulțumit nu numai de fizicul tău, ci și de psihicul tău. După o săptămână veți vedea primele rezultate. Este doar aplicarea corectă a activității fizice și a obiceiurilor corect temporizate. Fără sinceritate, însă, nimic nu funcționează și prin urmare, este necesar să configurați o oglindă reală.

# 1 - Stil de viață

O dietă aleasă în mod corespunzător începe cu orice, performanță de lucru bună, mușchi mari, șolduri slabe sau un pachet de șase pe abdomen. De aceea, uitați de zahăr, grâu sau calorii goale, care vă vor cântări mai degrabă pe corp decât să vă ajute. Dacă nivelul de insulină al corpului crește, veți suprima producția de testosteron, ceea ce vă va opri capacitatea de a utiliza grăsimile ca sursă de energie. Și pur și simplu nu vrem asta. Este important pentru dvs. să schimbați compoziția dietei în favoarea proteinelor de cea mai înaltă calitate și a grăsimilor sănătoase.

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, este recomandabil să consumați alimente care au niveluri optime de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi: somon, carne de vită sau ficat în combinație cu legume rădăcinoase sau cu frunze, care sunt bogate în minerale și vitamine, precum spanac, patrunjel sau fasole sau linte.

# 2 - O mulțime de activitate fizică (și sex)

Antrenează-te, antrenează-te și antrenează-te din nou. Cu toate acestea, antrenamentul nu este ca antrenamentul. Pentru a-ți atinge obiectivele visate este important să alegeți forma corectă de activitate fizică. Dacă vrei cu adevărat să arăți și să te simți mai bine, schimbă-ți aspectul, alege combinația potrivită de forță și antrenament cardio. Cel mai bun sub supravegherea unui antrenor care va supraveghea responsabil executarea corectă a exercițiilor sau forma fizică.

Exerciții care implică mai multe părți musculare, cum ar fi manivele, genuflexiuni sau engleză sunt cea mai bună și mai eficientă formă de stimulare a hormonilor, creșterii musculare și arderii grăsimilor. Sexul ca atare are un efect pozitiv nu numai asupra psihicului nostru, ci și asupra stării noastre, ci are și un efect pozitiv asupra leșierii și reînnoirii testosteronului.

# 3 - Supliment adecvat și vitamine

Când câștigați o masă musculară de calitate sau pierdeți în greutate, aceasta depinde de minerale și vitamine, care afectează producția de hormoni anabolici. În special vitamina D, magneziu și zinc sunt un trio fantastic ale cărui efecte vor apărea în scurt timp.

Mulți oameni au în prezent probleme în menținerea acestor trei minerale în echilibru în corpul lor. Ca urmare, sistemul nu mai funcționează așa cum dorim sau așa cum ar trebui. Dacă mențineți acest triplu standard, creșterea testosteronului poate crește cu până la 20%.

Suplimentele nutritive pentru creșterea nivelului de testosteron pot ajuta, de asemenea, care îți completează corpul cu substanțele necesare pentru a-i crește producția în corp. Cel mai utilizat supliment pentru creșterea acestui hormon este Tribulus Terrestris sau diferiți steroli sau înlocuitori de steroizi.

Dacă doriți să vă treziți hormonul cu substanțe naturale, opriți-vă la magazinul de plante și cereți o ancoră la sol. Rădăcina puternică a plantei vă va crește nivelul de testosteron în organism, având în același timp un efect pozitiv asupra tractului urinar și a funcției prostatei.

# 4 - Fără stres

Chiar dacă este probabil foarte solicitant în acest moment, pe lângă munca, grijile familiale și reticența de a rezolva orice probleme sociale sau politice, nu trebuie să vă faceți griji și să vizitați psihologi sau psihiatri inutil. Ia-ți timp pentru tine. Descarcă-ți picioarele, citește o carte bună sau urmărește un film. Oferiți corpului dvs. suficientă lumină în fiecare zi pentru a primi vitamina D naturală de calitate, care este una dintre modalitățile de creștere a testosteronului atât la bărbați, cât și la femei.

Răsfățați-vă în fiecare noapte cel puțin 7 ore de somn de calitate. Modul excelent de a reduce stresul și nervozitatea este activitatea fizică, prin care vă curățați capul. După activitatea sportivă, este necesar să se respecte pacea, regenerarea sau meditația. Cu toate acestea, câți dintre voi vor prefera berea și petrecerea după spectacol?

# 5 - Atenție la alcool și artă

Dacă te-ai dus să faci pipi mai degrabă decât să te relaxezi după un antrenament bun, nu este de mirare că „zarurile tale pe stomac” și „spatele mare” încă nu au văzut lumina zilei. Mușchii au nevoie de regenerare și liniște după antrenament. Dacă prietenii tăi te-au spart în câteva beri, care s-au transformat ulterior în câteva sticle sau jumătăți de sticle, reține că, odată cu aportul crescut de alcool, se transformă în estrogen.

Alegeți și produse cosmetice naturale de calitate, care conțin ulei de măsline sau nucă de cocos. Nu încălziți alimentele la cuptorul cu microunde, care are efecte negative nu numai asupra mâncării tale, ci și asupra ta.

Nivelurile crescute de testosteron au efecte diferite asupra sexelor. În timp ce la bărbați nivelul ridicat este observabil în apetitul său sexual, la o femeie cu niveluri ridicate de testosteron, acest apetit ar cădea ca un creion în repaus. Are un efect pozitiv asupra ambelor sexe, dar în cantități diferite.