Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Petrec destul de mult timp în munții noștri, mai exact la Štrbské Pleso. Vederile zilnice ale vârfurilor înzăpezite și a cerului albastru mă dau întotdeauna într-o dispoziție pozitivă pentru antrenament pe trotuarele înzăpezite. Și, deși iarna este în toi, tot ianuarie a fost chiar mai cald aici decât în vest, datorită inversării. Bucuria antrenamentului în acest loc minunat este însă departe de principalul beneficiu al sejurului la munte.
Pregătirea sau antrenamentul la mare altitudine este un subiect discutat în rândul antrenorilor, experților în sport sau al medicilor sportivi. Mulți profesioniști petrec nenumărate săptămâni într-un mediu alpin. Personal nu mi s-a întâmplat ca în timpul șederii mele în Tatra să nu întâlnesc mulți sportivi de diferite sporturi. Alergători, înotători, pietoni, halterofili sau canotieri.
De ce vizitează sportivii locuri cu altitudini mari și cum le afectează performanța?
Nu numai sportivii concentrați pe discipline de rezistență includ antrenamentele la altitudini mari. Scopul tuturor este de a crește performanța sportivă.
În timpul sejururilor mai lungi la altitudini mai mari, eritrocitele se înmulțesc. Celulele roșii din sânge transportă oxigenul către mușchi. Cu cât avem mai mult, cu atât putem livra mai mult oxigen către mușchi.
În câteva săptămâni există, de asemenea, o creștere a ritmului cardiac maxim, o scădere a volumului de sânge, o creștere a cantității de hemoglobină, care leagă oxigenul.
Dacă includem activitate fizică, corpul răspunde îmbunătățindu-și capacitatea de oxigenare a mușchilor. Există un flux sanguin mai bun și o creștere a activității enzimelor oxidative. Corpul învață să folosească mai bine oxigenul.
Care este momentul optim pentru a rămâne la înălțime?
La altitudini mai mari, sportivul ar trebui să petreacă cel puțin 14 zile sau mai mult. Abia după două săptămâni procesele de proliferare a celulelor roșii din sânge încep efectiv.
Care este altitudinea optimă?
O altitudine de 1500 m deasupra nivelului mării este considerată adecvată pentru pregătire. Potrivit multor formatori și metodologi, cel mai bine este să te antrenezi la înălțimi cuprinse între 2000 și 2500 m.n.m. Dimpotrivă, antrenamentul fizic la altitudini mai mari de la 3000 m.n.m. nu are sens și poate provoca complicații de sănătate, chiar și degradarea performanței.
Când apare efectul antrenamentului?
Cea mai bună performanță ar trebui să vină la trei săptămâni după întoarcerea dintr-un mediu de mare altitudine. Cu toate acestea, este o chestiune foarte individuală, nu putem începe decât din experiență. Prin urmare, este foarte important să planificați cu atenție o astfel de pregătire înainte de cursele importante.
Care este experiența mea?
Altitudinea de 1370 m deasupra nivelului mării, așa cum are singurul nostru complex sportiv alpin, este mai mică decât cele menționate la 1500 m deasupra nivelului mării. Având în vedere altitudinea în care trăiesc de multă vreme, pot spune că diferențele se observă și la Štrbské Pleso. Și consider că instruirea aici este suficientă. În prezent, îmi alternez șederea în sumă cu o ședere în zonele joase la intervale de două săptămâni.
Când am finalizat prima mea tabără de antrenament la Štrbské pleso, am avut simptomele tipice ale primelor zile de antrenament la o altitudine mai mare. S-a reflectat în respirația mea, pulsul, durerile de cap, semnele de oboseală. În timp, după finalizarea mai multor concentrații, corpul se poate obișnui mai repede cu el și se poate adapta mai repede la aerul mai subțire și la lipsa de oxigen.
Antrenamentul la înălțimi superioare îi afectează pe toți în mod diferit. Planificarea treptată și sistematică a instruirilor este foarte importantă. Baza este să vă gândiți la faza de aclimatizare și să începeți cu sarcina treptat, în timp ce este necesar să acordați atenție sentimentelor sportivului și să-i monitorizați ritmul cardiac.
Toate acestea necesită prezența unui antrenor sau a altor experți. Aportul adecvat de lichide, alimentația bună și regenerarea sunt esențiale. Personal, recomand și creșterea aportului de fier împreună cu vitamina C.
Din experiența mea, pot spune că acest antrenament nu ușor m-a ajutat să-mi schimb performanța. Am încercat atât pozitive cât și greșeli pe propria piele. Cea mai mare greșeală a fost când am căzut prea târziu înainte de cursele importante. Deci acasă. Corpul meu m-a făcut să simt că ceva nu e în regulă.
Dar chiar și astfel de lucruri se întâmplă. Experiențele negative ne motivează pe mulți dintre noi să lucrăm mai bine și mai sensibil.
Care sunt negativele antrenamentului alpin?
Din punct de vedere sportiv, deși nu percep negative fundamentale, recomand consultarea unui expert atunci când include antrenament alpin. Pentru sportivii de top, negativul este separarea îndelungată de casă, stereotipul. Mai ales dacă sportivii trebuie să călătorească ore lungi în condiții. De aceea îmi place Štrbske Pleso în această direcție. Călătoria din casă îmi va lua mai puțin de 3 ore. De asemenea, timpul de astăzi îmi permite să fiu în contact cu oricând. Ei vin la mine de multe ori pentru weekend și petrecem timp aici împreună.
Dacă sportivul are un obiectiv, oamenii și sănătatea potrivită în jurul său, chiar și antrenamentul dificil este mai ușor pentru el.